金秋时节巧养生 润肺健脾正其时

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双节已过，夏季酷热渐渐褪去，秋意渐浓。俗话说“一层秋雨一层凉”，天气由热转寒，天然界阳气内收，阴气渐盛，人体气血也随之往采取。中医讲究“天人合一”，中医养生也夸大顺应天时，只有顺应季节特点，才能包管康健体魄。
秋三月 养收之道
《素问·四气调神论》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。“秋三月”是指从立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降至立冬的前一日。
初秋秋阳肆虐，温度仍然较高，但白露之后，北方冷空气南下，天气渐渐由热转寒，早晚温差大，万物萧瑟。以是秋季养生应内存阳气，凡精力、起居、饮食、活动等皆须遵照“收”的原则。
秋季应肺 宜养肺气、平燥气、护胃气
中医认为，燥为秋季的主气，燥邪伤人，轻易耗伤津液。肺为娇脏，主气，司呼吸，开窍于鼻，外合皮毛，应季为秋，喜润恶燥，易受燥邪侵袭。秋燥伤肺常见口干、舌燥、咽痛、干咳少痰、目涩、鼻衄、皮肤干燥、大便干结等症状。以是秋季养生应注意养阴润肺，使肺气得清，呼吸平和。
中医认为，肺脏对应白色。因此，秋季可多吃白色食物养阴润燥，如银耳、莲子、山药、白萝卜、莲藕、白菜、冬瓜等，同时也可在平时饮食中参加沙参、麦冬、玉竹、百合等滋阴润肺的中药。
脾为肺之母，二者互相影响，脾胃弱者肺脏易出题目，如小孩脾胃尚未发育完全，易影响肺腑，特殊轻易在秋冬出现咳嗽、鼻炎等题目。在寒露后，已入深秋，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显，寒凉渐重，平日脾胃、肺气不足的人群应器重养阳气，若“秋收”未收好阳气，那“冬藏”就没有底子，冬天易出现咳嗽、胃痛、腹泻、手脚冰冷、畏寒、过敏性鼻炎、呼吸道感染等题目。
我们可以在深秋适应节气变革，施以艾灸。艾草作为纯阳之草，可温阳散寒，温通经脉，推动气血运行。常用穴位有：中脘、肺俞、脾俞、足三里、丰隆等。
药膳养生 冬来少病
秋季寒暖交替，天气干燥。外邪易乘机入侵。若饮食起居失调或身材素虚，便易抱病。故秋季应增强疾病的预防保健。同时适当予以食补，为“冬藏”做好准备。
美龄粥
功效：温胃健脾，滋补美颜。
食材：糯米 40g 大米 60g 山药160g 豆浆 600ml 净水 200ml 冰糖、枸杞、百合适量。
方法：
1.大米、糯米提前浸泡几个小时；
2.山药去皮，洗净，上锅蒸熟。一半碾成泥，一半切成小丁，切好备用；
3.大米、糯米、豆浆、山药泥、净水下锅，中火煮开，中途开盖搅拌，防治粘底；煮开后转小火煮40分钟；
4.最后10分钟，参加山药丁、冰糖、枸杞、百合。
五白杏仁饮
功效：以白养白，润肺养颜。
食材：百合20g 莲子20g 南杏仁 20g 茯苓 10g 山药 30g。
方法：
1.百合提前泡发；
2.全部食材放入养生壶中，参加1升水煮开，转小火煮30分钟；或放入破壁机中加700ml水打成豆浆。
作者：江西省人民医院西医结合肿瘤科 陈兰玉
通讯员：罗昭淦 乐熙文


编辑：熊恕
审校：陈师睿
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来源：https://www.toutiao.com/article/7424797520838165026
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