气血足、心情好、脏腑润！秋季养生，别忘了做好这3件事！

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春生夏长，秋收冬藏
秋季养生，要以“收养”为主
收气血、收津液、收心神
具体都有啥讲究？
往下看，这些知识快记好↓↓
01
收气血
秋季是进补的季候
提到进补，不少人都想到了“贴秋膘”
“贴秋膘”就是吃大鱼大肉吗？
专家介绍
如今，许多人都不恰当
吃大鱼大肉来进补
想要在秋季滋补，更推荐平补
让气血变得更加充沛
山药是一种药食同源的食品
归肺经、脾经、肾经
具有润肺、补脾、补肾的功效
还能收敛生津
脾虚人群可能会出现倦怠、乏力、少气懒言、舌边有齿痕的体现，可以搭配有助于补脾的芡实一起熬粥食用。
阳虚人群寻常会有手脚冰冷、怕冷、精神较差的体现，可以将淮山药与有助于补气的黄芪搭配在一起熬成粥。
阴虚人群容易出现燥热、口干舌燥、手脚心热的体现，可以搭配薏米、补肺益肾的百合一起熬粥食用。
收气血中的“收”
指通过天然情况和自身的调治
使气血更加充沛
不妨试试这套健脾胃养生操
↓↓↓
叩击膻中穴：伸出双手，五指交织，大鱼际面向本身，然后用大鱼际叩击膻中穴。
通任脉：一个拇指按天突穴，另一个拇指按关元穴，顺着人体的任脉渐渐向中央靠近，使双手在中间位置交合。
分阴阳：把双手放在胸骨前，向身材两侧摩擦、按摩。
振神阙：双手快速摩擦，发热后把手放在神阙穴（也就是肚脐眼），举行小幅度、高频率振动。
摩腹导引：用手顺时针按摩神阙穴、关元穴中间的位置。
建议每天做两次，早、晚各一次
身着浮滑寝衣，触感更显着
02
收津液
秋三月，天气以干燥为主
（立秋到立冬的这段时间）
多体现为口干、鼻干、眼干等
想要改善因干燥带来的不适
就需要收津液、养阴润肺
让身材润起来，还能预防呼吸道疾病
酸性食品可以资助养阴润燥
好比，西红柿、乌梅、梅子等
秋季可以适量多吃一些
别的，专家还推荐了两个小妙招
快来试试吧↓↓
多喝生津水
据《温病条辨》记录
“太阴温病，口渴甚者，雪梨浆沃之;
吐白沫黏滞不快者，五汁饮沃之。”
取雪梨、莲藕、马蹄、芦根、麦冬煎煮
具有清热、生津、止渴作用
需要注意的是，脾胃虚寒人群不宜饮用
糖尿病患者不宜多服
生津护目法
叩齿生津
早上或晚上睡觉前
用舌头顶住上颚
轻轻叩击上下牙齿36次
当口中生满津液时
将津液咽下
可以起到补充津液、收津液的作用
护目法
双手相互摩擦，发热后
将双手敷在眼上
能够缓解眼部干燥不适
03
收心神
心主神志
心神与感情痛痒相关
一到秋天，人容易悲观、
焦虑、烦躁、注意力不集中
而心理状态关系身材康健
此时，要注意收心神
让感情更加安宁、平和
睡好觉
《黄帝内经》中提到
秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”
建议23:00前入睡
早上可以适当早起
登高望远
秋季温度适宜
可以通过爬山
登高望远，调治情志
捶胸顿足操
调解呼吸
深吸气，然后徐徐呼气
呼气时长要尽可能长于吸气时长
这样不仅能锻炼呼吸功能
还能收心神
捶胸顿足
双手握成空心状
一手捶前胸，一手捶后背
刺激膻中穴、肺俞穴、心俞穴
能够起到调治肺气的作用
捶两次后，深蹲一次
每天做两次，每次锻炼10分钟
这些秋季养生的知识点
您都掌握了吗？
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来源： 央视一套

来源：https://www.toutiao.com/article/7423552022080668160
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