昼寝可能影响寿命健康？医生劝告：过了50，昼寝“三不要”得牢记

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“张叔，刘阿姨在家吗？我找她有点事。”张大叔正在吃饭，隔壁家的小江过来问道。
张大叔说：“她刚吃了饭，就到里屋去睡午觉了。”
小江一听，连忙说道：“刚吃了午饭就睡觉？这恐怕不好呀。”
张大叔不以为然地说着：“这有什么，她每天都是如许过的。”

小江问张大叔：“那刘阿姨寻常没有什么不舒服的吗？好比消化不良、胃酸、胃胀之类的？”
张大叔想了想后说道：“她倒是有胃病，所以她吃了饭就想躺着。”
“这不就是了，每天午觉没有睡对，会对身材有害的！如许会影响寿命的！您要叫刘阿姨不要在刚吃了饭就去睡觉，最好等20-30分钟后才睡哦！”小江说着，她本身就是一名护士，对于这些医疗常识很相识。
对于小江所说的话，许多人都是附和的。但是也有一些人对昼寝的时间、方式并没有太在意。到底小江说的昼寝影响寿命是真的还是假的？中老年人应该怎样昼寝，才是精确的？接下来，我们一起来谈谈吧。

一、昼寝利益多多，为什么有人说昼寝会影响寿命？这是怎么回事？

许多人都有昼寝的习惯，乃至恒久对峙昼寝。因为在中午的时间睡上一觉，可以让身材得到充分的休息，疲惫感消除后，下午就可以保持更加充沛的精力，其神经功能也可以得到改善，使大脑细胞的活跃性增强，更好地工作、学习。
午休的时间，闭上眼睛可以使泪腺的分泌得以促进，使眼球得到滋润，缓解眼部过度疲惫后引起视力降落。

不仅云云，对峙昼寝可以刺激身材内部的淋巴细胞，促进免疫细胞的活跃性。昼寝还可以使感情得到调节，赶走烦闷感情。在午休的时间，人体的副交感神经会变得高兴，其机体新陈代谢速度有所减慢，使心肌耗氧量减少，动脉压力降落。
云云看来，午休在一定水平上还可以调节血压、使心肌梗死以及心脏病的发生率降低。午休的利益云云多，对健康确实有一定的正面影响，不外，午休也要考究方式，如果午休方式不对，可能会对健康造成负面影响，间歇性影响寿命。

曾经有一篇发表于Nature子刊的研究陈诉表明：昼寝时间过久，倒霉于心血管的健康。这项研究主要针对基因，经研究发现昼寝会导致遗传变异，而影响就寝的基因数目有数十种之多，同时还提供了昼寝影响心血管健康的相干证据。
研究员将123个基因座作为昼寝的遗传指标，对此举行了两样本孟德尔随机化法。最终发现：经常昼寝，和较高的收缩压、舒张压以及腰围有一定的潜在因果关系。
不仅云云，另有研究发现长时间昼寝（昼寝时间超过60分钟），会导致全因殒命的风险比不昼寝的人高30%，其心血管疾病的发生率也会比不昼寝的人高34%。尤其是晚上就寝时间超过6小时，昼寝时间超过1小时，其殒命风险更大。

因此，我们得到了一种结论：长时间昼寝，可能会对寿命造成倒霉影响。发起各人公道安排昼寝的时间，尤其是中老年人，更必要注重睡午觉的禁忌。
二、中老年人睡午觉，最好做到“3不要”。

有人说：中午不睡，下午崩溃。许多人都养成昼寝的习惯，认为昼寝是下午增补能量的一种方式。精确昼寝固然是对健康有利的，如果昼寝方式不对，也会造成倒霉影响。尤其是中老年人，在昼寝的时间更要注意“3不要”。

1、不要饭后立即昼寝。
想必有许多人都和文章开头的刘阿姨一样，每天吃了午饭就睡觉。尤其是在吃了饭之后，身材的血液聚集在胃肠中消化食品，大脑的血液流量减少，大脑功能有所降落，所以轻易让人感觉很困乏。但是，刚吃了饭就睡觉是不对的，如许会影响胃肠消化和吸收食品。
刚吃了饭后立刻睡觉，会使身材的血液循环速度降落，新陈代谢速度降落，胃肠道的蠕动速度降落，无法更好地消化、分解食品，导致消化不良发生，易引起胃酸、胃胀。

尤其是大量进食之后立即睡觉，另有可能引起食品反流，刺激食道和咽喉等器官，不仅轻易发生消化不良，另有可能出现恶心、呕吐等征象。
所以，在午饭后若是必要昼寝，最好等到饭后20-30分钟，此时胃部的食品已经有一部门进入了肠道，部门食品被消化、吸收，睡觉后也不易引起不适。另外，也可将昼寝时间安排在午饭之前，但要避免空腹睡觉，可得当吃些水果，以免胃部长时间排空后增长胃病发生率。

2、不要长时间昼寝。
有的人发现昼寝的时间越长，身材越是困乏，在晚上该睡觉的时间，却难以顺遂进入就寝状态。这是因为昼寝的时间过长，会导致身材的昼夜节律被扰乱。
研究发现：昼寝时间超过60分钟，会使老年痴呆症的风险增长40%；昼寝时间超过90分钟，轻易增长高血压的发生率，乃至另有可能引发代谢综合征以及中风等环境。反之，入睡的时间若是控制在30分钟以内，能帮助夜间就寝不足的人调节心肌功能，维护心血管健康。

理想的昼寝时间应该是15-45分钟，云云才可以避免整体就寝模式被粉碎。发起各人尽可能在晚上得到优质的就寝，中午公道安排昼寝的时间，才有利于进步生活以及工作的效率。
3、不要趴着昼寝。
许多办公族、门生党在昼寝的时间，由于环境条件有限，只能趴在桌子上睡觉。殊不知，如许的昼寝姿势轻易对眼睛、颈椎、腰椎造成一定的伤害。

因为在趴着的时间，轻易使眼球、脸部、手部受到压迫，影响局部的血流。尤其是眼球的血液循环不良，轻易使眼神经功能降落，导致短时间视力模糊。时间长了，眼压反复升高，轻易引起眼轴增长、眼球胀大，变得近视，乃至另有可能引起青光眼。
而脸部和手部受到压迫，局部血液循环不良，也会引起麻木，时间长了还会导致脸部变形。
此外，趴着睡觉轻易引起颈椎、胸椎以及腰椎、脊椎等部位稍微错位，时间长了就轻易引起颈椎病、腰椎病、脊椎病等。尤其是身材正在发育期间的儿童、青少年，更轻易发生脊椎变形，增长脊柱侧弯的风险。

因此，发起尽可能避免趴着睡觉，尤其不能长时间如许睡。在昼寝醒来后，发起立即起身运动一下肢体，使其规复正常形态和功能。
中老年人昼寝的时间，若是存在以上三种环境就要及时纠正，以免对身材造成倒霉影响。此外，昼寝也不是人人都得当，有些人在寻常要只管避免昼寝。
三、你知道吗？有些人并不得当昼寝！

虽说昼寝可以促进身材的修复，使疲惫排除、规复精力，公道昼寝对身材的健康另有一定的帮助。如果存在易失眠、超重、低血压或者血液循环体系存在严峻障碍等人群，就要只管避免睡午觉。

之所以这么说，主要是因为晚上经常失眠的人若是昼寝，就有可能会导致晚上就寝障碍加重。为了改善晚上失眠，发起白天避免睡觉，到晚上产生困意的时间及时睡觉，才有利于改善失眠。
另外，身材比力胖的人可能存在代谢异常的问题，在睡觉的过程中轻易引起新陈代谢速度减慢，所以发起这类人群也不要昼寝。如果必要昼寝，最好将时间安排在午餐之前。
如果患了低血压或者血液循环体系存在严峻障碍，导致头晕、头痛、身材乏力、精力不振，在昼寝的时间，轻易降低血液循环速度，引起血压更低，另有可能增长脑血管意外的发生率。发起晚上好好睡觉，白天只管避免昼寝。

医生有话说

昼寝不当的环境下，确实会对寿命造成一定的影响。尤其是中老年人，在昼寝的时间要做到不要饭后立即昼寝、不要长时间昼寝、不要趴着昼寝，才能保障身材健康。发起各人根据自身的环境公道安排昼寝的时间、方式等，同时结合精良的饮食、生活习惯，使身材保持健康。
朋侪们，您有昼寝的习惯吗？如果您觉得我说的另有必要增补的方面，可以在下方留言哦。

参考文献
【1】.《昼寝超时更易肥胖》.科学大观园.2023-05-30
【2】.《昼寝对与错》.安国荣.健与美 .2022-08-05

来源：https://www.toutiao.com/article/7246338918244172325/
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