假期养生这样做 让康健与您同行

mahuman

假期期间，人们想到最多的就是睡到自然醒，出去旅游，约上朋侪好好聚一聚。这期间很轻易出现饮食失衡，作息不规律，一不小心康健问题就来找茬。为了让各人舒畅又康健度过这个国庆假期，赶紧来学习下这篇整理好的养生康健攻略吧！






怎样养生

01

作息规律 起居有常
长假到临，许多上班族都操持在这个假期好好“补觉”。专家提示，觉并非睡得越多越好。有时间，蒙头大睡，反而让人更疲倦。准确的方法是，利用假期调解好自己的作息。在长假里徐徐找到自己的就寝规律。工作时进步效率，养成按时睡觉、起床的习惯。秋季夜里，入睡时一定要避风寒而卧。别的，秋季天气干燥、风力大，汗液蒸发快，轻易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂。在一样平常生存中，要留意保持室内的湿度。
02

营养均衡 饮食有节
对平日生存紧张繁忙的人来说，胃肠道长期处于超负荷运转状态，利用这次长假，恰好可以给胃肠放个假，使胃肠机能得到改善。得当多吃一些蔬菜和卵白质、维生素丰富的食物，同时，多喝粥和汤，可以减轻胃肠道负担，有精良的“清火”作用。多喝水，可以缓解消化不良，并且可以为肌肤增补水分。秋日干燥，所以要多吃绿色叶菜，如菠菜、芹菜、茼蒿等。白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、山药等。秋日茄子性凉，倒霉脾胃。初秋时节，吃南瓜对脾胃很有好处。应对秋燥，应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等。
03

强身健体 户外运动
户外运动能增强体质，增长机体的耐寒抗病本领，进步心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。专家发起，假期按操持做运动，可以进行有氧运动。可以去游泳、登山、舞蹈，或是跟家人朋侪一起打羽毛球、乒乓球等。
04

心态平和 调解身心
假期期间人们精力相对放松，但自然界出现萧条景象，人易触景生情而出现悲观的情绪，要使自己达到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持乐观情绪。



养生三忌



胡吃海喝不可取






假期是亲朋好友集会的好机遇，三天两头的下馆子，很轻易造成脾胃反面。


脾胃是后天之本，主运化功能。脾胃反面，易出现消化不良、腹胀、便秘等症状。所以，要控制饮食，不可暴饮暴食，辛辣油腻也只管少吃。


就寝不宜过多




假期许多人都会选择每天睡到自然醒，一觉醒来经常快到中午了，但睡多了其实没有什么好处，反而会越睡越累、头昏脑涨。中医专家提示，久卧伤气‍‍，应劳逸联合，老年人每天要保证至少6小时就寝，中青年要保持规律作息，保证每天8小时就寝即可。


不过分运动消耗




无论是旅游或是宅家的朋侪，都大概会有远程步行、登山等长时间的外出运动，而中医认为，久行伤筋，筋归肝所主，骨为肾所主。所以，动太多会伤肝肾，各人实事求是。



养生三宜

养肝护胃






入秋后的饮食应以甘味为主，宜甜少酸，忌辛辣刺激、生冷食物，避免肝火更旺、伤及脾胃。


清热下火




金风抽丰时节，轻易上火，诱发鼻腔、牙龈等出血，以及头痛目赤等，暖锅之类的辛热食物不可多吃，以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等。


预防秋燥




秋季人体轻易出现“秋燥”，易出现口鼻干燥、便秘、咳嗽等问题。发起多吃梨、百合及绿叶蔬菜等清热润燥的食物，及时增补水分也能淘汰秋燥的发生，外出时随身携带白开水、茶水。

END




【免责声明：本篇文章内容摘自网络，仅用于科普公益宣传，版权原作者所有。如有侵权，请接洽我们，我们将在24小时内删除。各平台如若转载，出现任何问题，与本平台无关。】

来源：https://www.toutiao.com/article/7421557847567237659
免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！