找回密码
 立即注册

扫一扫,极速登录

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 111|回复: 0

假期养生这样做 让康健与您同行

[复制链接]

160

主题

0

回帖

490

积分

中级会员

积分
490
发表于 2024-10-3 20:43:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
假期期间,人们想到最多的就是睡到自然醒,出去旅游,约上朋侪好好聚一聚。这期间很轻易出现饮食失衡,作息不规律,一不小心康健问题就来找茬。为了让各人舒畅又康健度过这个国庆假期,赶紧来学习下这篇整理好的养生康健攻略吧!






怎样养生

01

作息规律 起居有常
长假到临,许多上班族都操持在这个假期好好“补觉”。专家提示,觉并非睡得越多越好。有时间,蒙头大睡,反而让人更疲倦。准确的方法是,利用假期调解好自己的作息。在长假里徐徐找到自己的就寝规律。工作时进步效率,养成按时睡觉、起床的习惯。秋季夜里,入睡时一定要避风寒而卧。别的,秋季天气干燥、风力大,汗液蒸发快,轻易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂。在一样平常生存中,要留意保持室内的湿度。
02

营养均衡 饮食有节
对平日生存紧张繁忙的人来说,胃肠道长期处于超负荷运转状态,利用这次长假,恰好可以给胃肠放个假,使胃肠机能得到改善。得当多吃一些蔬菜和卵白质、维生素丰富的食物,同时,多喝粥和汤,可以减轻胃肠道负担,有精良的“清火”作用。多喝水,可以缓解消化不良,并且可以为肌肤增补水分。秋日干燥,所以要多吃绿色叶菜,如菠菜、芹菜、茼蒿等。白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、山药等。秋日茄子性凉,倒霉脾胃。初秋时节,吃南瓜对脾胃很有好处。应对秋燥,应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等。
03

强身健体 户外运动
户外运动能增强体质,增长机体的耐寒抗病本领,进步心血管系统的功能,增加大脑皮层的灵活性,保持清醒的头脑和旺盛的精力。专家发起,假期按操持做运动,可以进行有氧运动。可以去游泳、登山、舞蹈,或是跟家人朋侪一起打羽毛球、乒乓球等。
04

心态平和 调解身心
假期期间人们精力相对放松,但自然界出现萧条景象,人易触景生情而出现悲观的情绪,要使自己达到“不以物喜,不以己悲”的境界,保持乐观情绪。



养生三忌



胡吃海喝不可取






假期是亲朋好友集会的好机遇,三天两头的下馆子,很轻易造成脾胃反面。


脾胃是后天之本,主运化功能。脾胃反面,易出现消化不良、腹胀、便秘等症状。所以,要控制饮食,不可暴饮暴食,辛辣油腻也只管少吃。


就寝不宜过多




假期许多人都会选择每天睡到自然醒,一觉醒来经常快到中午了,但睡多了其实没有什么好处,反而会越睡越累、头昏脑涨。中医专家提示,久卧伤气‍‍,应劳逸联合,老年人每天要保证至少6小时就寝,中青年要保持规律作息,保证每天8小时就寝即可。


不过分运动消耗




无论是旅游或是宅家的朋侪,都大概会有远程步行、登山等长时间的外出运动,而中医认为,久行伤筋,筋归肝所主,骨为肾所主。所以,动太多会伤肝肾,各人实事求是。



养生三宜

养肝护胃






入秋后的饮食应以甘味为主,宜甜少酸,忌辛辣刺激、生冷食物,避免肝火更旺、伤及脾胃。


清热下火




金风抽丰时节,轻易上火,诱发鼻腔、牙龈等出血,以及头痛目赤等,暖锅之类的辛热食物不可多吃,以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等。


预防秋燥




秋季人体轻易出现“秋燥”,易出现口鼻干燥、便秘、咳嗽等问题。发起多吃梨、百合及绿叶蔬菜等清热润燥的食物,及时增补水分也能淘汰秋燥的发生,外出时随身携带白开水、茶水。

END




【免责声明:本篇文章内容摘自网络,仅用于科普公益宣传,版权原作者所有。如有侵权,请接洽我们,我们将在24小时内删除。各平台如若转载,出现任何问题,与本平台无关。】

来源:https://www.toutiao.com/article/7421557847567237659
免责声明:如果侵犯了您的权益,请联系站长,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册  

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|万联惠 ( 琼ICP备2023002130号 )

GMT+8, 2025-7-10 19:01 , Processed in 0.098165 second(s), 26 queries .

Powered by Discuz! X3.5 Licensed

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表