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大夫传授养生功法“秘籍”

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发表于 2024-10-3 00:04:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
【泉源:浙江老年报】
本报记者 戴虹红
通讯员 吴煜
长假期间,有人选择出游,却因时间紧张成了“特种兵”式旅游,累得够呛;有人选择宅家,彻底放松,宁躺勿坐,宁坐勿站,而且看手机的时间占了泰半。所以,长假之后每每各种病症多发。
为了帮助大家防患于未然,记者请教专家,梳理出几种适当差别场景和需求的养生功法,假期练一练,快乐又健康。
对抗动作“加固”肌肉
中医以为,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。浙江省中医院骨伤科主任、脊柱专家钱宇传授表示,久坐和久站,都会由于缺乏活动,使脊柱肌肉渐渐失去气力,恒久积累大概导致慢性劳损,乃至出现肩部下坠感、手抬不起来、肩膀酸痛等症状,最终导致颈椎病、腰椎病等。
钱宇发起,这类人群可以在长假期间做一些颈部对抗活动。
双手交织放在脑后,脑壳往后用力,手往前推,此时,后脑勺跟手掌之间就形成一个挤压的气力,坚持10秒,做这个动作时感到背后肌肉收缩就对了。
第二组动作也非常简朴,双手托住下巴,脑壳往下用力,做低头的动作,手向上托,让手掌跟下巴牢牢挤压在一起,对抗10秒,可以锻炼颈部肌肉。
颈椎病患者也可通过简朴自我推拿来改善颈部不适,如双手在颈后按摩揉捏、单手在后颈部反复提捏。太极拳、八段锦也有助舒筋活络、畅通气血、调畅情志、强筋健骨。别的,还可按揉两侧风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3-5分钟,以局部酸痛但能耐受为度。
坐久腿肿了怎么办?大夫发起,可以做一个动作拉伸下肢。单腿落地,另一条腿向后抬起来,用手捉住踝关节,轻轻往后拉伸,让踝关节接近臀部,维持10秒左右,明显感觉到大腿火线肌肉被拉伸,之后,换另一侧重复拉伸动作。单腿站立需留意安全,如站立不稳,可手扶一稳定物体,如墙面等。
宅家扭一扭伸一伸
不少中老年朋友不喜欢轧闹猛,长假选择宅家。钱宇发起,最好每隔30-45分钟起来活动一下。
“喜欢上网的朋友,不要只顾着刷剧、玩游戏,可以在网上找专业大夫的视频,跟着做八段锦、五禽戏。”钱宇说。
钱宇也保举了几个适当宅家锻炼的动作,大家不妨一试。
首先,可以做一做拉伸动作。双手交织搭在肩上,用力往后伸展双手,只管用手指扒牢肩膀,把筋压实,保持这个状态,心里冷静数10个数,约莫10秒。然后左手和右手变动上下次序,再做一个10秒。接着,把双手背后,交织拉伸,只管让两个肘关节越来越接近,再默念10个数。松开后会感到背部特殊松弛,整个人也很放松。
接下来做一组放松肩关节的动作。肩关节天然下沉,整个身材放松下来,然后扭动肩关节,让它像时钟一样转一圈,只管把圆圈绕大,旋转速度要慢,整个过程共同深呼吸。别看动作简朴,如许扭一扭、伸一伸,可有效缓解疲惫。
钱宇补充,慢跑、游泳等有氧活动可以很好地锻炼心肺功能,也能疏通筋骨,很适当腰酸背痛的群体,还可以起到减脂的作用。
关于无氧活动,钱宇保举平板支持,动作简朴,在家就能做,能增长焦点肌群的稳定性和气力,焦点肌群强大起来,整个人会很精神。
老年朋友可选择相对舒缓的活动,如太极拳、八段锦、散步等。
大夫夸大,无论任何活动,务必循规蹈矩、量力而行。
按摩三式安抚肠胃
国庆假期,亲朋挚友欢聚,饭桌上少不了大鱼大肉的“硬菜”。吃多不消化,怎么安抚肠胃?浙江省名中医钦丹萍传授表示,最紧张的还是提倡饮食要均衡,不挑食,不偏食,荤素搭配,最紧张的是管住嘴,不要吃撑。
实在吃得多了,可以吃一些促进胃肠蠕动帮助胃消化的食物。钦丹萍保举,可以吃些山楂或用山楂泡水、鸡内金研末吞服,另有中医的一些曲类药,如沉香曲、六神曲、建神曲等,也能较好地促进消化。
如果时常肠胃饱胀,感觉不惬意,也可以试着每天按摩腹部,也就是揉腹,借助外力去刺激、疏通。怎样正确揉腹?大夫给出以下步调。
第一式:手攥成拳头,用骨节作为与皮肤的打仗点来按摩,在肚脐周围顺时针方向画圈按摩。
第二式:以手掌为打仗点,从肋骨双方开始往肚脐的方向推按,从上到下是一个三角形的活动门路。这种方法适当腹中不停以为闷胀不惬意或是中气不足的情况。
第三式:从心窝处开始,双手互换往下按摩,不停到腰部。
这三种方式,早上睡醒和晚上睡前都可以做,次数不限。
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来源:https://www.toutiao.com/article/7420568906772906534
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