秋分后养生，请记住这10个要点

help

秋分是二十四节气中的第十六个节气，标记着昼夜中分、寒暑瓜代的时节。此时，气候渐渐转凉，昼夜温差渐渐加大，人体的阳气开始内敛，养生的重点也从夏日的清热解暑转向滋阴润燥、固护阳气。

秋分后的气候变化对身体有一定的影响，把握准确的养生方法至关告急。今天分享的秋分后养生10个要点，希望能帮助大家顺应时节，健康度秋。
1. 调养脾胃，饮食平衡
秋分过后，气候干燥，轻易损伤脾胃。饮食上应以健脾养胃、清润滋阴为主，制止辛辣油腻的食品。可以多吃一些粥类、汤水，如银耳莲子汤、山药粥等，既有润燥结果，又能养护脾胃。

2. 润燥防秋燥
秋分后，空气湿度降低，轻易引发“秋燥”，体现为口干舌燥、皮肤干裂、咳嗽等。可以多食用一些滋阴润燥的食品，如梨、百合、蜂蜜、雪耳等，以润肺生津，预防秋燥带来的不适。

3. 适时添衣，预防感冒
秋分时节，昼夜温差增大，尤其是早晚气温较低，轻易引发感冒。因此，及时增减衣物尤为告急。尤其是老人和儿童，需重点留意保暖，制止着凉。早晚出门时应穿一件薄外套，防止受凉。

4. 养阴润肺，预防秋季呼吸道疾病
秋天干燥的气候轻易引发肺部不适，如干咳、痰少、咽喉不适等。此时，养阴润肺尤为告急。可以多吃一些白色食品，如莲藕、白萝卜、杏仁等，以滋养肺部，增强呼吸体系的抵抗力。

5. 早睡早起，顺应阳气
秋分后，入夜得早，气温渐渐降低，应调解作息时间，做到早睡早起。早睡可以顺应阴气的内敛，早起可以使阳气充盈，有助于身心健康。发起每晚10点左右入睡，朝晨7点左右起床，保持富足的就寝。

6. 适量运动，增强体质
秋分后气温宜人，是得当运动的时节。但此时的运动量不宜过大，应以舒缓的有氧运动为主，如慢跑、散步、太极、瑜伽等，既能增强体质，又能制止过分出汗，伤阴损阳。运动时最好选择在清晨或傍晚，避开大风或湿冷的气候。

7. 留意心理调养，保持平和心态
秋季是万物凋零的季候，轻易使人感到忧郁、孤独，甚至引发“秋季抑郁”。因此，秋分后要注重心理调养，保持心态平和。可以通过户外活动、读书、听音乐等方式调节感情，保持乐观积极的心态。

8. 多喝水，保持体内水分富足
秋分后气候干燥，轻易导致体内水分流失。每天应适量增补水分，制止过分干燥引起的皮肤、口腔不适。除了喝白开水，还可以选择喝菊花茶、枸杞茶等具有滋润功效的饮品。

9. 防治秋乏，调节作息
随着昼夜时间变化，人体的生物钟也随之调解。很多人在秋分后轻易出现“秋乏”现象，体现为精力不振、困倦无力。这时应留意调节作息，确保富足的就寝，午后可以短暂小憩，帮助身体更好地适应季候变化。

10. 滋补为主，合理进补
秋分过后，得当的滋补可以帮助增强免疫力，抵御即将到来的严寒气候。可以适量进食一些益气养阴的食品，如山药、百合、党参等。对于体质较衰弱的人群，可以选择得当的药膳调理，如黄芪炖鸡汤、当归炖排骨，既滋补身体，又能增强抵抗力。

秋分作为秋季的告急节气，是人体调理和养生的关键时刻。合理的养生方式不但能帮助你度过秋燥，还能增强免疫力，为即将到来的严寒冬季打好根本。牢记这10个要点，顺应季候变化，保持健康状态，才能在秋季收获更多的精气神。

来源：https://www.toutiao.com/article/7420646356647395859
免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！