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把握中医养生“五字诀”,健康长命不用愁!“慢”字排第一,人人都能做到

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发表于 2024-9-23 07:50:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
养生在中医看来比治病更为紧张,在《黄帝内经》中提到“上工治未病,不治已病,此之谓也”,所以在中医看来未病防备比抱病再求医更为紧张。养生“五字诀”,是对中医差别养生方法的一个概括,依照五字诀能维持身体的阴阳平衡,防备疾病的发生。






中医养生“五字诀”



“慢”

动作慢。干什么都不要太过急躁,动作过急、过猛会导致身体出现供血不实时,持续头晕、心悸等征象。
1、起床慢:
在平躺仰卧的状态下,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程。
2、排尿慢:
早晨一觉醒来,大概会有急不可耐的排尿感,但尿意越是紧迫,越要沉得住气。由于膀胱排空轻易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量迟钝,不可用力过快过猛,且要手扶支持物。
3、吃饭慢。
过快地吃饭不仅会导致肥胖还会引起胃肠道疾病。






“暖”

保暖是中医里养生的重点,但是保暖不即是全身上下都穿得多,一味地多穿衣服也倒霉于身体健康,而是注重身体头部、背部以及手脚四肢的保暖。
1、头暖:
头部暴露受严寒刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒。
2、背暖:
人体的阳中之阳,严寒的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。
3、四肢暖:
人体的四肢距离心脏最远,最轻易出现血液循环不良的征象,四肢的保暖可以缓解这种征象。尤其是脚部一旦受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒,所以脚步保暖可以有用地淘汰疾病的发生。






“动”

中医说“五劳伤身”,此中“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨”,这四个劳伤就和不运动有关,不动则气血运行不畅,出现气血瘀滞,恒久如此天然会出现疾病。
1、身体动:
年轻人可以参与一些运动量较大的锻炼,如跑步、骑车、游泳等等;中老年人可以选择一些动作比力缓的运动,如太极拳、五禽戏、散步等。这样有助于气血的运行避免疾病的出现。
2、脑子动:
可以和朋友一起下下象棋、打打扑克、看书看报、玩玩填字游戏等,来真正变动大脑的潜能。






“润”

水在人体中约莫占70%的重量,而每个年龄段的人,其体内含水量会差别,越是衰老,体内的水分流失会越多。或者说水分的流失是衰老的开始,所以滋润养生也非常有须要。
喝水润身体:
一天中有多达200升的水从血管中过滤出。五脏六腑的燥热会带来很多疾病,如肺燥则会出现干咳征象,肝火旺盛则会导致头发油腻、口臭、痘痘等问题。多喝水就能起到稀释血液、滋养身心的作用。
食果蔬润五脏:
奇怪的水果蔬菜能帮我们消化掉胃里的美食,减轻胃肠负担,还能帮我们储备充足的维生素C。






“松”

精神和身体恒久处于一种紧张状态,就会出现内分泌失调,轻易患病。身体也会出现肌肉僵硬、乏力、酸痛等征象。别的,匆忙的现代人和古人相比,呼吸的时间都在缩短,所以放松身心更为紧张。
1、精神上的放松:
可以听音乐、看书,还可以关掉手机,走出门,到野外进行精神上的放松。
2、身体上的放松:
恒久身体紧绷会导致气血瘀滞,气血不通则会出现疼痛。身体上的放松可以采取运动、按摩和泡澡的方法。别的,做深呼吸运动也是不错的放松方法。



来源:山西省中医院

来源:https://www.toutiao.com/article/7417640598368158223
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