把握中医养生“五字诀”，健康长命不用愁！“慢”字排第一，人人都能做到

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养生在中医看来比治病更为紧张，在《黄帝内经》中提到“上工治未病，不治已病，此之谓也”，所以在中医看来未病防备比抱病再求医更为紧张。养生“五字诀”，是对中医差别养生方法的一个概括，依照五字诀能维持身体的阴阳平衡，防备疾病的发生。






中医养生“五字诀”



“慢”

动作慢。干什么都不要太过急躁，动作过急、过猛会导致身体出现供血不实时，持续头晕、心悸等征象。
1、起床慢：
在平躺仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。
2、排尿慢：
早晨一觉醒来，大概会有急不可耐的排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。由于膀胱排空轻易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量迟钝，不可用力过快过猛，且要手扶支持物。
3、吃饭慢。
过快地吃饭不仅会导致肥胖还会引起胃肠道疾病。






“暖”

保暖是中医里养生的重点，但是保暖不即是全身上下都穿得多，一味地多穿衣服也倒霉于身体健康，而是注重身体头部、背部以及手脚四肢的保暖。
1、头暖：
头部暴露受严寒刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒。
2、背暖：
人体的阳中之阳，严寒的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。
3、四肢暖：
人体的四肢距离心脏最远，最轻易出现血液循环不良的征象，四肢的保暖可以缓解这种征象。尤其是脚部一旦受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒，所以脚步保暖可以有用地淘汰疾病的发生。






“动”

中医说“五劳伤身”，此中“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨”，这四个劳伤就和不运动有关，不动则气血运行不畅，出现气血瘀滞，恒久如此天然会出现疾病。
1、身体动：
年轻人可以参与一些运动量较大的锻炼，如跑步、骑车、游泳等等；中老年人可以选择一些动作比力缓的运动，如太极拳、五禽戏、散步等。这样有助于气血的运行避免疾病的出现。
2、脑子动：
可以和朋友一起下下象棋、打打扑克、看书看报、玩玩填字游戏等，来真正变动大脑的潜能。






“润”

水在人体中约莫占70%的重量，而每个年龄段的人，其体内含水量会差别，越是衰老，体内的水分流失会越多。或者说水分的流失是衰老的开始，所以滋润养生也非常有须要。
喝水润身体：
一天中有多达200升的水从血管中过滤出。五脏六腑的燥热会带来很多疾病，如肺燥则会出现干咳征象，肝火旺盛则会导致头发油腻、口臭、痘痘等问题。多喝水就能起到稀释血液、滋养身心的作用。
食果蔬润五脏：
奇怪的水果蔬菜能帮我们消化掉胃里的美食，减轻胃肠负担，还能帮我们储备充足的维生素C。






“松”

精神和身体恒久处于一种紧张状态，就会出现内分泌失调，轻易患病。身体也会出现肌肉僵硬、乏力、酸痛等征象。别的，匆忙的现代人和古人相比，呼吸的时间都在缩短，所以放松身心更为紧张。
1、精神上的放松：
可以听音乐、看书，还可以关掉手机，走出门，到野外进行精神上的放松。
2、身体上的放松：
恒久身体紧绷会导致气血瘀滞，气血不通则会出现疼痛。身体上的放松可以采取运动、按摩和泡澡的方法。别的，做深呼吸运动也是不错的放松方法。

来源：山西省中医院

来源：https://www.toutiao.com/article/7417640598368158223
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