本日养生方

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9月22日是秋分，为秋季的第四个节气。《春秋繁露》记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”随着秋分的到来，天然界中冷空气渐渐加强，昼夜温差显著加大，空气湿度降落，人体易感受到“燥邪”的侵袭。
广东省名中医、南方医科大学南方医院中医科学术带头人谢炜传授提示，“秋燥”“秋老虎”来袭，常需谨守四句养生金句：早睡早起润肺津，避燥防凉护脾胃，畅情舒志解秋郁，收敛阳气养身心。
秋分掩护“枢纽”
记着两个食疗方
“肺主秋，秋气通于肺”。秋分时节对肺脏的养护尤为重要。谢炜先容，中医以为，肺不仅是呼吸的主宰，还加入调节体内水分平衡，被誉为水液代谢的“枢纽”。早睡早起的生存风俗有助于身材生存水分与阴津，使肺脏保持清爽通畅，有效抵抗秋燥带来的不适。
他提示，秋分时节应调整作息，早睡以养阴，早起以舒阳，让身材在金秋时节保持最佳状态。
别的，秋季干燥易导致人体出现口干舌燥、喉咙不适等“秋燥”症状。秋分到来，大家更应该避开干燥，多吃些能滋润身材、帮助生津的食物，好比梨子、百合和银耳。别的，秋分一到，冬天也快来了，不应再像夏天那样贪吃冷饮，否则脾胃会变得虚弱，影响消化吸取。同时，还要留意保暖，制止过分“秋冻”，顾护脾胃。
为了秋分时节“润燥”，谢炜保举以下食疗方：
银耳雪梨羹
质料：
雪梨300克，银耳100克，红枣20克，枸杞5克，冰糖15克。
做法：
1. 将银耳用温水泡发30分钟，撕成小块。
2. 洗濯雪梨、红枣和枸杞，去掉雪梨果芯，切成小块。
3. 把全部食材放入砂锅，参加2倍净水，大火煮开后转小火煲1小时即可，可供3-5人食用。
点评：
润肺燥，养肺阴，和五脏。
沙参玉竹润燥汤
质料：
沙参20克，玉竹20克，百合15克，枸杞15克，蜜枣2枚，生姜3片，水鸭1只。
做法：
将上述质料洗净，放入砂锅内，加适量水，武火煲沸后，文火煲2小时，加调味即可全家人饮用。
点评：
益胃生津，养阴润肺，益气养心。
秋分养生要“收”“敛”
都说“自古逢秋悲寂寥”，秋日万物凋零，景色易引发人们的悲伤与担心感情。中医以为，“忧伤肺”，过分悲伤会损伤肺气，因此保持心情愉悦显得尤为重要。
谢炜建议，在秋日的时候，可以多出去散散步，看看大天然的美景，大概通过冥想、听音乐等方法来放松本身，保持心情舒畅，帮肺脏“顺顺气”，让身材壮实的同时生理也更加康健。
“别的，秋日养生要谨守‘收’和‘敛’这两大法宝。”谢炜表示，除了要让身材里的水分保持富足，还要掩护好身材里的阳气。秋分之后可以多做些暖和运动，好比太极拳、八段锦等，让身材里头的阳气充实活跃起来。同时，天气凉了就要多穿衣，别让本身冻着，否则阳气就会被斲丧。秋分守住阳气，才华更好应对渐渐严寒的天气。
肺俞穴：
位于第三胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。
每天早晚用拇指按揉5分钟，有润肺防燥的效果。
中脘穴：
位于上腹部，脐上4寸处。
用掌心轻柔按揉此穴5分钟，有助于培土生金，调和脾胃功能。
文 | 薛仁政 屈理慧

来源：https://www.toutiao.com/article/7417437544410923560
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