昼寝大概影响寿命？大夫提示：过了50岁，应该牢记昼寝“三不要”

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弁言：
近些年，越来越多的人开始了养生的风俗，此中昼寝对大部分人来说，是最简单且便利的。但是五十多岁的老李发现，每次睡完觉起来都感觉又累又困，没有精力，偶然还会腰酸背疼。
他跟儿子说完之后，儿子就带他去医院检查。大夫就说道：“你这是昼寝起来又累又困，重要就是睡的时间人太长了。您每次大概睡个半个小时左右就够了，如果每次昼寝的时间过长也会有负面影响的。”老李听完之后名顿开。

生存中，各人总是认为，昼寝时间越长越好，可以补充精力。实在并不然，长时间的昼寝会进入深度就寝，会打乱人体生物钟，导致晚上睡欠好。就会影响就寝质量，影响人体免疫力，增长患病风险。
为什么中国人常常昼寝，而外国人却很少昼寝呢？

1.文化因素，国人更注重调养。午间小憩，晚间大睡，有助于保持身心愉悦，身材康健但外国人并没有这种文化甚至觉得昼寝会浪费时间。是对工作的不认真，对生存缺乏激情的体现。

2.饮食因素，我们的饮食重要以米面为主这些碳水化合物，当碳水化合物摄入过多，提供的能量就多会使体内胰岛素分泌过多，从而产生困意。而外国人，大部分以肉类卵白质为食，不会使胰岛素分泌过多，就不会产生困意。
那么恒久昼寝和不昼寝有什么区别？

1、精力状态不一样
对于不睡昼寝的人，大概觉得自己的精力很好，没有必要，但是一整天工作下来，无论是脑力还是眼睛都好坏常疲劳的，是需要休息的，要不然很容易出现精力状态不佳，从而影响到工作服从。实在，只要睡10分钟，进入到深度就寝状态，精力就会快速缓解了。
2、大脑反应速度不一样
一般来说，昼寝可以缓解疲劳，进步我们的反应力，增强我们的记忆力。得当昼寝可以防止脑部朽迈，预防老年痴呆。

以是说如果中午休息十几二非常钟，不但能让眼睛放松，还能规复精力。
国人大多都有昼寝的风俗，工作族大概会在午休时间睡半小时左右；而在家的家庭主妇大概老人则大概睡1-2个小时，那昼寝的时间长短差别会有什么影响？

昼寝一般分为三个阶段，最适合午休的阶段就是浅就寝。如果在浅就寝期间醒来，大脑更加清楚，精气神会更加充足，工作会事半功倍。
人们在经过一上午的工作之后身心俱疲，体力和脑力都流失了不少，而简短的昼寝可以帮助我们减缓疲劳，消除压力，增长我们的精气神，使下战书的工作更加高效。

得当昼寝的长处：

1. 进步注意力和精气神：昼寝可以缓解疲劳，提升精气神，使你在下战书能更加专注和高效地工作或学习。

• 提升记忆力和学习本领：昼寝可以巩固和加强记忆，有助于学习和记忆新知识。短暂的昼寝可以进步大脑的信息处置处罚本领。
  
• 改善感情和心理康健：昼寝可以缓解疲劳和压力，减轻焦急和抑郁感情，提升心理康健。
  
• 增强身材康健：得当的昼寝可以进步身材免疫力。增强身材素质。
  
• 提升创造力和创造力：昼寝可以激发创造力和创造力，促进灵感的涌现，有助于解决问题和创新头脑。
  

比年来，有不少研究发现了昼寝时长和寿命长短成反比。也就是说，昼寝时间越长，对寿命影响越大。
据相干报道表现：昼寝时间太长，会增长死亡风险以及心血管疾病风险。以是，昼寝时间并不宜过长，应控制得当的时间。得当就寝可以减缓压力，消除疲劳。而时间过长只会适得其反。

昼寝时间太长的危害：

1、就寝惰性：长时间昼寝大概导致就寝惰性，使你感觉更加疲倦和困乏。当你醒来后，大概会感到含糊、头昏脑胀，影响你的注意力和工作服从。
2、夜间就寝受影响：长时间昼寝大概会影响晚上的就寝质量和入睡时间。如果你在白天过多地就寝，大概导致晚上无法入睡或就寝浅，影响整体的就寝周期。
人们一般都是在晚上举行深度就寝，如果晚白天睡的太多了的话，晚上就睡不着，从而影响人体生物钟的正常举行。晚上总是失眠，就会影响我们的身材情况，低落身材素质，从而引发各种疾病。

3、精力状态改变：过长的昼寝大概会导致醒后感到渺茫、感情低落或头痛等不适感。这大概与打乱了正常的就寝-苏醒节律有关。睡的时间越长，就越睡越想睡，整个人迷含糊糊，倒是没什么精力，下战书的工作也不在状态。
4增长慢性疾病风险：一些研究表明，过长的昼寝与慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病等）的风险增长相干。这大概是由于长时间昼寝导致身材代谢紊乱。香港大学做了一个分析，每天昼寝时将超过一个小时的人，得糖尿病的概率会大大增长。

要想就寝质量高，昼寝需要注意这三方面

1、不要趴桌子上睡
一般的门生大概上班族中午没法躺在床上睡，是能趴在桌子上睡。常常这样睡会导致颈椎病，影响视力，面部肌肉松弛还有手臂局部损伤。严峻的话，会挤压到肠胃，是的肠胃蠕动困难，进而引发消化不良，导致胃炎。

大部分门生趴在桌子上睡可以买一个U型枕，睡觉的时间将它带上可以帮助我们快速进入舒服的就寝。上班族可以买一个小的折叠床，昼寝的时间总比趴在桌子上舒服。

2、不要吃完午饭之后就立刻开始昼寝
午饭后立刻开始昼寝不但会影响我们的消化功能，还会影响我们的就寝质量。
而昼寝睡醒后不要剧烈运动，这时身材还未规复到最佳状态，心脑供应不敷，容易头晕，胸闷，建议坐3-5分钟后简单运动一下四肢在缓慢运动。
3、不要头对着空调睡觉
睡觉的时间，人这时的人体反抗力最差，常常对着空调睡觉容易引起感冒。

这类人群不适合昼寝：

1、失眠人群不适合昼寝
失眠人群自己的就寝质量就够差了，如果白天在昼寝的话，就更加影响晚上就寝，影响人体康健。
65岁以上老人以及肥胖指数高的人昼寝，会增长心脑血管疾病的发作
2、血压偏低的人
血压偏低的人昼寝会造成呼吸困难。应该在血压平稳的时间昼寝，最好身边还有人照看。以防万一。

3、血液循环系统出现问题的人
这些人群昼寝的时间大概会造成头晕，恶心。
总结：

综合看来，昼寝需要注意的事项还是有许多的，为了各人的康健着想，希望都可以严格制定合适的昼寝计划！

来源：https://www.toutiao.com/article/7256220663826891264/
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