睡前黄金2小时，多做6件事，养收结果或翻倍

全年不休

大众网记者 孙淼 通讯员 尹士平 王静 姚占峰 济南报道
每晚睡前，你都在干什么？读书、活动，照旧手机不离手？就寝是人类根本生命活动之一，充足的就寝可以资助机体规复精力和体力，是身心健康不可缺少的构成部门。其实，很多人不知道，天天的21~23点正是人体的黄金养生期。睡前两小时一样平常指的是21~23点，古时称为“人定”，按照十二时候来讲为“亥时”。中医讲“亥时三焦通百脉”，若在此时就寝或准备苏息，百脉可休养生息，对身材十分有益。人的一生中大约有1/3的时间在就寝中度过。我国成年人失眠发生率高，高质量的就寝是最好的“营养品”。日前，济南市疾控中心为广大公众梳理了睡前禁做及宜做十大留意事项。
少玩手机
睡前玩手机不仅会使大脑处于高兴状态，而且电子产品的屏幕蓝光会导致褪黑素分泌减少，从而影响到就寝质量，当代年轻人还易因睡前玩手机导致熬夜，第二天疲劳感增加，影响身材健康，因此睡前手机应放在自己视野范围外的位置。
不发起吃宵夜
睡前吃宵夜不仅会减缓睡意，而且在睡前两小时内进餐会干扰心血管系统的正常代谢活动，增加心血管疾病的发生风险；睡前进食还会增加超重肥胖以及患2型糖尿病的风险。
不要剧烈活动
睡前剧烈活动会增加高兴感，加强交感神经活性，还大概导致昼夜节律的“相位耽误”，导致人们熬夜后无法入眠或就寝时间收缩。
不宜喝太多水
睡前喝太多水往往就得半夜起床去找厕所，这对就寝自然会产生干扰，而且还容易造成浮肿。
宜泡脚
睡前热水泡脚可以促进血液循环，低沉足部肌张力，放松身心，促进就寝。水温以40℃左右为宜，时间以20分钟为佳。
宜按摩
按摩头部穴位，重新顶向后、用双手手指梳到头皮发热，约5分钟为宜。可刺激穴位，疏通头部血流，提高思维和影象本领，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，还可改善偏头疼。
按摩足心涌泉穴处，可调治肾经、补益肾气，起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用。
捶背，双手握拳，沿脊柱两侧自上而下，或自下向上轻击。科学刺激背部两条经脉——督脉和足太阳膀胱经，相称于保养五脏六腑，不仅能促进就寝，更有延年益寿的功效。
宜饮适量温水
中医以为，水能滋阴，而热水可以温暖五脏六腑，起到温阳的作用。通过水的热力，可以令血管舒张、毛孔打开，促进停顿在体表的寒气散开，促进身材排汗，加快新陈代谢和排出毒素。别的，喝热水可以缓解胃部疼痛、振奋精神、促进排便。因此，不妨在睡前喝杯温水，水温不烫嘴即可，但量不宜多，以免因起夜影响就寝质量。
宜做微活动
睡前两小时不适合做剧烈活动，但是做一些简单的微活动如拉伸，可以促进血液循环放松身心。
宜埋头
当代年轻人失眠另有一个原因是想得太多，因此睡前可以通过写日记的形式来整理一天的思绪并筹划第二天要做的事情，断舍离坏感情。如许在闭眼后就能减少因乱想而失眠的大概了。
宜阅读
把玩手机替换成看纸质书，不仅会起到助眠作用而且长久对峙也能够净化心灵、陶冶情操。但是睡前不宜阅读难解、厚重的书籍，可以阅读一些轻松的散文类。

来源：https://www.toutiao.com/article/7412590887459177014
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