润肺生津，迎秋养生合法时！

kevinnest

节
气
秋属金，金色白
以白形容秋露
故名“白露”
天气渐转凉，寒生露凝
白露时节，气候由热转凉，昼夜温差加大，空气渐渐干燥，人体容易出现秋燥症状。因此，饮食上应以养阴润燥、生津止渴为主，选择应季食材，减少辛辣、油腻和生冷食物的摄入。奉贤区青村镇社区卫生服务中央带您一起学习养生饮食。
1.多吃白色食物：白色食物如梨、百合、银耳等具有滋阴润肺、清热降火的功效，有助于缓解秋燥。
2.适量食用根茎类蔬菜：如红薯、莲藕和山药，它们不仅能润肠通便，还能增强身材反抗力和补脾益胃。
3.增加汤羹的摄入：银耳汤、菊花茶和红枣姜茶等，可以资助润肺止咳、清热解毒、温中散寒，得当秋季干燥和气温降落的特点。
4.减少生冷食物：克制食用西瓜、黄瓜等生冷食物，以免伤害脾胃。
5.忌食辛辣和油腻食物：这些食物在秋季可能会加重秋燥和消化体系的负担。
壹
枣仁百合烧乌鸡
食材：
乌鸡肉100克、酸枣仁（炙）10克、百合（鲜）10克、山药20克，食用油、酱油、陈醋、料酒、白糖、盐、葱段、姜片、蒜片适量。
制作步调：
1.乌鸡肉切块飞水后洗净，山药蒸熟去皮切块。
2.炒锅加油烧热，下葱段、姜片煸炒乌鸡，参加调料和净水。
3.参加酸枣仁和山药，中火烧20分钟后下百合，开大火收汁，参加蒜片，淋明油出锅。
功效：
润肺健脾，养心安神，得当体弱神疲、食少腹胀等中老年人。
贰
桑叶梨冬茶
食材：
桑叶10克、梨1个、天冬6克、生甘草5克、绿茶适量。
制作步调：
1.梨切块，将全部质料参加沸水中焖泡约20分钟。
2.可反复冲泡至味淡，逐日一剂。
功效：
清热生津，润肺止咳，适用于秋季温燥证。
叁
莲子百合煲
食材：
莲子30克、百合30克、精瘦肉200克。
制作步调：
1.莲子和百合提前用净水浸泡30分钟。
2.精瘦肉洗净，放入凉水锅中烧开后捞出。
3.锅内重新放入净水，将莲子、百合和精瘦肉一同入锅，加水煲熟。
4.根据口胃可得当参加精盐和味精调味。
功效：
清润肺燥，止咳消炎，得当慢性支气管炎患者。
肆
百合杏仁沙参粥
食材：
百合20克、南沙参20克、杏仁10克、粳米100克。
制作步调：
1.先将沙参和百合煎煮，去渣取汁。
2.将沙参百合汁与粳米、杏仁一起参加锅中。
3.参加适量净水，武火烧开后转小火熬至粳米熟烂成稀粥。
功效：
滋养肺胃之阴，祛痰止咳，但外感风寒咳嗽者不宜服用。
温馨小贴士
在白露时节，中医养生强调养阴润燥，以上食谱中的食材和做法均符合这一养生原则，有助于适应季候变革，保持身材健康。
报送：沈群（区卫健委）
编辑：夏阳
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