秋季不养生，冬天挨病痛！中医发起做好10件事

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秋季养生之道的核心聚焦于养护肺脏。特殊是有根天性肺部疾病的患者，更应采取适当的养生步伐来矫健肺脏。如许不但能够有效抵抗秋季燥邪的扰乱，还能为背面到来的寒冷冬季打下坚实的康健根本，确保身体的团体康健与安稳过渡。





秋季养生，可从这几个方面入手


1、清早一碗粥养脾胃


脾胃功能减弱，是夏秋交替时节的范例征象。炎天人们喜欢吃生冷的东西，天热时较少出现胃部不适；可气候一冷，食欲不振、拉肚子、胃疼等毛病就找上门来。


从现在起储存阳气，才能为过冬做好预备，粥便是此时调治脾胃的好食物。立秋后每天清早喝一碗粳米粥，既可防御秋凉，又能和胃补脾。


若在粥中到场梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的食物，还能起到益肺润燥的效果。


多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒，尽快缓解感冒。




2、酸味食物除秋燥


嘴唇起皮、口渴难忍、皮肤干燥，随着秋意渐浓，越来越多的人感受到了秋燥的威力。


要想对付秋燥，饮食是紧张的手段。避免大鱼大肉，饮食平淡，每天多吃奇怪果蔬，莲藕、山药、百合粥、梨等食物，有助抵抗秋燥。


实时增补足量水分，能有效防止嘴唇干裂。成年人每天至少摄入1500~1700毫升水，儿童不低于1200毫升。


吃点酸味的食物，比如柑橘、山楂、葡萄、柚子等，有助于润肺生津、养阴清燥。





3、早睡早起能养肺


春困秋乏，秋天很轻易感到困乏，但不少人照旧一连炎天的“夜猫子”风俗，熬到很晚才睡觉。


中医上常讲“秋养肺”，此中很有效的方法就是早睡早起，如许有助肺气舒展，避免阳气外泄。


尽量在10点左右就睡觉，每天包管至少8个小时的睡眠。


别的，寒邪轻易通过口鼻侵占肺，诱发感冒等呼吸道疾病。秋天不妨穿个背心，护住前胸和后背，还要少吃寒凉食物，少喝冷饮。





4、后背双脚要护好


俗话说春捂秋冻，“秋冻”有助提高身体抗寒本事，预防呼吸道疾病。


不外，千万不能因此宁愿冻着也不加衣服，“秋冻”应以本身感觉不冷为准。


老人、孩子等抵抗本事较弱的人，以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”，以免导致宿病复发。


“秋冻”时，纵然穿得少也有三个关键部位需要护住：肚脐、后背和双脚。


肚脐内通五脏六腑；背部是人体康健的屏蔽，若受寒轻易诱发心肺疾病；双脚假如着凉，会大大降低机体抗病本事。





5、顺时针揉腹防便秘


中医以为，肺和大肠相关。秋天干燥的气候不但伤肺，还会导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。


不如学几招按摩法，通过刺激穴位来通便。


身体仰卧，将两掌心搓热，两手叠放在右下腹，按顺时针方向按摩30圈左右。或者用拇指或中指指肚，有节律地按压人中，以促进代谢。


最佳按摩时间是早餐后半小时左右，此时对大肠最易发生作用。大便畅通了，肺部功能也会得到增强。





6、吞咽唾沫挡秋凉


适当吞咽唾液，有益康健长寿。


清早和临睡时，闭目静坐，先叩齿30次，再用舌头舔上颚及上下牙齿，待唾液满口时，分两三次咽下。


然后稍停片刻，徐徐深呼吸，吸气时肛门收紧，呼气时默念“哂”（xi）字，但不要出声，反复30次。


这种方法不但能锻炼肺部，还有利于血液循环，抵抗秋季的冷气。


7、“喝”点秋风更康健


天高气爽，有利于污染物扩散，所以秋风最清新，得当举行“氛围浴”。清早和周末，最好到山林、公园做几次深呼吸，可到达保健功效。


假如从此时开始坚持晨练直至冬季，更是让全身器官在“氛围浴”中接受了耐寒锻炼，为冬季保健打下了根本。


除了深呼吸，一样平常还可以多训练腹式呼吸。肩膀放松，双手可放在腹部，吸气时最大限度地鼓肚子，停息1~2秒；呼气时最大限度地收缩腹部，再停息1~2秒，云云循环往复。


这两个动作简单易操纵，训练次数不受限定，等车、排队时都可以举行，坚持训练有助提拔肺活量，增强心肺耐力。


天高气爽，还比较得当户外运动，坚持体育锻炼可提高心肺功能和耐寒本事。但运动应因人而异、实事求是并持之以恒。


老年人可散步、登山、打太极拳等，中青年人可打球、跑步、游泳等。同时，还可配合一些“静功"，如打坐闭目养神，做到动静结合。





8、调治心情宣肺气


秋天是万物成熟的季节，也是人体阳消阴长的过渡期。中医理论以为，四季中的“秋”对应五臓中的“肺”，七情中的“悲”，五行中的“金”。所以，悲与愁都是秋天的感情。


有些生性敏感的女性，秋天看见落叶萧萧，天地分离，感受肃杀之气来的时间，由于生理和生理的对应，很轻易陷入悲的感情当中。《伤寒论》里有一句话叫“妇人臟躁，喜伤心欲哭，象如神灵所作......甘麦大枣汤主之。”甘草是甜的，小麦补肝气，大枣补脾，用这种热性的、甘甜的和温补肝气的药去平和一下，去缓解一下这种伤心烦闷、悲凉恍惚、心中烦乱的感情，别让金克木克得太厉害。


《黄帝内经》也说，“悲则气消”，指出过度悲痛最易损伤肺气。因此，秋季养肺，注重精神调治也很紧张，过度悲痛或忧愁，轻易导致肺气运行失常。


保持盛情情，没事笑一笑有助于宣肺。人在大笑时可使胸肌伸展、胸廓扩张、增大肺活量，有助于缓解胸闷、消除疲惫、驱散伤心。


9、按揉穴位





少商穴：微握拳，大拇指反面向上，大拇指内侧指甲角旁约3毫米处即是。


该穴具有清肺利咽、开窍醒神的作用。咽喉肿痛时，点按刺激该穴，清热效果显着。


鱼际穴：大拇指本节(第1掌指关节)后凹陷处，约当第1掌骨中点桡侧，赤白肉际处。


该穴具有清肺泻火、清宣肺气、滋阴润肺的作用，可治疗感冒、支气管炎、咽炎等。


孔最穴：伸直前臂，仰掌向上，尺泽穴与太渊穴连线中点往上一横指处即是。


该穴具有清热止血、润肺理气、平喘利咽的作用。对于燥邪所致的鼻衄，可以多按压该穴来缓解。


太渊穴：伸臂仰掌，位于腕前区，具体位置为桡骨茎突和舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧的凹陷处。


肺朝百脉，脉会太渊。该穴具有补肺益气、止咳化痰、通经复脉的作用，可治疗咳嗽、哮喘、无脉证等。


肺俞穴：坐位低头，一只手向后绕过对侧颈部，先摸到颈椎最高点(大椎穴)，然后向下摸3个高出的脊椎，当摸到第3个脊椎时，左右旁开约2横指处即是。


该穴具有宣补肺气、滋阴润燥、止咳平喘的作用，主治支气管炎所致的慢性咳嗽、肺炎、鼻炎等。


尺泽穴：先将手臂上举，尺泽穴位于手肘位置，即肘横纹上，肱二头肌腱桡侧凹陷。


该穴具有宣肺降气、清泄肺热、祛毒邪的作用，可治疗咳嗽、气喘、鼻炎等。


以上6穴左右各一，少商穴可以用棉棒点按刺激，别的各穴位可以用大拇指举行揉按。双手轮替举行，每穴按揉3~5分钟。





10、晒背养肺


中医理论以为，人体的背部是阳气汇聚之处，督脉和膀胱经等紧张经络循行而过。督脉为“阳脉之海”，统摄一身之阳。而膀胱经上分布着浩繁与肺脏相关的穴位，如肺俞穴、风门穴等。


晒背能够引发阳气，使阳气能在经络中顺畅运行，增强身体的抵抗力和免疫力。秋天人体的阳气渐收，通过晒背可以增补和储存阳气，为即将到来的寒冬做好预备。


肺俞穴位于背部第三胸椎棘突下，旁开1.5寸处，常常晒这个穴位，能起到调治肺气、止咳平喘的作用，对于哮喘、慢阻肺这一类患者特殊得当；风门穴位于第二胸椎棘突下，旁开1.5寸，晒此穴位有助于疏风散寒，预防风邪侵袭肺部。


晒完背，不免由于炎热出汗，这个时间不能立即摄入冰冻饮料。可以来一碗常温冰糖雪梨饮，清心润燥，止咳润燥，美滋滋。


冰糖雪梨饮


材料：预备雪梨1个洗干净备用，单晶冰糖适量。


做法：雪梨切小块，锅中做水放入冰糖煮化，再放入雪梨块，盖盖，大火炖15分钟左右。


服用方法：室温放凉服用。


注意事项：糖尿病患者不适宜服用。■
【泉源：生命时报、中国中医、广东省中医院等微信】



来源：https://www.toutiao.com/article/7410944110363738651
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