每天24小时，我是如许养生的。

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我，1940年出生，2000年退休。我从小就在父母教导之下，懂得要惜身惜命。1990年开始摘抄养生资料，作养生条记。退休之后，更从理论与实际的结合上践行科学的养生之道。2019年上八十，我写了一本书，叫《我的养生之道》，献给自己的八十礼品，赠予朋侪的养生参考。现在的我，耳聪目明，头脑灵活，腿脚灵便，背不驼，腰不弯，每天上头条发文章，下地头种瓜菜，能吃能睡，能劳能动，朋侪称赞我，“八十岁的年事，六十岁的身体，四十岁的心态"，把我捧到天上去了。不外，我确实身体不错，小时候的玩伴，十人只剩下了两个。共事20多年的八个同事，只剩下我一个了。他们有点比我年事还小呢！兎死狐悲，在伤心之后，我感慨，我幸运。去年患膀胱肿瘤尿道上皮癌，住院三次，本年五月八日做B超，竟古迹般地康复了，主治医生唐传授竖起大拇指称赞我，并在化验单上写了两个字“正常"。我好高兴啊！下面我将自己每天24小时养生实践，如实写出，让自己牢记践行，让友友们参考，并指正。
早晨养生要“慢"

每天早晨自然醒，约莫是五点左右，睁开双眼，上下睁合十几下，做转眼运动，顺时针方向做两次，逆时针方向做两次。
再搓热两手掌，干洗脸36次。然后，十指梳头，从前额发际到颈后发根，梳36次。
再慢慢起床，如厕，放空大小便，宜缓宜慢，不可太用力。
放空两便，一身轻松。要观察大便是否成形，是软照旧硬，小便是否清亮无色，心中有数，自我调理。
六点左右早餐，喝百谷粥一大碗，加两勺牛奶粉，加一勺蜂蜜，加20粒枸杞子。
八点半戴帽晒背半小时。
白天养生要“动”，要“润”

上午头脑苏醒，布满活力，宜于动脑动心，上头条，看消息，赏佳作，写文章，写见闻，发评论，与友友们互动。
体脑劳动交叉举行，各搞一个小时左右。气候热，气温高，7点半至九点半种瓜菜。10点吃中餐。中餐之后上头条。
中餐一汤一素一荤，大米杂粮饭一碗。我因为牙齿全脱了，以是一个饭锅煮百谷杂粮饭，一个菜锅煮菜，将鸡肉2两，黑木耳五\六朵，苹果，梨子各1个，红枣10颗，山药一根，豆角五\六根，胡萝卜一根，切碎，加水一碗，高压煮熟。鸡鸭鱼肉轮番吃，每天2两左右。先喝汤，次吃菜，最后用饭。只吃七成饱。
所谓“润"养生，就是要多喝水，每天2000毫升。喝白开水，或加点菊花茶，枸杞子，决明子。喝水要慢，要适温，38度左右，小口慢喝，每次200毫升左右。喝水要勤，不要等到口渴了再喝。水是生命之源，时时刻刻都要补水，让身体不缺水。
12点后，昼寝1小时。每天都要昼寝，睡好子午觉，确实很重要。昼寝前\后都要喝一碗水。
下午14点吃第三餐，将第二餐所余饭菜全部吃完，只吃七成饱。
下午14点半，或邀棋友下几局象棋，或自己练练书法，吹吹口琴，或邀三五挚友谈天，谈古论今，放松身心。
17点左右，运动一小时，或骑车，或散步，怀揣收音机，或收听消息，或听优美歌曲，让身心放松，舒适无比。
18点半，吃晚餐，一大碗百谷粥，加2勺奶粉，1勺蜂蜜，20粒枸杞子。
晚上养生要“静”，要“暖"

晚上要静养，暖养。先去逛超市，买好所需物品，再回家静坐。情况要安静，静坐半晌，双眼微闭，回顾本日，总结成绩，找到不足。写好日记。将见闻、感想，择要写好。然后，用热水泡脚20分钟，水温38度左后。边洗边按摩涌泉穴。晚上21点半，上床睡觉。穿好长袜长裤，以防睡着之后受凉。上床睡觉，先用双手掌心按揉肚脐36下，双眼微闭，意守丹田，百事不思，注意睡姿，尽快进入梦境。一般是晚上22点睡着，破晓5点自然醒。
结语：过有规律的生活，按自己的生物钟作息，依照“慢"“动”“润"“静”“暖”五字诀，24小时科学养生保健，让晚年生活过得轻松愉快，活得好，老得慢！

以上是我的养生记实，望友友们品评指正！

















来源：https://www.toutiao.com/article/7410613889685864960
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