老年人怎样预防心衰？3种微量元素可掩护心脏，降低心衰风险

huayuqing

咱们都清楚，年纪一大，身体就像个老旧的呆板，哪儿都大概出点标题。特殊是心脏，这个咱们身体的“发动机”，一旦出了弊端，好比心力衰竭，也就是咱们平常说的“心衰”，那可真是够呛。心衰这事儿，不光是让人自己以为难熬，家里人也跟着担心，社会医疗资源也得为这费心，真是个大贫苦。以是说，咱们老年人要想过得舒坦，学会怎么预防心衰特殊紧张。



心衰，说白了，就是心脏这个“泵”力气不够了，大概是因为心脏肌肉没劲儿了，大概心脏的“门”关不严实了。医生们根据心脏泵血的能力，把心衰分成了几个种类。但不管哪一种，老年人越老，得这病的大概性就越大。特殊是一过了60岁，心衰的发病率就像爬山一样，越来越高。
心衰要是真找上门来，那可真够受的。人会感觉呼吸不顺畅，走几步路就喘得不可，满身上下提不起劲儿，严峻的还会以为身体里的水分排不出去，手脚都肿起来。而那些常见的老年病，好比高血压、心脏病、糖尿病，都是心衰的“帮凶”。咱们老年人，这些病本来就轻易有，以是心衰的风险自然就更高了。



咱们再来说说刘阿姨，她本年65了，迩来她老以为心脏不太给力，恣意动一动就上气不接下气的，心田老是忐忑不安，老担心自己是不是得了心衰。可去医院一查，医生告诉她，实在平常饮食上多把稳，多吃些对心脏有利益的东西，好比那些微量元素，就能大大改善心脏的状况。
那些科学家们经过研究，发现钾、镁、硒这三种微量元素对心脏真是好极了。钾能让心脏跳动得有节奏，不瞎搅；镁能帮助心脏紧缩和放松，保持正常；硒呢，它就像个干净工，能清撤除那些损害心脏细胞的坏东西。
刘阿姨听了医生的话，回家就开始调整饮食，多吃香蕉、橙汁、红薯这些含钾多的食物，尚有坚果、绿叶菜这些含镁丰富的食品，偶然还吃点巴西坚果、海鲜增补硒。这么一来，她的心脏果然惬意多了。

咱们来聊聊那三种对心脏特殊好的微量元素，就像是心脏的三个小保镖。
1. **钾**：钾这玩意儿就像心脏的节拍器，帮心脏跳得规律。咱们要是吃够了钾，心脏就能跳得稳稳的，不瞎搅。美国心脏病学会说了，吃多点钾，还能降血压，血压一低，心衰的风险就跟着降。老年人一天得吃差不多3500毫克的钾。啥东西有钾呢？香蕉、橙汁、红薯，这些都是钾的大户。
2. **镁**：镁可是个宝，它帮着心脏肌肉正常工作，让心脏紧缩放松都有劲儿。《临床营养学杂志》说了，多吃镁，心脏病发病率都低了。老年人每天得吃个320毫克的镁。绿叶菜、坚果、全谷物里头镁不少，要是吃不够，就吃点增补剂。
3. **硒**：硒是个强抗氧化剂，就像给心脏穿上了防弹衣，不让那些坏东西损害心脏细胞。研究说了，每天吃够55微克的硒，心脏病风险能小不少。巴西坚果、海鲜、全麦食品里头，硒都不少，多吃这些，心脏就能得到更好的掩护。
除了这三员上将，尚有锌和铜这两个小兵也

不能小瞧。锌是心脏细胞修复和再生的助手，心脏功能好欠好，锌很紧张。铜则是铁的吸收促进剂，防止血虚影响心脏，保证红细胞正常工作。
这五种微量元素，就像心脏的五个好哥们，缺一不可。咱们平常吃饭多把稳，就能让心脏康健，远离心衰。
刘阿姨的例子告诉我们，咱们老年人要想心脏好，就得在吃上多下功夫。别小看了这些微量元素，它们对心脏的利益可大了去了。咱们平常多吃点如许的食物，不仅能预防心衰，还能让心脏更康健。
老年人要想预防心衰，就得从平常做起，吃好点，特殊是那些对心脏有利益的微量元素，像钾、镁、硒，这些都得多增补。当然，除了吃，还得注意控制那些轻易引起心衰的病，好比高血压、糖尿病。咱们活得康健，家里人放心，自己也能舒坦。社会和医院也得多做宣传，教教咱们老年人怎么防病，怎么自己管好自己。

来源：https://www.toutiao.com/article/7407620913451041319/
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