【关注健康】出伏啦！接下来这30天该如何养生？一定要做好这6点→

紫依女孩

8月24日“出伏”啦
一年中暑气最盛的日子终于竣事了
但从出伏
到秋分（9月22日）的这30天
养生防护极其紧张
出伏后如何养生？
这些事儿一定要知道！
出伏后注意防三病！
注意防“秋老虎”咬人
防秋燥伤人、防秋乏找人
“秋老虎”是指出伏后短期回热后的35℃以上的天气，连续半个月至两个月不等，此时脑溢血、心梗等疾病的发作风险易增加。

出伏后，夏日开始真正意义上向秋季过渡
气候逐渐干燥，昼夜温差加大
气温忽冷忽热刺激下
血管收缩告急，血压波动大
无论心梗、脑梗，都是发作的伤害期
人体在颠末一个夏天的斲丧后
正气未复，易被病邪所侵
常出现咽喉肿痛、口干舌燥等
上呼吸道感染症状
这大多是燥邪偷袭肺部的表现
出伏后如何养生？
记住这6点！
01
吃得“润一点”
<li data-track="41">多吃出伏后，气候逐渐干燥，易犯咳嗽，也是慢性支气管炎复发或加重的时期。这时要多吃些滋阴润燥的食品，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、洋葱、香蕉、苹果、梨、萝卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等。

• 少吃
  

韭菜、葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食品以及羊肉等性热之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒凉食品也要淘汰，以免损伤脾胃。
<li data-track="47">不乱补天气逐渐凉快，人的食欲也逐渐恢复，此时正是进补好机会。秋季进补要以滋阴润燥、养胃健脾的食品为主，注意荤素搭配，营养全面，切忌暴饮暴食。不能凡补必肉，不能以药代食，不能按自己口胃长期专服某一种补品等。
02
心情“好一点”
保持内心平静、心情愉快，切忌情绪大起大落，避免告急、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
秋季锻炼，活动量不宜过大，尤其对中老年人来说，可选择平缓轻松、出汗较少的活动，如打太极拳、散步、八段锦等，以消解忧郁、难过等不良情绪。
初秋时节早晚温差大，不要太清晨练，避免受严寒刺激，导致血压上升，从而增加脑血管意外的可能性。同时，要注意热身活动哦~
03
喝得“多一点”
防备秋燥最好的办法就是多喝水，平凡人每天喝水2000~2500毫升，晚上睡觉前和清晨起床后应喝一杯水。
别的，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等，有理气生津、平稳血压、舒肝解郁的功效。晚上喝点蜂蜜水，有助于润肺祛燥，还可以防止因秋燥引起的便秘。

04
睡得“早一点”
出伏后易秋乏，为缓解秋乏，必要睡得早一点，较之夏日增加1小时左右的就寝，或通过昼寝增加就寝。一般晚上10点半就应该上床睡觉了。此时就寝不敷更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

05
穿得“暖一点”
实时增添衣服，早晚穿衣护好脖子、后背、脚部，这些部位血管丰富，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，有可能引发心脑血管疾病。固然常说“春捂秋冻”，但中老年人早晚最好加一件长袖薄衣。
出伏后，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，以免引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。
06
通风“勤一点”
出伏后，气温逐渐降落，雨水逐渐增多，空气中的霉菌碰到相宜条件，会在媒介物上繁殖。要注意勤通风，选个明朗的日子，把衣物取出挂在通风干燥的地方，注意保持一定间隔，也可用电熨斗熨烫，淘汰衣物上的水分。
在保持室内通风的基础上，还可以养些绿萝、吊兰、文竹等绿色植物，埋头、安神、戒躁。

来源：央视一套

来源：https://www.toutiao.com/article/7406343166208541235
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