夏秋之交 养生有道

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立秋已过，但暑热之气仍未消散。今天，我们一起来了解夏秋之交的养生之道。
问：立秋之后，在养生上应该注意什么？


立秋是秋季的第一个节气，立秋之后是处暑，处暑后暑气才气完全消散。总体来看，立秋后固然暑热渐消，但气温仍然较高，昼夜温差呈徐徐增大的趋势。在我国南方地域，人们仍然会感觉酷热难耐；而在北方，早晚已有一丝清凉。


养生原则 人们应注意镌汰由外界暑热以及内热导致的津液丢失，保持腑气通畅。随着日照时间进一步收缩，体感温度也会降落，能量将由从内向外发散变化为从外向内收敛。因此，我们要顺应天然的肃降之气，由动转静，收敛神情。





饮食 立秋事后，应镌汰摄入易引起津液耗伤、发汗过多的食物，减辛辣、增清润之品，多食用汤、粥以及果类、根茎类等水分含量高的食物。例如，人们可以少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多吃雪梨、甘蔗、石斛、玉竹、山药、百合、桑葚等清热润燥之品，这些食物能在缓解热与燥的同时，增补体内津液，帮助人们更好地应对秋燥。


穿衣 俗话说：“春捂秋冻。”随着时间的推移，早晚温差徐徐增大，大家可以得当让身材感受温度降落带来的收敛变化，不必过早添加衣物，以提高自身反抗力。身材虚弱、体质虚寒的人群，如老年人、久咳久喘者，早晚可加一件背心，包管核心温度。秋季不宜穿低领的衣服，注意做好颈部保暖。


起居 秋季宜早卧早起，入睡时间可以比夏季提前一些。早卧以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得以伸展，防止收敛太过。晨起可饮用淡盐水或温水，保持大便通畅。


运动 若暑热未清，运动以微微出汗为度，不宜大汗淋漓，以免损伤津液。运动后应及时增补温开水，或食用热粥、面汤。


精神保养 身心康健才是真正的康健。立秋是天然万物由阳转阴、由动转静的转折点，万物生机开始变化。秋季，人们可以看到树叶由绿变黄、变干，直至从树上落下的过程。外在事物常投射于人的内心，特别是气血不足、虚性体质的人，更轻易产生悲秋情绪。工作和生存节奏较快的人，每天可抽出15~30分钟的时间来闭目养神或进行舒缓的运动，以收敛神情，使神志安宁。此外，纤瘦体弱的人在立秋时节可以用酸枣仁、桂圆肉、麦冬煮水，以养血安神。


问：怎样明白“秋季燥邪当令”这句话？


燥为秋季主气。秋季气候收敛清肃，空气中水分镌汰，气候干燥，天然界出现出一派肃杀的情形。对应人体，燥气太过，伤人致病，则为燥邪。


燥邪为干涩之病邪，侵占人体后易损伤津液，从而导致阴津亏虚、体液缺乏，使人出现各种干燥涩滞的症状，如口鼻干燥、咽干口渴，皮肤干涩、皲裂，毛发不荣、脱发增多，小便短少、大便干结等。故《素问·阴阳应象大论》说：“燥胜则干。”


肺为娇脏，喜清润而恶燥，不耐燥邪。燥邪多从口鼻而入，最易伤肺，从而影响肺气之宣降，甚或燥伤肺络，使人出现干咳少痰或痰黏难咯、痰中带血等症状。肺与大肠相表里，肺津耗伤，大肠失润，则可出现大便干涩不畅等症。





问：如何防燥邪伤人？


我们起首需要了解燥邪。燥邪分为温燥和凉燥。初秋有夏末之余热，燥与热联合侵占人体，则发为温燥，常见体现有口鼻眼干、大便干结、手热，舌苔呈薄黄色、与热症相兼等症状；深秋有近冬之寒气，燥与寒邪联合侵占人体，则发为凉燥，常见体现有口鼻眼干、畏寒、身痛、舌苔薄白且干燥等症状。


如果体内的热没有及时发散出去，外遇燥邪，内外夹击，易热与燥伤身；如果本身津液虚、气血少，外遇燥邪，则更易因虚生热。体内有热、腑气不通的人，在饮食上不要急于温补，应做到饮食清淡、以通为补；津液气血不足的人，则要润泽生津、补而不腻。别的，镌汰熬夜也是养阴防燥的好方法。


问：能否通过大量喝水来防秋燥？


秋燥的气候特点是空气中缺少水分，当人体同样缺少水分时，喝白开水可以在一定程度上缓解秋燥带来的口干。但应注意，大量喝白开水会导致体内渗透压不均衡，导致排尿增加，加剧电解质流失；大量饮水后，有些人大概出现心慌、腹胀的情况。因此，发起适量饮用白开水。常有腹胀、面部浮肿、夜尿多等症状的人，水液运化能力较差，不宜大量喝白开水。






问：有哪些适合立秋时节的防病保健方法？


如推拿按摩、中药沐足等。


1.推拿


揉腹：用手掌沿顺时针和逆时针方向各揉腹30次，可得当按揉天枢穴和大横穴。此法可通调腑气，保持气机升降有序。


摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦至热后，分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩30次，然后用两手食指按揉两侧迎香穴30次。此法可养肺健体，增强机体免疫力。


2.按摩 可用精油按摩背部，以温通经络，促进血液循环。


3.中药沐足 受寒的人可用中药沐足。取老桑枝、桑叶各30克，生姜100克，花椒15克。将各物稍浸泡，放入锅中煎煮15分钟，取汁，待温度适宜后泡脚。每次泡15分钟，有疏风散寒通络之效。


问：“秋老虎”来袭，慢性病患者要注意什么？


再过一段时间，暑热会慢慢消散，“秋老虎”出没。此时早晚清凉，随着天然之气的内收，人体血管由扩张的状态徐徐向收缩的状态变化，血液流速减慢。“秋老虎”期间，午后仍大概出现高温、闷热天气，高血压和糖尿病等慢性病患者要注意温差变化带来的血压波动，避免在烈日下暴晒，及时增补水分，少吃高盐、高脂肪以及难消化的食物，避免三餐过饱。





问：能否推荐几个适合此时节的食疗方？


秋梨陈皮饮和桑菊饮都很适合在此时节食用。


1.秋梨陈皮饮


质料：生梨1个、南杏仁5克、广陈皮3克、冰糖适量。


做法：将梨洗净，带皮切成小块，南杏仁、陈皮洗净，一起放入锅中，加适量清水，待水开后再煮20分钟。末了，可根据个人口胃适量加入冰糖。


功效：生津止渴，养阴清心除烦。


2.桑菊饮


质料：桑叶10克、菊花10克、桑葚子30克。


做法：将三者洗净，加500毫升清水浸泡10～15分钟，大火煮开后，再煮15分钟，取汁饮用。


功效：清热润燥，生津止渴。





来源：老年康健报
文：广东省中医院副院长 杨志敏
整理：康健报记者 梁婧

策划：郑颖璠
编辑：王千惠 管仲瑶

校对：李诗尧
考核：秦明睿 徐秉楠








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来源：https://www.toutiao.com/article/7403900101343347236
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