养生头条丨最宝贵的10天，错过再等一年！指南→

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“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎。”
8月14日，正式进入末伏
立秋后天气渐渐转凉
固然早晚较凉
但中午仍然暑气逼人
这就是“秋老虎”在肆虐
天气渐渐变凉
阴阳变革的瓜代点就在这10天
那么末伏要注意哪些事情？
应该怎样康健养生呢？
养生之前应过“三大关”
气温关——防2病
①心血管病
如今立秋节气虽过，但目前仍处在伏天内。高温对血液循环体系有很大影响，此时要鉴戒心血管疾病。
②中暑
伏天机体能量斲丧大，人体免疫力有所降落。不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒，但末伏时却撑不住了。
脾胃关——防1病
肠胃疾病
初秋末伏若脾伤于湿，容易造成肠胃疾病，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还大概为咳喘病症种下病根。
干燥关——防3病
①风燥感冒
立秋时节，容易出现风燥感冒。除了有一样平常感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，尚有咽喉干、嗓子紧等表现。
②呼吸道疾病
呼吸道体系是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季干冷的氛围一旦侵害，就容易损伤黏膜，引发呼吸道病变。
③过敏症
刚立秋时，秋高气爽、天气渐渐干燥，氛围中的花粉浓度最高，过敏性鼻炎等又迎来了发病高峰期。
末伏养生五保举
01 蔬菜保举：莲藕
“荷莲一身宝，秋藕最补人”。秋令时节，正是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃莲藕，起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有紧缩血管的功能，多吃有助于补肺养血。
鲜藕除了含有大量的碳水化合物，卵白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，可缓解便秘。吃莲藕时，搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳滋补肾阴。
02 水果保举：梨
秋季氛围干燥，容易缺水，而秋梨鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”。
①吃生梨
吃生梨能显着缓解上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛，声音哑，以及便秘、尿赤等症状。
②将梨煮熟
如冰糖蒸梨，可滋阴润肺、止咳祛痰，对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效，对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。
注意：不建议脾胃虚寒的人群吃梨，梨属于凉性食物，吃了以后有大概会损伤脾胃阳气，加重脾胃虚寒的症状，比方会有加重腹痛、腹胀、腹泻等征象。
03 肉类保举：鸭肉
秋季是鸭子最肥壮的季节，鸭子是凉性食品，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可防秋燥。平时容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群，可以在熬鸭汤时，到场山药、莲子、黄芪或西洋参，一样平常为30克~60克；女性在秋季易皮肤干燥，可到场百合、玉竹，养颜护肤。
保举吃法：海带炖鸭汤
取净鸭500克剁成小块，净海带150克切成方块，将鸭和海带在开水中焯一下。加水烧开，撇去浮沫，到场大葱末、姜末、料酒、花椒，慢火炖至烂熟，再到场盐、胡椒粉、味精，调味即可。
04 饮品保举：茶
①萝卜养生茶
此茶能清肺热化痰湿，还可加少许食盐调味，起到清肺消炎的作用。先将100克白萝卜洗净切片、煮烂，加少许食盐调味，再将5克茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。
②姜苏茶
生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各温服1剂，有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等症状的肠胃不适型感冒。此方以药代茶，味少而精，实用简便。
③桔红茶
桔红3克~6克、绿茶5克，开水冲泡后放入锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用，有润肺消痰、理气止咳的功效，适用于秋日咳嗽痰多、黏，咳痰不爽的症状。
05 穿着保举：“秋冻”莫跟风
“秋冻”意思是秋日不要过早穿上厚衣服。夏末秋初，多经受寒冷的刺激，有助于增强机体抵抗力。一旦气温急剧降落时，就应该添加厚衣物，一味“秋冻”不但达不到强身健体的效果，还容易冻感冒。另外，患有心脑血管疾病或身体调节功能较差的老人不适当“秋冻”。
到了深秋季节，由于气温变革大、温差大、风速、大气压都处于较大的波动状态，容易使人血压升高、血液黏稠度增高，严肃时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗死等症状。除此之外，患有慢性支气管疾病、哮喘病的人群也同样不宜“秋冻”。
本期主持人 ：何甜
美术：段雨欣
统筹：赵莎莎
综合自中国中医、科普湖南
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来源：https://www.toutiao.com/article/7402778429948461580
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