这首“一日养生歌”，发起背下来

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健康长命要诀，人人不一，唯有内求于本真，鼓舞正气，调摄精气神，改善“吃、喝、拉、撒、睡、动、情”中不合理的生存方式，不停完善，过好每一天。


本日跟着这首一日养生歌，做到养生先养身，养身先养心，养心先养神，养神先养气，养气先养其本真。而且一日养生，日日不忘，周周依照，月月常态，年年对峙，必定健康长命。


一日养生歌


一次大便成习惯，二次就寝保神安。
三顿饭菜好饱少，四次小便防憋忍。
五点半时吃晚餐，六种蔬菜杂粮鲜。
七点消息必须看，八次饮水一千三。
九酒限量要禁烟，十点睡觉不外晚。
一日养生十字歌，人人依照保康健。







养成良好分泌习惯


早起选择在卯时，以6点~6点30分为最佳，此时是大肠经茂盛的时候，宜醒来即排便，对峙“经常化”，预防便秘形成。


天天排尿1600~1800毫升为正常，超过2500毫升为多尿，少于400毫升为少尿。




天天对峙睡子午觉


清代养生专著《老老恒言》记载：“逐日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”意思是说，子时和中午，是一天中阴阳转换之时：子时阴气最重、阳气始升，此时入睡有助养阴；中午阳气最盛，此时小睡有助养阳。


可见，睡子午觉可以调整阴阳，这两个时段沉下心来休息，会起到事半功倍的养见效果。


随着工作、生存、学习压力的增加，大部分年轻患者都习惯性晚睡，有的甚至破晓2点后才入睡，久而久之，在该睡觉的时间无法正常入睡而转化为失眠，导致体质和机体免疫力下降，而出现各类症状。


我们知道，富足的就寝能让大脑和体内的脏器得到休息和修复。若能做到有规律就寝、高质量就寝，很多不适症状会显着减轻，较轻者甚至可消失。基于此，因此非常有必要提倡良好的就寝习惯，养生宜睡子午觉。


子午觉简单来说就是要在天天中午和子时之前睡觉，也是古人养生之道，即常说的“三寒两倒七分饱”中的“两倒”。子时是指晚23时至破晓1时，中午是指午11时至13时。





《黄帝内经》中提到：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，阐明就寝与醒寤是阴阳瓜代的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。而子时是阴气最盛，阳气衰弱之时；中午则是阳气最盛，阴气衰弱之时，子、午均为阴阳瓜代之时，为人体经气“合阴”与“合阳”的时候。所以在这两个时间点保持就寝状态，能养阴、养阳，平衡阴阳，让人体顺应天然界阴阳的变化，保持心境祥和。尤其是“子觉”便是指夜间在子时之前入睡，早睡也有助于进步就寝质量，这跟当代医学研究认为人体必要在23点之前进入深就寝状态理论不谋而合。


肝胆经气血旺于子时，此时宜养肝胆。而恒久熬夜、未在此时睡觉的人群，易出现面色发黄、胆结石、疲惫、月经紊乱、斑秃、多梦易醒、早醒、脾气急躁、口苦口干等症状。且早睡才能早起，包管新的一天活力充沛，即“元气满满”的状态。


心经气血旺于中午，在该时间段小憩或午睡，可养心神，提神醒脑，缓解一上午忙碌导致的疲惫，补充体力，进步工作、学习效率，同时可助于夜间就寝。但此阶段的就寝不宜太长，否则会扰乱生存规律，影响夜间入睡。


所以发起各人：可在天天中午12点半左右午睡。午睡以15~30分钟最有益健康，晚上睡7~8小时为最佳。中医认为，熬夜每每会伤及肾中精气，并损伤心神、肝魂、肺魄。最好的睡觉时间是晚饭后4小时，即子时(23点~1点)之前入睡，此时胆气最旺，人在就寝中才能养蓄胆气，睡晚了会伤胆气。







三顿饭准时吃


早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。逐日可以选择大白菜、小白菜、芹菜、娃娃菜、油麦菜、韭菜、生菜、油菜、白木耳、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西葫芦、洋葱、蒜薹、茼蒿等中的6种蔬菜配合荤菜搭配。




逐日适当饮水


发起早上睡醒后喝一大口水，晚上睡前喝一大口水，饭前、饭后各喝一小口水，别的时间按需喝水，天天饮用1300毫升水为宜。




造就爱好


对峙天天看消息、读书、看报、写字、画画等，可以锻炼大脑。老年人天天应该抽出3个小时来“工作”，如练练书法、唱唱歌，使眼、脑、手同时得到锻炼，有助于长命。




对峙活动


天天对峙做一些中医养生保健活动，以防病强身。发起中老年人晨起后，揉搓身子，下床动动，经络通通，饭后百步，既能呼吸新鲜氛围，又可忘却烦恼。也可选择散步、体操、太极拳、慢跑、游泳等活动情势，根据自己的体力选择适当的活动量，留意循规蹈矩。




保持心情愉悦


《黄帝内经》强调了情志的紧张性:“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”一样寻常生存中，凡情志失调，思虑过度，皆可耗伤心神，气机逆乱，导致疾病的发生。




限定喝酒禁止吸烟


烟草之毒为热毒，嗜烟者易于斲丧气阴。肺为娇脏，通过气道与口鼻相通，烟毒之邪从口鼻而入，首先犯肺而为病。肺为清虚之脏，清轻肃静，不容纤尘，不耐寒热，烟毒袭肺易发生咳嗽、气喘、咯血、肺癌等病症。
饮酒过量，湿热为患，侵害肝脏，影响营养物质的汲取，对中枢神经系统和四周神经系统都会产生不良影响，发起饮酒肯定要适度，不可过量。


古人总说：“饮食有节，起居有常。”饮食起居符合十二时候的运行规律，就有助于唤醒人体自我修复的潜能，养生也会事半功倍。■








【泉源：中国中医药报、生命时报】

来源：https://www.toutiao.com/article/7398374512036741673
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