康健男人的“标准时长”：小便30秒左右

狂人

男人每每会在乎自己的“时间长短”，而在泌尿科医生看来，一个康健成年男性的单次排尿时长，能最直观反映前线腺康健。

一次正常排尿耗时多久？小便时间长，身体出了什么问题？《生命时报》邀请专家为男人逐一解读。
受访专家
深圳大学总医院泌尿外科主任医师 孙中义
天津中医药大学第一附属医院男科主任 耿 强
自测：一次小便要多长时间？

尿频、尿急、尿不尽，是男性前线腺非常最显着的体现。到底多频仍、多急才算非常？一个简单的自测方法，看单次排尿的时长。
美国佐治亚理工学院生物运动实行室做过一项研究，观察差别体重哺乳动物排尿情况。结果发现，只管体重和尿量差异大，但它们的排尿时间险些都在21秒左右，这也被称为“二十一秒法则”。

对于成年男性来说，这一法则也同样实用。通常情况下，成年人的膀胱容量为350~500毫升，正常男性的最大尿流率应在每秒15毫升以上。
根据膀胱容量和尿流率的简单盘算，一次排尿时长应在30秒左右。纵然因喝水过多，导致排尿时间延伸，也应在1分钟内完成。
小便时间长，身体出了什么问题？

排除喝水过多、精神告急等情况，如果小便时间高出30秒乃至1分钟，可能是病理性因素造成的。
梗阻性
除了前线腺增生、前线腺肿瘤外，还可能是膀胱肿瘤、尿道结石、尿道局促、包茎等影响。
动力性
控制排尿的肌肉功能反面谐或肌力小，无力倾轧尿液，可由神经源性膀胱、糖尿病、麻醉手术后、颅脑损伤、药物等引发。
临床中，老年男性排尿时间延伸，病因多为前线腺增生，年轻男性大多是尿道局促。

前线腺在膀胱与尿道的必经之路上，正常年轻男性的前线腺呈板栗巨细，体积约15立方厘米。随着年岁增长，在性激素作用下，前线腺体积每年以2.5%的速率增长。部分老年患者，良性前线腺增生可达150立方厘米。
变大的前线腺一旦克制尿道，就会导致排尿连续性变差、排尿困难、尿线变细，造成排尿时间延伸。
康健小便的5个标准

除了单次排尿时长，小便的这5个特征，也与康健息息干系。
排尿频率：
一天5~8次小便，白天4~7次，晚上0~1次。
排尿量：
每次约300毫升；匀称每天1500毫升左右，400~3000毫升均属正常。

尿液颜色：
淡黄、清澈、透亮、无泡沫。

• 亮黄色：可能是肝胆问题，或B族维生素及胡萝卜素摄入过量。
  
• 带有血色：可能是泌尿系统疾病。
  
• 酱油色：可能是肾炎。
  
• 白色：可能是丝虫病或肾、淋巴管堵塞。
  

间隔时长：
大多数人喝完水后30~45分钟有尿意。
如果吃得过咸，间隔时间会长一些；运动完喝的水不易倾轧；天冷时人更轻易上厕所。
尿意缓急：
尿意很急，可能是膀胱过度活动症；如果伴随尿频、尿不尽症状，可能是前线腺的问题。有尿意却不急，可能是感觉神颠末敏，或泌尿系统感染引起的膀胱慢性炎症。
45岁以上，定期查前线腺

男性小便时间变长，还可能预示前线腺恶性病变。发起男性45岁后，每年举行前线腺查抄，包罗肛门指诊、前线腺特异性抗原（PSA）或前线腺B超。
前线腺癌发病早期大多数无症状，当肿瘤导致前线腺肿胀、癌细胞扩散，带来排尿困难等情况时再就诊，近七成已经是中晚期。

前线腺是男人的“生命腺”，前线腺疾病风险随年岁增长而增高。致病因素中，前五位依次是：饮水量少、过度吸烟、经常憋尿、嗜好辛辣刺激食品、久坐少动。
日常养护前线腺，发起做到以下5点：
1.低沉动物脂肪摄入，忌烟酒，多吃水果、谷类、蔬菜、绿茶。
2.别让前线腺受凉，连续的寒冷刺激可能引发或加重前线腺炎。
3.做提肛运动：吸气时，稍用力紧缩肛门附近肌肉，将肛门向上提，屏住呼吸保持2~3秒；呼气放松，2~3秒后重复。
4.阳光袒露与前线腺癌发病率呈负干系，发起得当晒晒太阳。
5.减少久坐，多做跳跃运动，如跳绳、半蹲跳、原地跳等，每天20~30分钟即可。▲
本期编辑：罗榕
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来源：https://www.toutiao.com/article/7225048687863710264/
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