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这首“一日养生歌”,建议背下来

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发表于 2024-7-27 10:26:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
健康长寿要诀,人人不一,唯有内求于本真,鼓舞正气,调摄精气神,改善“吃、喝、拉、撒、睡、动、情”中不公道的生活方式,不绝完善,过好每一天。


本日跟着这首一日养生歌,做到养生先养身,养身先养心,养心先养神,养神先养气,养气先养其本真。并且一日养生,日日不忘,周周遵循,月月常态,年年对峙,必定健康长寿。


一日养生歌


一次大便成习惯,二次就寝保神安。
三顿饭菜好饱少,四次小便防憋忍。
五点半时吃晚餐,六种蔬菜杂粮鲜。
七点消息必须看,八次饮水一千三。
九酒限量要禁烟,十点睡觉不过晚。
一日养生十字歌,人人遵循保康健。






养成精良排泄习惯
早起选择在卯时,以6点~6点30分为最佳,此时是大肠经繁茂的时候,宜醒来即排便,对峙“经常化”,预防便秘形成。

每天排尿1600~1800毫升为正常,超过2500毫升为多尿,少于400毫升为少尿。

每天对峙睡子午觉
清代养生专著《老老恒言》记载:“每日时至午,阳气渐消,少息以是养阳;时至子,阳气渐长,熟睡以是养阴。”意思是说,子时和中午,是一天中阴阳转换之时:子时阴气最重、阳气始升,此时入睡有助养阴;中午阳气最盛,此时小睡有助养阳。

可见,睡子午觉可以调解阴阳,这两个时段沉下心来休息,会起到事半功倍的养生结果。


随着工作、生活、学习压力的增加,大部门年轻患者都习惯性晚睡,有的甚至凌晨2点后才入睡,久而久之,在该睡觉的时间无法正常入睡而转化为失眠,导致体质和机体免疫力降落,而出现各类症状。


我们知道,充足的就寝能让大脑和体内的脏器得到休息和修复。若能做到有规律就寝、高质量就寝,许多不适症状会显着减轻,较轻者甚至可消失。基于此,因此非常有须要提倡精良的就寝习惯,养生宜睡子午觉。


子午觉简单来说就是要在每天中午和子时之前睡觉,也是古人养生之道,即常说的“三寒两倒七分饱”中的“两倒”。子时是指晚23时至凌晨1时,中午是指午11时至13时。





《黄帝内经》中提到:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,阐明就寝与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来。而子时是阴气最盛,阳气衰弱之时;中午则是阳气最盛,阴气衰弱之时,子、午均为阴阳交替之时,为人体经气“合阴”与“合阳”的时候。以是在这两个时间点保持就寝状态,能养阴、养阳,平衡阴阳,让人体顺应天然界阴阳的变化,保持心境祥和。尤其是“子觉”便是指夜间在子时之前入睡,早睡也有助于提高就寝质量,这跟现代医学研究认为人体须要在23点之前进入深就寝状态理论不谋而合。


肝胆经气血旺于子时,此时宜养肝胆。而长期熬夜、未在此时睡觉的人群,易出现面色发黄、胆结石、疲劳、月经紊乱、斑秃、多梦易醒、早醒、脾气急躁、口苦口干等症状。且早睡才气早起,包管新的一天活力充沛,即“元气满满”的状态。


心经气血旺于中午,在该时间段小憩或午睡,可养心神,提神醒脑,缓解一上午繁忙导致的疲劳,补充体力,提高工作、学习服从,同时可助于夜间就寝。但此阶段的就寝不宜太长,否则会扰乱生活规律,影响夜间入睡。


以是建议各人:可在每天中午12点半左右午睡。午睡以15~30分钟最有益健康,晚上睡7~8小时为最佳。中医认为,熬夜每每会伤及肾中精气,并损伤心神、肝魂、肺魄。最好的睡觉时间是晚饭后4小时,即子时(23点~1点)之前入睡,此时胆气最旺,人在就寝中才气养蓄胆气,睡晚了会伤胆气。



三顿饭准时吃
早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。每日可以选择大白菜、小白菜、芹菜、娃娃菜、油麦菜、韭菜、生菜、油菜、白木耳、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西葫芦、洋葱、蒜薹、茼蒿等中的6种蔬菜配合荤菜搭配。


每日恰当饮水
建议早上睡醒后喝一大口水,晚上睡前喝一大口水,饭前、饭后各喝一小口水,其余时间按需喝水,每天饮用1300毫升水为宜。


培养爱好
对峙每天看消息、读书、看报、写字、画画等,可以锻炼大脑。老年人每天应该抽出3个小时来“工作”,如练练书法、唱唱歌,使眼、脑、手同时得到锻炼,有助于长寿。


对峙运动
每天对峙做一些中医养生保健运动,以防病强身。建议中老年人晨起后,揉搓身子,下床动动,经络通通,饭后百步,既能呼吸奇怪空气,又可忘却烦恼。也可选择散步、体操、太极拳、慢跑、游泳等运动形式,根据自己的体力选择恰当的运动量,注意循规蹈矩。


保持心情愉悦
《黄帝内经》强调了情志的重要性:“余知百病生于气也,怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,寒则气收,炅则气泄,惊则气乱,劳则气耗,思则气结。”一样平常生活中,凡情志失调,思虑过分,皆可耗伤心神,气机逆乱,导致疾病的发生。


限制喝酒禁止吸烟
烟草之毒为热毒,嗜烟者易于耗损气阴。肺为娇脏,通过气道与口鼻相通,烟毒之邪从口鼻而入,起首犯肺而为病。肺为清虚之脏,清轻肃静,不容纤尘,不耐寒热,烟毒袭肺易发生咳嗽、气喘、咯血、肺癌等病症。饮酒过量,湿热为患,陵犯肝脏,影响营养物质的吸取,对中枢神经体系和四周神经体系都会产生不良影响,建议饮酒一定要适度,不可过量。
古人总说:“饮食有节,起居有常。”饮食起居符合十二时辰的运行规律,就有助于唤醒人体自我修复的潜能,养生也会事半功倍。■





【来源:中国中医药报、生命时报】



来源:https://www.toutiao.com/article/7396146513036050954
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