夏季养生请注意！这“十个最佳”与“六个最怕”！

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进入夏季
夏季养生成为我们关注的方面
10个“最佳”
6个“最怕”
助您度过炎炎夏季
防备中暑
夏季十个最佳
01最佳调味品——食醋
《醋祖歌》
杨正温
酸甜苦辣集其咸，首席尊荣殊不凡。
更待仙丹除病疾，千秋醋祖美名嵌。
高温天气下，想要调节胃口、刺激食欲，用醋调味是最简单的方法之一。可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食，或用醋腌渍黄瓜、豆类等作为餐前小菜。而且醋性温，凉拌黄瓜、茄子等偏寒性的蔬菜时，可以防止寒凉过度。
02 最佳佳肴——番茄汤
《番茄赞》
佚名
番茄架下春光现，花香自引蝶来恋。
待到满面羞红时，与花争艳俏流年。
番茄含有丰富的维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。番茄中的番茄红素另有延缓细胞朽迈和防癌抗癌的功效。酷热的天气里，喝一碗番茄汤，既生津止渴，又开胃消食，对夏季养生大有裨益。
03 最佳肉食——鸭肉
《醋祖歌》
杨正温
苜蓿堆盘莫笑贫，故里瓜瓠渐轮囷。
但令烂熟如蒸鸭，不著盐醯也自珍。
《本草纲目》记载：鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”，适合体内有热毒、易上火的人食用。鸭肉高卵白低脂肪，富含维生素E及微量元素。专家建议，煮鸭肉粥、清炖鸭肉等，都能起到很好的滋补效果。
04 最佳饮料——热茶
《山泉煎茶有怀》
白居易
坐酌泠泠水，看煎瑟瑟尘。
无由持一碗，无由持一碗。
专家以为，冷饮虽能解一时之热，却过于寒凉，易伤脾伤胃。究竟上，对抗暑热，不妨泡杯热茶，既对身体有保健功效，又能促进汗腺分泌，资助身体散发热量、低落体温。
05 最佳营养素——维生素E
德国科学家研究表明，人们在炎天会碰到三大危险，即日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害，而维生素E可以将这三大危险降到最低水平。含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、黄绿色蔬菜等，在夏季饮食中应适量增补。
06 最佳运动——游泳
游泳不光能强身健体、雕塑身材，还能消暑纳凉，是夏季运动的首选。与陆上运动相比，游泳还能制止过度出汗。
07 最佳服色——红色
有研究显示，红色可见光波最长，可以或许大量吸收紫外线，保护皮肤不受伤害。因此在选购夏季衣物时，最好选择色彩鲜艳、质地柔软、款式宽松的，以达到最佳的防晒祛暑效果。
08 最佳降温设施——扇子
长时间处于空调情况中，人体对温度的自我调节功能会减弱，女性还容易出现腹痛或痛经等症状。因此，在不太热的薄暮或夜间，最好关上空调，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降温，规复身体的自我调节功能。
09 最佳保健措施——定时起睡
炎天夜晚相对凉快，尤其是年轻人喜好吃夜宵、熬夜看球赛等，夜晚过得宛在目前，到了白天却昏昏沉沉，对身体伤害很大。夏季昼长夜短，可以适当晚些入睡，但一定要包管就寝时间。午后也应该小睡半晌，以消除疲劳，规复精力。
10 最佳蔬菜——苦味菜
炎炎夏季，人体代谢旺盛，易产生“热毒”，体现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等，可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、莴笋等，凉拌或清炒皆可。

夏季六个最怕
01颈椎最怕吹
颈椎对着空调吹，周围的软构造会产抱病变，形成肌肉和皮下构造的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等结果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。
02喝水最怕快
如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的大概导致心肌梗死。因此，炎天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。
03眼睛最怕晒
专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。烈日下外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃点养眼的食物，好比桂圆、山药、胡萝卜、红枣等；只管少用手揉眼睛；流水洗脸，可镌汰眼睛疾病。
04晨练最怕早
夏季氛围污染物最多，一般清晨6点前还未完全扩散。另外，日出之前，由于没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康倒霉。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。
05家里最怕灰
炎天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在氛围里，进入人的皮肤和体内。这些脏东西还会趁机进入呼吸体系，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。 建议炎天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。
06肠胃最怕凉
炎天是肠道疾病的高发期，这个季节少吃太凉的东西，尤其清晨起床时和晚上临睡前。为了实时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

养生诗
教你怎样养生
01《摄养诗》
明·龚廷贤
惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。
食惟半饱无兼味，酒止三分莫过频。
每把戏言多讽刺，常含乐意莫生嗔。
炎凉变诈都休问，任我逍遥过百春。
明代名医龚廷贤生于中医世家，曾任太医院官吏，其医术甚为高超，经治者服药辄愈，在京城享有“医林状元”的盛誉。他说，若想延年益寿，首先要敛气保精，以养其内在精力；食勿过饱，少量饮酒；还要经常保持乐观、开朗、豪迈的性格，开口常笑。若处于窘境，亲朋冷漠，也要从容面临，安闲逍遥、自然乐享百年！
02 《杂赋》
宋·陆游
病叟胸中一物无，梦游信脚到华胥。
觉来忽见天窗白，短发萧萧起自梳。
诗人病中晨起，第一件事不是喝水吃饭，而是梳头，可见梳头这一项技能早在古时就已经盛行。从今世医学的角度来讲，人体的头部上有许多穴位，常梳头，可以资助头部加速血液循环，对大脑起到按摩作用。每天梳头100下，不光能滋养头发，防止脱发，还能放松大脑，刺激穴位，心情好了，身体自然也就更加健康了！
03 《午梦》
宋·陆游
苦爱幽窗午梦长，此中与世暂相忘。
华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。
诗人吃罢午饭，必要午休。在苏息中暂时忘却凡间烦恼，修养生息，起来后神清气爽，一下战书都干劲儿满满！今世人生活节奏加快，一整天都忙繁忙碌，经常忙到连午饭都忘记去吃，更别说中午想起来苏息一会儿了。
实际上，在工作间隙给大脑一个短暂的休憩，好比午后小憩半晌，不光能有效缓解工作的疲劳，还能暂时将烦恼抛诸脑后。学会让大脑适时放松，是让它后续更加高效运转的关键。
04 《食粥》
宋·陆游
世人个个学长年，不悟长年在如今。
我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。
诗人说，世人想长寿，都想探求长寿的方子，却不想最简单的养生方法就在面前，最简单有效的，就是多喝粥。清粥寡淡，却养胃，就上一碟小菜，咸香相宜，入口香甜，可谓养生之佳品。在炎炎夏季，频仍享用丰盛食物后，不免会感到体内积滞油腻，此时若能品上一碗清淡的粥品，刹时便能驱散那份油腻感，让全身洗浴在一种由内而外的清新与愉快之中。
05《老行》
清·袁枚
老行千里全凭胆，吟向千峰屡掉头。
总觉名山似名士，不蒙一见不甘休。
诗人喜爱游耍，凭借着一身胆量，就算是行走千里旅程，也不以为劳累。总想见见天下名山，就犹如去见天下名士，不见到，总以为心有不甘，枉费这人间一遭。所以，找个时间，去旅游，去感受大自然的风光，会让人感觉神清气爽，豁然开朗！
在这个酷热的夏季
盼望各人都能
笑口常开、心情愉快
找到属于自己的养生之道
“十个最佳”夏季养生
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综选自：诗词天地、祖国风光画册等

来源：https://www.toutiao.com/article/7388719461609538100
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