小暑时节，别忘了“吃三样”“喝三样”！养生攻略快收藏

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7月6日，我们迎来小暑节气
“小暑大暑，上蒸下煮”
小暑节气有哪些事项要留意？
这份养生攻略快收下！
小暑养生怎么做？
记着这4点！
1
避暑避湿
小暑时节气候酷热，雷雨频繁。要避开太阳直射，制止高温运动，可以适当开空调，26~27℃为宜；也可以增加沐浴的次数，到场游泳等，促进血液循环，缓解暑湿暑热。
2
留意休息，适当午睡
夏季心火旺，加上天热出汗多，使心脏负担加重，一定要给心脏休息的时间，也要提醒自己心平气和。适当午睡是对精神和体力的补充，此外，发起不要太早晨练，最好23点前入睡。
3
运动宜缓
小暑气候酷热，运动宜缓不宜剧烈，制止运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨。发起选择舒缓的运动或训练一些中医传统保健功法，如快走、慢跑、打太极拳、练八段锦等。
4
平庸饮食，忌贪凉
小暑时节高温多雨，空气湿润，细菌滋生，消化道疾病频发，要留意饮食卫生，凉菜一定要新鲜清洁，不要吃过久、过夜的剩饭剩菜。脾胃喜温，过多的寒凉会伤到脾胃，牢记少吃冷饮。饮食上应以平庸为主，七八分饱为宜。
小暑时节
记得“吃三样”“喝三样”
小暑标记着开始进入伏天
伏日里人们食欲缺乏
往往比常日瘦弱
谓之“苦夏”
此时饮食上具体怎么吃更好？
1
吃三样
专家先容，小暑有“三宝”，黄鳝、莲藕、绿豆芽，吃这“三宝”能起到解暑降温、清热解毒的作用。
但需留意的是，大病初愈、腹胀等人群不宜过早食用莲藕，感冒未病愈、阴虚内热的人群不宜食用黄鳝。
2
喝三样
专家推荐3种清暑佳品：荷叶粥、绿豆汤、西瓜翠衣露。西瓜翠衣就是平常吃西瓜时不吃的绿色外皮，将它晒干后用开水煮一下即可饮用，具有清暑解热，止烦渴、水肿、口舌生疮、中暑等作用。
必要提醒的是，贫血、低血糖者及孕妇、哺乳期女性不可食用荷叶，脾胃虚弱的人群要少吃绿豆。
如何避热邪、湿邪？
7月5日，国家卫生健康委举行消息发布会，围绕“时令节气与健康”这一主题，重点先容小暑时节的健康知识。高温气候，有哪些必要留意的饮食禁忌？专家先容，饮食上重要针对热邪和湿邪这两个特点来养生。
1
湿邪
针对湿邪的特点，可选择健脾燥湿或健脾化湿的食品，如莲子、山药、薏仁、陈皮。另外，针对湿邪困表，可选择苏叶、藿香、砂仁等食品，可以燥湿解表，同时还可以芳香醒脾、开胃，缓解在炎天饮食脾胃欠好、食品消化欠好的题目。
2
热邪
对于暑热之邪，可适当增加一些性味偏寒凉的食品，如绿豆、丝瓜、黄瓜、冬瓜等食品，但脾胃虚弱的人群要少吃。
黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有控血脂、美白肌肤的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。
冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效，它还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病患者大有裨益。
丝瓜味甘性凉，能清热利湿、凉血、化痰、止血，有助于顺气健脾、化痰止咳，但胃肠寒的人应少吃。
苦瓜清热泻火、利尿活血，还能增进食欲、健脾开胃。但其性寒凉，孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。
3
饮食禁忌
高温天，一些人喜欢吃太过寒凉的食品降体温。但是在中医养生的观点里，夏季高温时节，阳气更多浮于表，而内里的阳气往往偏于虚，因此我们要特别留意春夏养阳，不能太过贪食寒凉的食品，以免造成寒湿困脾征象。
泉源： 央视一套

来源：https://www.toutiao.com/article/7388348281731990031
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