106岁雷洁琼聊起养生，无“湿”身体轻，有6个发起，“贵”在对峙

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内容资料泉源：
1.王晓梅, & 张宁. (2018). 中医"湿邪"理论研究希望. 中国中医药信息杂志, 25(2), 111-113.
2.李静宜. (2020). 论脾胃湿热与慢性病的关系. 中华中医药杂志, 35(5), 2103-2106.
3.陈明. (2019). 中医湿邪对人体免疫功能的影响及防治对策. 辽宁中医药大学学报, 21(9), 121-124.

湿气重是我们总能听到的话题，大部门人似乎都或多或少面对过这样的标题，但实际上关于湿气究竟是什么，对康健有什么影响，实在了解不多。而对此，有着养生达人称号的雷洁琼则是头头是道。
在我们的眼里，她是著名的学者，也是知名的社会学家，为国家做出的贡献无数。是当之无愧的神州女好汉，但除此之外，雷洁琼她照旧一位养生达人，享年106岁。

百岁老人的称号雷洁琼实在是当之无愧，认识她的人都是别看老人家这么大年龄，但是看起来跟六七十岁的差不了多少，而且照旧思维敏捷，头脑灵活，丝毫没有半点老态。
对于养生如此成功的先辈，自然是吸引了不少人的注意，有很多朋侪就曾前往询问雷洁琼，究竟是什么让她做到了长命。对于各人的狐疑，雷洁琼率先提到了除湿的紧张性。
湿气是中医学中一个十分关键的概念，其以为湿气重对人体的康健有着极大的影响，会引起多种不良症状和康健标题。通常湿气对人体的影响主要表现在以下三个方面：
1. 消化体系影响：湿气重主要表现在消化体系的功能紊乱，如食欲不振、胃部不适、恶心吐逆、腹泻或便秘等征象。湿气拦阻了脾的运化功能，导致水湿内停，从而影响食品的正常转化和运输过程，进而影响营养的吸取和能量的生成。
2. 免疫体系影响：湿气还大概影响人体的免疫体系，使身体更容易感受外邪，如反复感冒、过敏等。中医以为湿邪最善困遏，易于停滞气机，损伤脾阳，从而减弱脾的运化功能和免疫功能，让人体变得更加脆弱，不易抵御外来病邪的侵袭。

3. 情绪和精力影响：湿气还会影响人的情绪和精力性状态，出现头重乏力、身体疲倦、就寝质量下降、情绪低沉等症状。中医以为，湿邪易于内扰心神，导致精力不振、思虑力下降。湿气重时，人的整个精力状态和情绪状态都会受到影响，严峻时甚至会导致焦虑、烦闷等情绪障碍。
透过这些我们不难发现的是，湿气对身体康健造成影响是多方面的，这也是雷洁琼反复强调除湿的紧张原因。在她看来，只有除湿才气做到一身轻。
很多人都不清楚湿气是从何而来，因此在我们的日常生存中也不能做到很好的规避。对于这些标题，雷洁琼则是一副了然的表情，指出湿气的要害所在就是饮食。
炎炎夏日，许多人为了消暑通常会选择冷饮，但是却殊不知冷饮食用的过多大概会导致脾胃功能下降，肠胃运作能力不行以后，身体内自然会积攒湿气。久而久之，湿气也就不自觉的进入到五脏六腑，干扰我们的生命康健。
除了湿气之外，雷洁琼还分享了本身的8个养生小妙招，对峙就能有用果。

养生，是指通过合理的日常生存安排和科学的方法维护和增强身体康健的行为。随着当代社会节奏的加速，人们越来越重视养生，希望通过科学的生存方式来提升生存质量与康健水平。
1. 合理膳食：平衡饮食是养生的基石，应摄入充足的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，包管营养全面。发起多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，淘汰加工食品和高脂肪、高糖的食品摄入量。
2. 规律活动：适量的体育活动可以强身健体，进步免疫力，防备各种慢性疾病。每周至少举行150分钟的中等强度活动，如快走、游泳、骑自行车等，或75分钟的高强度活动，如跑步、打篮球等。

3. 富足就寝：富足的就寝对规复体力、进步免疫力和情绪管理都至关紧张。成年人每晚发起就寝7到9小时。保持良好的就寝习惯，如规律作息、睡前制止利用电子设备等，有助于进步就寝质量。
4. 情绪管理：压力过大会对身体和生理康健带来负面影响。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减压，保持积极乐观的心态，能有用提升生存质量和身体康健。
5. 营养补充：随着年事的增长或因个人康健状况，大概必要通过补充微量营养向来满足身体的需求。在医生或营养师的发起下，适当补充维生素D、钙、Omega-3等营养素，有助于保持身体性能。

6. 补充水分：人体约70%由水分构成，水分对维持机体各项功能至关紧张。成人每日发起饮水量为男性约3.7升包罗食品中的水分，女性约2.7升。适当饮水可以资助调节体温、排除体内毒素。
7. 自我监测：定期举行康健检查，注意自我身体状况的观察，好比体重、血压、血糖等，实时发现标题，并采取措施。特别是对于慢性疾病的患者，日常的自我管理尤为紧张。
8. 良好社交：人是社会性动物，良好的社交关系对生理康健极为紧张。通过与家人、朋侪的交流沟通，到场团体活动，可以有用缓解孤独和压力，增进幸福感和归属感。
每种养生方法都有其科学依据和实用范围，必要根据个人的康健状况和生存习惯，合理选择并对峙实践。综合运用以上八种养生方法，可以有用提升身体康健水平，延缓朽迈，增强生命活力，促进身心和谐。紧张的是，养生是一个恒久的过程，必要持之以恒的积极和科学合理的方法，才气取得显著的效果。

来源：https://www.toutiao.com/article/7373576616959935012
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