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做好养生的“动”与“静”

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发表于 2024-5-16 03:04:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
随着生存水平的进步,人们愈加重视康健。对于已处于亚康健状态的中老年人,更是把养生提上了重要日程。很多人看书学习、听养生讲座,不可谓不消心。但是,每每谈及养生,必是吃中药、吃补品、吃药膳。讲起来头头是道,山药大枣健脾、人参黄芪补气、当归阿胶养血……似乎唯有吃,才是养生正道。殊不知,在养生这件事上,身心“动”与“静”的管理,比补品重要得多。
动则生阳

《叶氏医效秘传》云:“太极动而生阳,静而生阴。阳动则变,阴动则合,而生五行,各禀其性。”
快走、跑步、骑行、游泳、打球、日常劳作等都属于动养,这里夸大的是“形动”。
形属阴,动以养形。长期对峙运动可以增强心肺功能,改善血液循环,使机体气血流通,促进新陈代谢。运动可以增强肌肉弹性,使人体骨骼肌的密度增加,增加关节的稳固性和伸展性,减少多种疾病发生。人在举行有氧运动后,交感神经高兴,多巴胺分泌增加,会使运动者产生幸福的感觉。当达到肯定的运动量时,体内的内啡肽会持续分泌,这种“快乐激素”能够排解人们的压力和坏情绪,调治脏器的功能,增加神经的高兴性,让人变得愉悦和满意。
阳气是什么?精神抖擞、服务乐观、动作敏捷都可以看作是阳气旺盛的表现。有研究表现,运动可使一个人的工作效率提拔15%,可以使人的服务本领、精神状态和承压本领都得到显着的进步。
身动为动养,勤于动脑、勤于思索,也属于动养。常用脑,让大脑动起来,可以延缓生理老化,让人思维敏捷、神清脑健、耳聪目明。好比大家熟知的很多学者泰斗都康健长寿,如钱学森、季羡林、冰心、杨绛、巴金等,都靠近或超过百岁高龄。
日常生存中,我们要学会给自己增加“动则生阳”的时机:多走路,少乘车;多使用楼梯,少乘电梯;看电脑手机的间隙,多做一些伸展运动;多学习,勤于思索;培养自己对运动的爱好等。
固然,运动要注意适度。运动前做好热身,不要骤起骤停,以身材微汗、无不适为标准。中医以为,大汗伤气。若每次运动后大汗淋漓、气喘吁吁、头昏眼花,不仅无益养生,反而有害康健。
静则生阴

静坐、睡眠、闭目养神等都属于静养,这里夸大的是“神静”。
神属阳,静以养神。对我们当代人来讲,身静的时机很多:久坐不动、出门以车代步、乘坐电梯代替爬楼梯、宅在家里不运动。但由于生存节奏加速,竞争压力加大,想做到神静却不轻易。工作时间举行着告急的脑力劳动,休闲时间就看电视、刷手机,我们被外面的花花天下吸引,每每身静而神不静,很难做到冥想放松、闭目养神。到该入睡的时间,又每每神不能归根,失眠多梦。神不能静,机体就不能完全放松修整。心神不安,就给邪气入里创造了条件。当代研究也表明,很多肿瘤的患者都有共同的生理特性:缺乏宽容淡定、从容寻常的心态,忧心太多,纠结太过,心急气躁,心静不下来。
《类经》云:“人能安静,则邪不能干,故精神完固而内藏。若躁扰妄动,则精气耗散,神志消亡,故外邪得以乘之,五脏之痹因而生矣。”然而很多时间,动起来轻易,静下来却很难,尤其是处在奇迹上升期的中青年人,须要更高的自我修养和生存奇迹的自我管理本领才气达到目标。
想要埋头,不妨试试下面的方法。无论坐时、站时、躺时,让自己从精神到身材,全部放松下来,放下工作,放动手机,或微微闭眼,或远望远方,或欣赏一幅优美的画、赏一片花卉、赏鱼儿在水中游弋嬉戏,都有静目养神的效果。也可选择安静的环境,听一些优美舒缓的音乐,让各种情绪徐徐放松,达到身心的清静。
此外,培养一些有益身心的业余爱好也是静养,如钓鱼,绘画、书法,让心情清静,对身心放松都有好处。
须要注意的是,不管何种情势的养生,都要以人为中心。人不同,养生的原则方法就不同,运动的情势和量也要因人而异。好比阳虚的人以动养为先,阴虚的人以静养为主,大哥体弱者要静动联合,静养大于动养。
总之,做好一动一静,胜过任何补药。动则生阳,静则生阴,动静兼修,形神共养,才气使体内气血流通,阴阳平衡,从而达到康健的目标。
(来源《中国中医药报》2024年5月13日7版 白立平 北京市怀柔区中医医院)

来源:https://www.toutiao.com/article/7368758696682095113
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