立夏养生：摄生调心，柔肝健脾

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立夏，是夏天的第一个节气。立夏有三候：一候蝼蝈鸣、二候蚯蚓出、三候王瓜生。阐明从立夏开始，可以听到池塘里青蛙的呱呱叫声，蚯蚓也开始在泥地里翻松土壤，田野里的山茅野菜相互争相生发生长。
徐汇区康健街道社区卫生服务中央中医全科副主任医师邱玮科普道，立夏过后，由于日照增加，气温开始逐渐上升，人体顺应天然变革，阳气在颠末春生之后更加旺盛；但同时在这一节气过后，雷雨也渐渐增多，上有暑邪，下有湿邪，人处于两邪之中，容易出现浮躁、坐立不安，或倦怠嗜卧、低热、纳差等“疰夏”病证。心为君主之官，心主藏神，心气又通于夏，故立夏时如不留意养心，则会导致心血不敷、心神失养、心阳不振，从而出现上述环境。
宜：心情平和，养心入静
忌：急躁易怒，暴饮暴食
养生方案：摄生调心，柔肝健脾
立夏过后重养心，重要包括以下几个方面：
情志养生：《摄生消息论》中记录：“夏季更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣。” 《黄帝内经·素问》也提到“使志无怒”，就是告诉大家立夏后要做好自我情绪管理和调治，保持神清气和、心情愉快，以达淡泊、平静。
起居养生：为顺应天然界阳盛阴衰的变革，一样平常建议在立夏后，每晚睡觉时间可适当耽误，以顺应阴气的不敷；清早可以提前设置闹铃起床，以顺应阳气的充盈。未时（13时至15时）是一日之中气温最高的时间，如有需要可以选择在此时间段稍作苏息、打个小盹，不仅可以养精蓄锐来面临下战书的工作和学习，还可以制止高温汗出、炎热烦躁、热极伤阴。
运动养生：汗为心之液，立夏过后，气温逐渐升高，进行激烈运动后导致大量出汗，大概耗伤心阴心液。建议进行慢跑、太极拳、八段锦等运动，以微微有汗为宜，制止大汗淋漓，不仅耗阴还伤阳。
饮食养生：夏季，人处于暑湿两邪之中，容易出现脾虚湿困、不欲饮食的环境。建议立夏后饮食以清淡为主，制止肥甘厚腻，进一步加重脾虚。可以适当增加一些苦味及酸味的食品，苦入心，能清热、燥湿，故可以泻心火、运脾化湿；而“心在五味属苦，急食酸以收之”，酸甘又能化阴，故食酸可以消食和胃养肝护心。
邱玮还推荐了一款饮品，得当立夏和整个夏季饮用。
取乌梅2粒、茯苓6克、甘草3克、陈皮3克、薄荷3克、莲子（带心）3粒，放入养生壶内，到场1～1.5升净水，煎煮15—20分钟后静置温凉即可饮用。
记者：吴会雄
编辑：宁平英

来源：https://www.toutiao.com/article/7365113089743651391
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