养生，从现在做起

让爱飞翔

我今年才61岁，但是身材较差。表现为吃饭没有定量，经常吃撑；睡眠欠好，失眠严重；大便比力困难。通过学习养生类的文章，决心努力改变本身的生活规律，详细的说，先从以下八个方面做起:
1，天天晚上都对峙10点一过就上床，尽量不熬夜玩手机。睡觉前泡一泡脚、听听轻音乐。心平气和的进入睡眠状态。
2，再好的东西也不多吃，每顿饭七成饱，晚饭要吃早但不能吃饱。宁肯饿着，都不能吃的太饱。
3，坚决不喝碳酸饮料，更不喝奶茶，就喝本身家烧的白开水，下午不品茗以免影响晚上的睡眠。
4，天天清晨先喝半杯水，再去排大便，养成定时的习惯，排便时要专心，但不能太用力。
5，不吸烟，不喝酒，不打麻将。这些我都做到了，还要继续对峙下去。养成天天吃点水果和坚果的习惯。
6，吃饭荤素搭配，营养全面。天天一个鸡蛋，一杯牛奶。常吃苹果、大枣和核桃。不吃油炸食品、腌制食品和隔夜的剩菜。
7，天天晒晒太阳，再到绿植多的地方去遛弯散步，然后甩甩胳膊踢踢腿，做做拉伸活动。每周慢跑一两次，但不天天跑步，以免伤害膝盖。
8，遇事生气、不发急。天大的事变熬已往都是什么事。不插手儿女的事，不到场跟本身无关的事。不纠缠已颠末去的事，不发愁还没发生的事。

来源：https://www.toutiao.com/article/7365023653333074466
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