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养生,从现在做起

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发表于 2024-5-4 14:43:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
我今年才61岁,但是身材较差。表现为吃饭没有定量,经常吃撑;睡眠欠好,失眠严重;大便比力困难。通过学习养生类的文章,决心努力改变本身的生活规律,详细的说,先从以下八个方面做起:
1,天天晚上都对峙10点一过就上床,尽量不熬夜玩手机。睡觉前泡一泡脚、听听轻音乐。心平气和的进入睡眠状态。
2,再好的东西也不多吃,每顿饭七成饱,晚饭要吃早但不能吃饱。宁肯饿着,都不能吃的太饱。
3,坚决不喝碳酸饮料,更不喝奶茶,就喝本身家烧的白开水,下午不品茗以免影响晚上的睡眠。
4,天天清晨先喝半杯水,再去排大便,养成定时的习惯,排便时要专心,但不能太用力。
5,不吸烟,不喝酒,不打麻将。这些我都做到了,还要继续对峙下去。养成天天吃点水果和坚果的习惯。
6,吃饭荤素搭配,营养全面。天天一个鸡蛋,一杯牛奶。常吃苹果、大枣和核桃。不吃油炸食品、腌制食品和隔夜的剩菜。
7,天天晒晒太阳,再到绿植多的地方去遛弯散步,然后甩甩胳膊踢踢腿,做做拉伸活动。每周慢跑一两次,但不天天跑步,以免伤害膝盖。
8,遇事生气、不发急。天大的事变熬已往都是什么事。不插手儿女的事,不到场跟本身无关的事。不纠缠已颠末去的事,不发愁还没发生的事。

来源:https://www.toutiao.com/article/7365023653333074466
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