春季养生需留意

暖月

春季，阳气生发，气温回暖，万物复苏，是一个布满活力的季候，也是养生的大好时机。然而，春季气候多变，气温起伏大，轻易导致人体阳气不稳，出现头晕目眩、情绪波动等症状。此时，宜顺应天然规律，调养身心，保持身体的平衡和稳固。
按照中医养生的理论，春季的养生要留意以下几点：
春季养生方法——衣
严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力降落。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，以是“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。
1.宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气升发；“上薄”以防阳气升发太过。
2.体质衰弱的人要特别留意背部保暖。
春季养生方法——食
养肝为先：春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用 ，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等，寻常可适当食用一些养肝的食物，如苦瓜、山药、茶叶等，有助于清肝明目，舒缓情绪。
增甘少酸，以平淡为主：适当进补，平补肝肾健脾胃，平淡甘润饮食如山药、莲子、菠菜、红薯、大枣等。肝属木，脾属土，肝旺则克脾土，春季肝胆之阳气升，酸性食物有收敛作用，可停滞气机，倒霉于阳气升发，应减少西红柿、柑橘、柠檬等酸味食品，少食用辣椒等。
多吃蔬菜：经过冬季之后，人们较广泛地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不敷的环境，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。
增补氨基酸：春季饮食中还要多增补优质氨基酸，以增强反抗力。
春季养生方法——住
春季养生，家居绿化是一个告急方面。今世科学研究以为，绿色有益于人的健康长命，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。居室要常常开窗，保持空气新鲜、流通。
春季养生方法——行
散步：散步要不拘情势，因人而异，同时也应留意：找空气新鲜，环境安静之处。
踏青出游：经过严寒冬季，人体器官功能降落。外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。
户外活动 ：垂纶、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，对预防中老年人的骨质疏松症非常有益。
春季养生是一项告急的健康工作，要顺应春气，调养身心，保持身体的平衡和稳固。通过科学的养生方法，让我们在春季里拥有健康、活力和美好的生存。


参考资料
郑洪新，杨柱.中医根本理论[M].新世纪第五版.北京：中国中医药出书社.2021.


供稿科室| 中西医结合科
作者| 秦微 赵永辰
审核| 王云 崔岚

来源：https://www.toutiao.com/article/7363590281666593334
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