谷雨，春天末了一个节气！如何养生看这里，记下来肯定会用到

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#长沙头条#
4月19日是谷雨的第一天，谷雨有“雨水生百谷”之意，在二十四节气中排第6位，也是春季的末了一个节气，湿润多雨是此时的天气特点。



中医以为，湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。如人们的起居饮食稍有不慎，则容易感受湿邪，出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛、肩颈痛等脾虚湿困症状。
因此，祛湿健脾、助脾运化是谷雨时节养生和助孕调治的重点。
一、作息养生

长沙中信湘雅生殖与遗传专科医院专家表示，谷雨时节雨水多，湿度大，加上湿润地滑，活动不便，南方地区，天气渐热，湿热交加，经常让人感觉烦闷不适。
所以我们要制止久处湿地，如经常涉水触水者，应加强防湿步伐，保持筋骨活动能力，不要久坐不动，尤其是伏案工作者每小时要起身活动5分钟，以利血脉畅通。
谷雨时期气温虽有升高，但也是一年中温差较大的时期，时而炎热如夏，时而又会有强冷空气南下，故有“谷雨寒死老鼠”之说。
在衣着方面，仍要得当“春捂”（不出汗为宜），尤其早出晚归者要注意及时增减衣服，切勿大汗后吹风，制止受寒感冒。
二、活动养生

谷雨时期，气温上升，人体阳气向外透达，气血走于肌表，濡养四肢关节肌肉，以顺应活动量的增加。
但谷雨湿润，湿气太重，湿性粘滞、重着，阻遏气血运行，反而倒霉于肌肉关节的活动。
动则升阳，阳动则气血随之运行，有利于水湿运化，且活动出汗能排挤肯定的湿气，减轻体内水湿困阻，从而减轻肢酸身重症状，故湿困之人活动出汗后身体不显疲劳，反而感觉轻松。
活动首选有氧活动为主，如慢跑、快走、跳舞、做操、放风筝、八段锦、打拳或别的球类活动，不发起举行强度较大的东西气力型锻炼。
不发起汗出过度，遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，因为汗为津液所化，只有春季注意阳气的有序升发与津液固护，才气保持夏季的气血充盛。
三、饮食养生

谷雨期间雨水较多，而脾为湿土之脏，主运化，喜燥而恶湿，湿邪最易犯脾，易致脾失健运、脾胃反面，出现口粘口淡、食欲欠佳、呕吐、腹胀、大便溏泄或黏腻不爽等症状。
在遵循“少酸多甘”的同时，宜多食用健脾祛湿之品，如淮山、芡实、薏仁、扁豆、赤小豆、大枣、冬瓜、胡萝卜、芹菜、鲫鱼、鲤鱼等食品以健脾利湿；或食陈皮、青皮、草果等食材以理气化湿；或饮藿香、佩兰等茶水以芳香化浊。
但要记住“谷雨夏未到，冷饮莫先行”，忌吃生冷肥腻之物，以免进一步损伤脾胃，加重体内湿气困留，这里给各人保举两款家常且美味的食谱。
1.莲子小米粥
材料：小米100克，莲子50克。
小米淘洗干净，莲子去芯洗净捣烂后与小米一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成。
2.鲫鱼炖豆腐
原料：鲫鱼一条，豆腐1块、猪瘦肉150克。
将鲫鱼洗净去除鱼鳞内脏，鱼身两面剞花刀。
豆腐切块，略焯。
猪瘦肉洗净，剁成泥，放入盆中，加葱花、姜末、盐、料酒，拌匀后塞进鱼腹内。
炒锅放植物油烧热，放入葱花、姜末、蒜片爆香，放入鱼略煎，倒入高汤，大火烧沸。
放入豆腐、盐、炖至鱼熟，放味精调味即可。
四、情绪养生

谷雨时节自然界阳气骤升，春阳内应于肝，易引起肝阳上亢，继而诱发春日常见的鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血，牙痛、头痛眩晕、目赤眼疾等疾患，这就是所谓的“春火”，老百姓俗称的“上火”。
防“春火”，除了制止熬夜外，饮食上要定时定量，不暴饮暴食，注意保养肝气，可食用具有滋养肝脏、顺应肝气的食材，如银耳、桑葚、蜂蜜、枇杷、莲藕、茭白、竹笋、蕨菜、茉莉花、玫瑰花、芝麻、花生等。
同时要注意调畅情志，抑怒养肝，以防“春火”萌生。
五、特别体质养生

春天花草盛开，杨絮、柳絮、花粉等漫天飞舞，是容易诱发鼻炎、哮喘、湿疹等过敏性疾病的季候。
过敏性体质的人在这期间要特别注意防护，少吃荞麦、蚕豆、牛肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、咖啡等。户外活动时要制止与过敏源打仗。
六、谷雨--祛湿保养合法时

1.灸法
运用艾柱燃烧产生的艾热刺激人体穴位或特定部位，通过引发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，从而到达防病治病的目标。

2.中药蒸汽浴治疗
以中医药基本理论为引导，把中药煎煮后，利用蒸汽熏蒸，让药效作用到全身或局部患处的一种防治疾病的方法。具有疏通经络、调和气血、扶正祛邪的功效。

湖南医聊特约作者： 长沙中信湘雅生殖与遗传专科医院 中医组 朱娜
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