建议中老年：清明过后，养生牢记“3事不做，1物不吃”，建议了解

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清明节，又称踏青节、行清节、祭祖节等。清明既是天然节气点，也是传统节日。清明节气在仲春与暮春之交，之后便是谷雨节气，过了谷雨就到了立夏了。这个时间气温也上升的很快，很多人清明外出度假，就明显感觉到气温上升了很多，甚至有些人早早的就穿上了短衣短裤。

清明过后气候回暖，这个时间正是养生的好时节。尤其是对于注重养生，热爱保健的朋友来说，“顺时养生”的理念更是深入人心。养生更要“重在与天然结合，平衡身材阴阳”。
所以建议中老年，清明过后，养生要牢记：“3物不吃，2事不做”。顺应时节人安康。
清明过后，养生牢记“3事不做”

1、早睡早起，不熬夜

清明过后，昼长夜短。很多人一时还没有顺应过来。晚上都是经常熬夜，但到了第二天，天早早的亮了，却还在呼呼大睡。而对于养生的人来说，春季养生，重在养肝。而养肝更要讲求早睡早起、不熬夜。
假如在“养肝”好时节，天天熬夜不睡觉，这个时间从中医上讲，就是“入睡过晚，血不入肝，不能举行正常的新陈代谢，则耗伤肝血，使人体阴阳失调。”
所以清明在仲春与暮春之交，更要讲求早睡早起。入睡时间只管控制在子时（23点至1点）。起床时间控制在7时至9时。假如是一样平常工作比力繁忙，避免不了要熬夜，那么这个时间建议得当的午休，及时解决“春困”的题目。
2、不要盲目食补进补

清明过后，气候回暖，这个时间养生更要及时作出饮食调整。春天阳气生发，肝气向外伸展，所以这个时间很多人就轻易“肝气过旺”，从而身材上也会出现各种各样不适的症状。那么这个时间除了作息上要及时调整之外，饮食上也要及时调整。
春节万物复苏，气温回升，多风季节，空气湿度就比力低，空气干燥，人们就轻易上火。甚至严重的还会出现口苦咽干、目赤、舌苔发黄等肝火上扰的症状。那么这个时间就要多吃一些平淡的食品，更要忌油腻、生冷及刺激性食品。

而在饮食上，最好选用性平、甘、微温的食品。如山药、红枣、黑豆等。多吃一些当季时令的新鲜水果和蔬菜，像一些季节性的春季美食，也可以多采摘食用一些。蒲公英也是春季时令野菜的一种，这个时间也可以多采摘一些，凉拌或者是晒干后泡水，都是比力适合现在食用的。
3、不盲目过分增加活动量

清明后，气候回暖。很多人都喜好外出活动。尤其是爱跑步的朋友，清明之后，早起5、6点左右天就早早的蒙蒙亮了，很多人都会长跑。但这个时间，不要随意过分增加活动量。尤其是中老年朋友，要根据自身的健康情况，适量调整活动量和健身项目。
尤其是一些有底子疾病的中老年朋友，在增加活动量的同时，最好是提前根据自身情况，订定好符合自己的活动内容和活动项目，只管选择一些比力类似像散步、太极等舒缓的活动项目，相对来说更健康合理一些。活动时间最好也选择上午的十点和下战书的四点左右左右。
清明过后，养生牢记“2物不吃”

1、少吃“发物”

老话常说：“清明过后少吃发物与寒食”。清明节后已进入暮春，这个时间气温升高，从中医上来说“人体也因阳气升动而向外疏发，体表里阴阳不平衡，人们气血运行颠簸较大”。
所以这个时间要少吃“发物”。常见的一样平常有牛羊肉、公鸡、虾、螃蟹、无鳞鱼等肉类食品及蔬菜中的韭菜、香菜、茴香、葱、姜等辛香发散之物。
2、少吃“寒食”

别的也要少吃一些寒性比力大的食品。尤其是气候回暖后，很多人就喜好吃冰棍等，一些生冷的食品，而这些东西更轻易损伤我们的脾胃。中医认为：“春日宜省酸增甘，以养性情。”所以这个时间要多吃一些辛、甘温之品，忌酸涩，多食用新鲜蔬菜、水果以及山野菜等。#挑战30天在头条写日志#

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