万物生长、吐故纳新，一年中重要养生时节到来

李强

明朗是二十四节气中的第五个节气，也是中国人祭祖省墓的传统节日。《岁时百问》中纪录：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之明朗。”明朗处在仲春和暮春之交，乃天然界天清地明之意，此时我国大部分地域阴气渐退，日均气温上升至12摄氏度以上，正是万物生长，吐故纳新之时，就中医养生来讲，也是人们一年中重要的养生时节。
明朗时节，肝气较足，肝火偏旺，五行之中，肝木克脾土，肝气过旺会拦阻脾胃之气，运化功能减弱。肝阳过亢则情绪易急躁，阴阳失衡，气血运行不畅，容易引发精力类疾患乃至心脑血管意外。同时出现脾胃虚弱的状态，脾虚容易化湿生痰，加之明朗时节冷暖氛围交替，湿气加重，表里湿邪相应，人体常出现胃口差、疲乏困倦、大便稀等一些列消化道症状。
故明朗时节应连续春季疏肝、健脾、护阳的养生之道，从衣食住行四个方面进行养护。
衣
明朗前后，气候多变，昼夜温差大、早晚温度低，市民应留意随时添减衣物，午时气温上升可以减去外衣，日落转凉记得添衣保暖，尤其是头颈、腰腹等部位需格外留意，以防感冒受凉。
明朗时节雨纷纷，雨水增多，周围环境湿度升高，潮湿衣被要勤换，保持干燥清新，以防湿气侵袭人体。
此外，由于明朗前后正是艾草茂盛之季，可用艾草搭配生姜泡脚，祛湿散寒、促进血液循环，或通过艾灸资助温通经络。市民们也可以按揉丰隆、足三里、期门、三阴交等穴位以到达祛湿疏肝健脾的作用。
食
明朗当属春季，春为肝气适时，春主生发，春季正是肝阳上升之际，常言道，过犹不及，肝气过旺易伤脾胃，还会导致气血运行不畅，诱发疾病。在保持平和的心境，戒暴怒暴躁的同时，也可通过饮食共同调摄情志。名医孙思邈提到：“春日宜省酸，增甘，以养性情”。故建议市民们明朗时节饮食平淡，少食酸味，得当增长甜味饮食，如山药、大枣等以补益脾胃之气。
也推荐多吃“清肝柔肝”的食品，如苦菊、菠菜、荠菜、银耳等。多吃“祛湿”的食品，如萝卜、芋头、莲子、白菜等。
少吃或忌食“发物”，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，制止引动肝风，助火助邪，诱发旧疾。
此外，明朗吃芽菜利于阳气升发，黄豆芽是用黄豆着水发芽而成，与黄豆相比不易胀气，且更容易消化。
住
岂论是哪种节气，都应保持作息规律。春季主生主发，阳气生而阴气退，这段时间的作息要有所调解，从冬季的早睡晚起以藏体内精气，徐徐过渡到晚睡早起以升发阳气。早上7点至9点，属辰时，中医认为此时胃经最旺，早起则阳气应发得发，且此时晨起进食可养护胃气。
别的，此节气睡好“子午觉”（中午11点至13点午觉，晚上11点至破晓1点的晚觉）非常关键，也有利于顺养肝气，制止春困的发生。
行
明朗时节桃花初绽，百花吐蕊，是到户外踏青、郊游的好机会，但对于过敏性体质的人群，花粉是令人“头痛”的大标题，建议有过敏性体质的市民出门戴口罩，制止接触花粉等过敏原，警惕过敏性鼻炎、哮喘等发作。
别的，明朗养阳的关键是“动”，所谓“动则养阳”，得当增长一些和缓活动，动作不宜剧烈，中老年人推荐太极拳、八段锦、五禽戏等养生保健的传统功法，年轻人则可进行徒步、慢跑等户外活动，可以活络筋骨，保持心情愉悦清朗。
文：方盛泉（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院消化内科主任）
图：本报资料图

来源：https://www.toutiao.com/article/7353780633003262476
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