“春分不养生，来年把病生”，做好这5点，康健一整年

yomiko2004

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》记载:“春分者，阴阳相半也。故昼夜均分而寒暑平。”一个“分”字道出了昼与夜、寒与暑的界限。

“下厚上薄”护阳气

中医“天人相应”理论以为，人体的阳气与大自然的气候变化同步，春分时节，大自然与人体的阳气处于升发状态，初生之阳，相对较弱，需要特别顾护。
此时虽已入春，但我国大部门地区还是会受到冷氛围的影响，气温颠簸，昼夜温差较大。尤其是北方地区，易出现“倒春寒”的环境。若此时受寒，人体阳气受损，就会出现畏寒、乏力等症状。所以此时“春捂”就显得尤为重要，做好保暖，既顺应阳气升发的养生需要，又能抵抗寒邪侵袭，防备疾病。

所谓“寒从脚下生”，我国历代养生家均提出春令衣着宜“下厚上薄”的养生主张。《老老恒言》中也有“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”之说。尤其是对于体质偏弱的老人和幼儿，切不可因天气变暖而盲目减衣。
别的，《黄帝内经》中提到春三月要“披发缓形”。“披发”指在春天应该把头发松散开;“缓形”则指应使形体舒缓，衣物宽松舒服无束缚，利于气血的运行和流畅，以顺应春季的生发之机。
饮食搭配重平衡

春分时节，大自然阴阳之气相对平衡，此时应选择一些能使人体维持阴阳平衡的食材。山药味甘、性平，入肺、脾、肾经，具有补脾养肺、固肾益精的功效。山药能平补气阴，补而不滞，不热不燥，是强身健体、延年益寿的补益佳品，被《神农本草经》列为“上品”，也被历代医家誉为补虚佳品，非常得当此时节食用。

仲春时节，饮食上要忌大热、大寒的菜肴，烹调搭配上也要注意阴阳平衡。如烹调鱼、虾、蟹等寒性食材时，应佐以葱、姜、紫苏、酒等温性调料，以制止菜肴属性寒凉，损伤脾胃；又如食用韭菜、香椿等辛温食材时，应配以鸡蛋等滋阴之品，以达到阴阳双补的结果。
“广步于庭”勤抻筋

春季，得当的活动可以变更人体阳气，与自然界增长的阳气相应，这是恢复身材“元气”的重要方法之一。
放放风筝，放松肩颈
《黄帝内经》中主张，春季应“广步于庭”，指在庭院中大步而行。仲春时节，草长莺飞，外出踏青郊游、放风筝都是不错的选择。其中，放风筝不仅能怡情，还能防治颈椎病、近视。放风筝时，仰头能保持颈部肌肉放松和颈椎的正常曲度，可以缓解颈部不适；当眼光跟随空中的风筝时，双目也得到了很好的调治和放松，还可使茂盛的肝气得到舒达，以疏肝理气、调畅情志。
肝应春，主筋，故春季还可以得当练习抻筋活动，如八段锦、瑜伽等，借着春气舒展筋骨，疏通因“猫冬”而壅滞的气血，通过拉伸筋骨来养肝。

别的，春季的活动量不宜过大，制止汗出受寒而致病。春季活动时，也要思量天气条件及身材状态，不可勉强，天气寒冷时也可居家活动。
放松身心享音乐

春季肝气茂盛，人易动怒，所以精力调养应从肝入手，防止因动怒导致肝火上炎，出现眩晕、中风等环境。同时也要防止烦闷感情，可通过得当发泄和移情等方法来排解负面感情，保持心情愉快。

从中医五行的角度来讲，建议春季多听角调音乐。角调曲式有大地回春，万物萌生，气愤盎然的旋律，曲调亲切爽朗，有“木”之特性，可入肝。《胡笳十八拍》曲中属于“金”的商音元素稍重，刚好可以克制体内过多的木气，同时曲中婉转地配上了较为合适的属“水”的羽音，又可以很好地滋养木气，使之柔软、顺畅。
按揉头脚存正气

仲春万物生，各种细菌、病毒也开始滋长，加之春季多风邪，易侵袭人体肺卫、肌表、关节，导致出现各种肺系疾病，严峻者还可引发支气管炎、肺炎等。
中医的疾病防备思想可高度概括为“正气内存，邪不可干”，即人体在正气强盛的环境下，邪气不易侵入，也就不会引发疾病。
所以，加强体质、进步人体的抗病能力非常重要。下面保举几种得当仲春时节使用的养生保健法。
按揉太冲穴
太冲穴属足厥阴肝经，位于足背第1、2跖骨间，跖骨联合部火线凹陷中，有疏肝解郁、清泻肝火之功。按揉此穴可疏解不良感情，是著名的“消气穴”。临床常用于脑中风、高血压病、烦闷症、失眠等的防治。

按摩方法：用拇指指腹垂直按揉该穴3~5分钟，以出现微微酸胀感为宜，每日1次。
干沐面
干沐面还能使面部肌肤毛细血管扩张，微循环畅通，具有美容驻颜的功效，同时还可以调和睦血，助力阳气升发。
操作手法：两手五指并拢，以先下后上的次序搓擦面部，如同洗脸，直至面部稍微发热，一连举行36次。可以调畅气血、扶助阳气、奋发精力。

来源：https://www.toutiao.com/article/7350201831303168521
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