想让身段康健，这些养生知识一定要知道

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生活中处处皆养生，养生之重贵在养，贵在对峙！
1. 按摩眼部皮肤
醒来后，不要急着睁开眼睛。用拇指背以打圈的方式轻轻按摩眼球皮肤约三到两分钟，然后睁开眼睛，顺时针和逆时针各转动十频频。
按摩眼部皮肤，能促进眼周血液循环，使目光炯炯有神，让人看起来神清气爽。

2.保证充足的睡眠
成年人天天至少需要七小时的睡眠时间，尽量不要熬夜，恒久熬夜会导致免疫力降落、代谢紊乱、皮肤老化，增长患心血管疾病的风险等。
3.不要憋巨细便
早晨，大肠蠕动生动，此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸取，一样平常会在早晨起床后立刻产生便意，二便规律，是人体气机运转正常的一个显著标记，晨起按时的排便，更能为大肠和肝脏减负，也为膀胱减压。因此一旦产生便意，千万不要憋，应当尽快排出，起床后可以喝杯水，有助于湿润肠道，资助身段排毒。

4.预防紫外线
紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首，会诱发皮肤产生大量黑色素，形成黑斑，天热外出记得做好防晒（涂防晒霜），淘汰皮肤的裸露面积。
5. 对峙提肛
提肛时，可以站着、坐着或躺下、当提起肛门时，要意念有一股气流沿着脊柱流向头部。
经常锻炼对前线腺、肾上腺、胸腺、甲状腺、垂体等脏器有锻炼保健的作用，还能提神醒脑、补益肾气。

6.剩饭剩菜要注意
未吃完的饭菜，要趁热密封冷藏，当食物开始降温的时间细菌就已经开始繁殖了，舍不得冰箱受累，就只能让身段受累。
7.常泡脚，排汗
泡脚是中医养生特殊告急的内容之一。泡脚可以放松你劳动了一天的，泡脚最容易出汗，出汗是最好的排毒，以是想要漂亮泡脚不可少。

8.睡前不宜做运动
睡觉前做剧烈运动，会导致大脑兴奋，影响睡眠质量。
可以在饭后一小时，进行散步、慢跑、瑜伽等。
这类舒缓的运动，有助于改善睡眠质量
9. 用饭七分饱
用饭应该按时定量，建议用饭吃到七或八分饱就可以。不要吃过热或过冷的食物，饭后不要做剧烈运动。

10.久坐百病找上身
久坐会让你脂肪变多，肌肉变少，逐渐走向虚胖。 血压、血糖、胆固醇都会显著进步，甚至出现静脉曲张。
每坐1小时，起家走一走，促进血液流通。
11.多做有氧运动
女性多做运动能加速身段脂肪分解，心脏收缩力增强，血液流量加速，将身段内的代谢产物排出体外，可以增强体抗力，延缓朽迈，女性得当做的运动有步行、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、球类运动等。

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来源：https://www.toutiao.com/article/7346920832377160255
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