每天坚持走7000步的人，末了会怎样？柳叶刀：死亡风险或更低

小川8433651

提及活动，各人能枚举出千万条利益，而不活动的理由，1个就够了：没时间。
没时间的成年人，白天忙上班，晚上忙加班，要想锻炼身体，还得挤一挤余额不多的下班时间，熬夜去活动健身，想想就觉得累。

对于大多数人来说，每天高强度工作之后，把疲惫躯壳丢进沙发和床上，才是有用的“充电”方式。
这导致的结果就是，上班久坐8小时之后，下班以后你依然还处在久坐状态，而久坐是康健的头号杀手！


无论是坐着还是躺着，连续凌驾2小时，一天累计6小时以上的话，都算久坐。这时间看起来很长，但实际生活中，各人往电脑桌前一坐，床上一躺，一眨眼的功夫几小时就过去。
长时间的久坐，首先可能会增长死亡风险。

天津医科大学的研究也指出，相比每天久坐小于2小时，久坐凌驾6小时的人，患12种慢性病的概率增长26%。

而活动能抵消久坐带来的大部分伤害。世卫组织建议，成年人每周应至少进行150至300分钟的中等强度有氧活动，或75至150分钟的剧烈活动。

看到这个短则30分钟，长则几小时的活动时长，各位是不是就双腿发软，不想再动？
但各人也不消担心，近几年越来越多研究表明，比起过度强调活动时长，仅“动起来”实在就能收获康健的利益。

活动不消多，偶然几分钟就够了。
Nature Medicine期刊的一项研究指出，“每天进行1—2分钟的间歇性剧烈生活方式或体力活动，与全因死亡风险低落24-26%有关”。
除了低落死亡风险之外，每天完成多次间歇性剧烈活动（每次连续1—2分钟），还能低落相干疾病的发病率。
那什么叫间歇性剧烈活动呢？它是指一样平常生活中碎片化的、几分钟就可完成的剧烈身体活动，好比在路上赶公交车、挤不上电梯时爬楼梯、拎着购物袋快走等等。

以是对于没偶然间活动的工作党来说，每天抽闲进行反复短暂性地剧烈活动，对身体也是有利益的，但要注意安全。


假如你不喜欢剧烈活动，多走路也OK。
《柳叶刀：公共卫生》的一项荟萃分析指出：多走路或能低落死亡风险。对于大多数人来说，每天走8000-10000步，就能得到康健效益。
而60岁以上的人，恰当减少活动量，即满意每天走6000-8000步，也能低落过早死亡的风险。

同样的，国内研究也表明了多走路对寿命和减少心血管疾病死亡风险的康健益处。
《2023年版活动处方中国专家共识》指出，每天的最低活动量要到达7000—8000步，其中有3000步是快走（每分钟走100步的速率）。
同时要保持正确走姿：仰面挺胸、腰背挺直、步调匀称、手臂自然摆动。

只管活动方式不同，但以上研究实在都在表达一个意思：先动起来，只要动一动就会有利益。
假如觉得几十分钟的活动很难，就先从几分钟的快步走楼梯做起，然后再发展到多出门走走路、练一下延寿活动如八段锦和太极拳，或者进行更高强度的活动。
周末闲着在家，不想特意出门活动，也可以多做家务活锻炼身体，好比做饭、洗碗、拖地、换洗床单、遛遛宠物。

参考资料：
[1] Paluch AE， Bajpai S， Bassett DR， et al. Daily steps and all-cause mortality： a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health.2022;7(3)：e219-e228.
[2] Stamatakis， E.， Ahmadi， M.N.， Gill， J.M.R. et al. Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nat Med 28， 2521–2529 (2022).
[3] 《每天最低活动量是多少？新版“活动处方专家共识”明确了》，人民日报，2023.04.03.

来源：https://www.toutiao.com/article/7232659897937232384/
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