【养生】防范“倒春寒”，养生牢记“三早”、饮“三茶”！

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【泉源：广东卫生信息】
雨水时节，冷氛围运动仍很频繁，由于人体腠理已变得相对疏松，对风寒之邪的反抗力会有所削弱，因而易感邪而致病。一起来学点养生规矩保健康——
此时养生，记住“三早”！
一早：厚衣服别脱太早
雨水节气之后，氛围中水分增长，导致气温不但低，而且寒中有湿。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。老人、小孩要“春捂”，防备“倒春寒”，要将保暖的重心放在下半身，腿脚的保暖工作做好了，有利于防止春季疾病入侵。
“春捂”做法： 穿衣宜“上薄下厚”，捂好背、腹、足底。
· 背部保暖护好“阳脉之海”——督脉，镌汰感冒。
· 腹部保暖有助于防备消化不良和寒性腹泻。
· “寒从脚下起”，足部保暖身段才能真正暖和起来。
不要用冷水洗澡，洗头后要及时吹干，以免湿邪内侵，导致关节肿痛和头痛。
二早：早起+午睡更精神
早春季节，很轻易出现“春困”的现象，也就是不管前一天晚上是否睡好，第二天都轻易感觉困乏。
不妨试着把饭后午睡改为饭前午睡，更能有用消除疲劳和困乏，午睡时间以半小时至一小时为宜。 在午休前，可以对眼部进行穴位按摩，能舒缓眼部疲劳，同时对太阳穴按摩放松减压，改变午后哈欠连天的逆境。
同时，晚上睡前，即21:00～23:00间也应该对脑部进行恰当的穴位按摩，来舒缓一天的压力与疲劳，有助于快速入眠。
三早：早防晒多保湿
早春根本聚集了大风和干燥两个因素，护肤很有须要。天暖后，大家外出运动增多，日晒增多，大概会由于没感觉到那么热而忽略紫外线对皮肤的伤害。尤其是敏感性皮肤的人群，从早春开始就需做好防晒工作。
此外，春天应换掉冬季油腻的面霜，选用具有保湿功效的护肤品，如含有果酸或是以甘油与尿酸为保湿成分的面霜即可。
此时养生，该怎么吃？
吃 两 样
山药：养脾胃、助降血糖、降血脂
春天是各种慢性胃炎、胃溃疡高发季节。甘味食物能滋补脾胃，首推山药，是一味平补脾胃的药食两用之品。
山药有“白色山药胜人参”的说法，中医以为其有补脾肺肾、益气养阴的功效。今世医学以为其营养代价十分高，内里含有丰富的淀粉酶、脂肪、蛋白质、多种维生素等，具有降血糖血脂、增强免疫力、抗朽迈等作用。
大蒜：杀菌、消除血中脂质
“倒春寒”天气让春季多发传抱病，而且轻易引发伤寒感冒。要想杀菌并防寒，在饮食上可恰当多吃大蒜、洋葱、芹菜等食物，对防备伤寒感冒、春季多发的呼吸道感染、心脏病和中风大有益处。
中医以为，洋葱、姜、蒜、芹菜这些食物，既可疏风散寒，又能杀菌防病。
喝 三 茶
绿茶：助降血压
醇香的绿茶好处很多，特别是清火利尿的作用，高血压患者最很多多少喝点绿茶，利尿的绿茶可以或许在一定程度上低落血压，但绿茶不宜过浓。
柚子茶：助降血糖
春季不少人会出现上火的情况，假如油腻的食物吃多了，还会便秘。最好每天喝点柚子茶，柚子茶偏凉性，可以或许润肠清火。对于糖尿病患者来说，饮食控制欠好，轻易造成血糖的波动，而柚子茶中含有类胰岛素的物质，可以或许辅助降糖。
山楂决明子茶：助降血脂、降血压
山楂茶有降血脂和软化血管的作用。假如是鲜果，每天2个~3个，对半剖开，泡在开水中。假如是干品，每天4片~5片泡开水喝即可。
山楂茶中配以可降压的决明子，效果会更好。
泉源：江苏中医药、连云港市中医院
编辑：程焕映、温嘉林
责编：陈广泰
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