睡前养生小知识：守护康健，进步睡眠质量

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在繁忙的现代生活中，睡眠对于我们的身心康健至关重要。而睡前的一些养生小风俗，不仅可以帮助我们进步睡眠质量，更能有用预防各种疾病，守护我们的康健。本文将为您展现这些睡前养生小知识，让您轻松拥有康健好睡眠。



一、睡前喝杯温水：低落心梗风险


睡前喝一杯温水，有助于低落血液黏稠度，减少心肌梗死的发生。尤其对于老年人来说，睡前喝杯温水可以保持体内水分，有助于预防心脑血管疾病。


二、睡觉前揉足心：强腰固肾


中医以为，足心是涌泉穴所在之处，睡前揉搓足心，可以刺激穴位，起到强腰固肾、促进睡眠的作用。长期对峙，还能改善腰膝酸软、头晕眼花等症状。


三、睡觉前泡泡脚：预防中风


泡脚可以促进血液循环，低落脑中风的风险。发起在睡前用热水泡脚15分钟，水温控制在40度左右，水深尽可能没过足踝。同时可共同按摩脚底的涌泉穴，效果更佳。


四、睡觉前拍小腿：防止抽筋


晚上睡觉时，偶然会由于缺钙等原因导致小腿抽筋。睡前拍打小腿部，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，有用防止抽筋。


五、睡觉前揉腹部：缓解便秘


睡前揉腹部，可以促进肠道蠕动，缓解便秘症状。方法是将双手搓热，以脐部为中心，顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，反复多次举行。


六、睡觉前敲胆经：舒筋通络


胆经位于大腿外侧，睡前敲胆经有助于舒缓腿部肌肉疲劳，促进血液循环。敲胆经时需留意力度适中，以舒服为度。


七、睡觉前梳梳头：延缓朽迈


头部穴位丰富，睡前用梳子梳理头发，可以刺激头部穴位，起到安神养心、助长命的作用。长期对峙梳头，还能改善白发、脱发等问题，延缓朽迈。发起使用牛角梳或木梳举行梳头。


八、睡觉前深呼吸：进步睡眠质量


深呼吸有助于放松身心，缓解焦急和压力。在入睡进步行深呼吸练习，可以调整呼吸节奏，使身体逐渐进入睡眠状态，进步睡眠质量。深呼吸时需留意只管深吸气、慢呼气，让呼吸变得深沉而平缓。


以上这些睡前养生小知识都非常简朴易行，只要我们长期对峙下去，就能有用进步睡眠质量，预防各种疾病。让我们从本日开始，养成良好的睡前养生风俗，共同守护康健的生活吧！

来源：https://www.toutiao.com/article/7338815952228270607
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