找回密码
 立即注册

扫一扫,极速登录

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 86|回复: 0

康健周刊丨请查收这份2024年养生月历

[复制链接]

162

主题

0

回帖

496

积分

中级会员

积分
496
发表于 2024-2-22 11:13:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
编者按: 人体有生物钟,养生也有时间表。一年中差别月份的养生重点差别,养对了能更好地强体防病。夏历新年伊始,海南日报记者采访了海南省中医院治未病科主任医师程亚伟,为您送上一份2024年最实用的“养生月历”,在新的一年里为康健做一份长期规划,愿您新的一年,无病痛烦扰,享幸福安康。
海南日报记者侯赛 通讯员唐允婷
夏历一月(2月10日~3月9日)
节气:雨水 惊蛰
养生重点:注意保暖,小心诱发鼻炎
养生要点:此时天气仍然乍寒乍热,要注意保暖,尤其是头部和脖子。头部保暖若做得不好,很容易引发鼻炎、头痛等疾病,这也成了这个时间段许多中老年人心脑血管疾病发作的诱因。已经患有鼻炎的人群除了出门注意戴口罩之外,从户外回到家后还可以用温水冲洗鼻腔。
晚上,还可以用热水泡脚,水温不要太高,用水量肯定要淹没过脚腕以上。泡完脚还可以适当按摩足底,缓解疲劳,资助睡眠。
●养生推荐
鹧鸪茶:春节刚过,饱食油腻者,可饮用鹧鸪茶解油腻、助消化。
枸杞子山药粥:将枸杞子、山药和糯米同放锅中,加适量清水,用大火煮开后改小火慢煮半小时至米熟烂,放温服用。
夏历二月(3月10日~4月8日)
节气:春分、明朗
养生要点:阳气生发,适当春捂
春分后,开始昼长夜短,应顺应大天然的规律,可以适当“晚睡早起”。海南此时均匀气温已达20℃以上,可多在白天进行户外运动,以顺应春天的气机,达到身心的愉悦和放松。当然,我们所提倡的晚睡也并不是睡得越晚越好,晚睡不要晚于11点。
厚衣服别早脱。俗话说“春捂秋冻”,一下子把衣服脱得太多,就会因不适应天气变化而易着凉抱病。中医认为,春天应肝,肝气旺可伤脾。因此,春季要注意多食甜,少食酸以养脾。
●养生推荐
山药粥:鲜山药100~200克,粳米100克。将山药洗净去皮切块,与粳米同煮。山药可健脾益肾补肺。
夏历三月(4月9日~5月7日)
节气:谷雨 立夏
养生要点:防湿邪,健脾胃
湿润多雨是谷雨、立夏时节的天气特点,中医认为湿为阴邪,易损阳气,易伤脾胃。如人们的起居饮食稍有不慎,则容易受到湿邪影响,出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。因此,健脾除湿、助脾运化是谷雨时期养生调理的重点。
要注意开窗通风,多晒太阳,适当运动。如果已有“湿邪”侵入,在日常饮食中,可增加一些利水渗湿的食品,如红豆、茯苓、冬瓜、薏米等。地瓜、山药、土豆、香菇等都是补脾胃的食品,不妨多食用一些。
●养生推荐
海南砂仁:春夏之际,湿润多雨,可在煲汤时参加海南砂仁少许,资助化湿开胃。
四君子汤:人参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克,有健脾燥湿补气之功效。
夏历四月(5月8日~6月5日)
节气:小满、芒种
养生要点:睡子午觉,保养心脏
小满节气的到来,让人体进入新陈代谢最旺盛的时期。从精力上应保持精良的心态,避免伤及心阳。老年人更应注意预防气血瘀滞引起心脏病的发作。在饮食上应以低脂、低盐的清淡食品为主,多食用维生素含量高的蔬菜水果。清早可吃洋葱少许,晚饭后饮少量红酒,以保持气血通畅。此时海南午间天气高温酷热,需睡子午觉,以顺应夏日养心的养生法则。
●养生推荐
养生粥:可以常吃清热健脾利湿的食品,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等,忌食海腥鱼类、羊肉、冷饮等。可多喝粥以调理脾胃,如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等。
夏历五月(6月6日~7月5日)
节气:夏至
养生要点:晚睡早起、宣畅通泻
进入夏至以后,我国大部门地区气温较高,人体偏于“懒散”。此时要注意增强体质,避免季候性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。在精力上注意保持轻松愉快的状态,不要恼怒忧郁,这样机体就能得以宣畅通泻,轻松自若。
要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。此时昼长夜短,中午午休一会儿,对恢复体力、消除疲劳有肯定好处。
●养生推荐
清补凉:清补凉为海南当季适宜饮品,其中薏苡仁、绿豆、莲子、西瓜等可清热解暑,健脾祛湿,但脾胃虚寒者慎用。
夏历六月(7月6日~8月3日)
节气:小暑、大暑
养生要点:掩护阳气,谨防中暑
中医认为夏日是人体阳气最旺盛的时候,要注意劳逸联合,掩护阳气。有心脑血管疾病的人,要包管富足的睡眠,在闷热的天气中要注意使用物理降温,还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。
暑天防中暑是非常告急的。体力劳动者、室外工作的职员此时应多饮水以防中暑。饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等。忌辛辣油腻之品。
●养生推荐
苦丁茶:如出现燥热烦渴者,可饮用海南苦丁茶清热消暑,生津止渴。
薏仁绿豆粥:绿豆30克,百合30克,薏仁30克,粳米50克,冰糖适量。将以上各质料洗净同锅煮熟烂,加冰糖放温服用。
夏历七月(8月4日~9月2日)
节气:立秋、处暑
养生要点:清热润燥,掩护肠胃
立秋后秋燥渐显,宜多食用清热安神的食品,如银耳、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜等,多吃梨、冰糖、鸭子等滋阴润燥食品,少吃或不吃辛辣煎炸食品以免加重秋燥。处暑后也是肠胃病的高发时节,饮食应保持清淡,少吃油腻的肉食,多吃新鲜果蔬,特殊是西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含维生素的食品。
●养生推荐
椰子水:夏秋之际,谨防秋老虎,此时海南天气仍然酷热,但湿度下降,可适量饮用椰子水清热生津。
百合莲子汤:百合浸水一夜后,冲洗干净。莲子浸泡4小时,冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内,武火煮沸后,参加冰糖,改文火续煮40分钟即可食用,可安神养心,健脾和胃。
夏历八月(9月3日~10月3日)
节气:白露、秋分
养生要点:白露身不露,避寒邪侵扰
中医有“白露身不露,寒露脚不露”的说法,也就是说进入白露节气,穿衣服就不能再赤膊露体了。白露之后昼夜温差较大,容易感冒。对于慢性病患者来说,天气变化容易诱发疾病、加重病情。因此,在日常起居中慢性病患者要更加注意防寒保暖。尤其对于患有慢性胃肠炎、类风湿性关节炎等的患者来说,寒凉也是非常告急的致病因素,更必要避免寒邪侵扰。这也就是《内经》中说的“虚邪贼风,避之有时”。
秋分过后,人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。可适当地多服一些含维生素的食品或用中药食疗。
●养生推荐
和乐蟹粥:和乐蟹具有清热解毒、滋肝阴、充胃液之功效,是一种适合秋季食用的当季食品。
夏历九月(10月3日~10月31日)
节气:寒露、霜降
养生要点:足部保暖,择时锻炼
寒露到来,天气由热转寒,这是热与冷交替的季候。《素问·四气调神大论》明确指出:“秋三月,……早卧早起,与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏;早起以顺应阳气的舒达,为避免血栓的形成,大家应顺应节气,分时调养,确保康健。
霜降时节,渐入冬寒,人体关节部位最怕受凉,容易出现腰腿痛等疾病,因此这一时节穿衣不宜露膝,还要做好脚部的保暖,可在睡前用热水泡泡脚。
逐日对峙适当的健身锻炼,不光可以调节心肺功能,尚有利于提高各组织器官的免疫功能和身体抵御寒冷刺激的能力。
●养生推荐
糟粕醋:海南糟粕醋味辛、酸,可散寒,亦可敛阴生津,适合秋季食用。
十月(11月1日~11月30日)
节气:立冬、小雪
养生要点:早卧晚起,掩护阳气
冬季到来,天然界体现为阴盛阳衰,气温低落,寒气袭人,人体阳气容易受到损伤,所以,要特殊注意掩护阳气。
“立冬”是一个十分告急的节气,也是一年中进补的最佳时期。中医认为,这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物运动趋向休止。此时应以冬眠状态养精蓄锐,为第二年春天作预备。
生存中做到早卧晚起,包管富足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精积蓄,穿着也应注意保暖。饮食上依照“秋冬养阴”的原则。
●养生推荐
益智仁茶:益智仁5克(以海南益智仁为佳),用清水将益智仁清洗干净,放入干净的杯子或茶壶中,参加热水,浸泡约15~20分钟,即可饮用。
十一月(12月1日~12月30日)
节气:大雪、冬至
养生要点:适度进补,动静联合
中医阴阳学观点认为,“冬至”到来是阴气盛极而衰,阳气开始回升的节气,“冬至”以后气温下降明显,天寒地冻。此时可适当“因人、因时、因地”进补。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。寻常饮食上还要多吃卵白质、维生素、纤维素含量高的食品,少吃脂肪、糖含量高的食品。至于脑力劳动者,在食补的同时可选择药补,如六味地黄丸可补肾健脑防疲劳。
●养生推荐
当归生姜羊肉汤:羊肉以肥而不腻、食无膻味的海南东山羊为佳,将羊肉洗净切块,同当归、生姜一同放入砂锅内加水适量共熬汤,烂熟后加调味品,饮汤食肉,每周1~2次。
十二月(12月31日~次年1月28日)
节气:小寒、大寒
养生要点:固护脾肾,调养肝血
正所谓,小寒大寒,冻成一团。小寒的到来也预示着一年最冷的天气即将到来,天寒之时也正是积累的寒气将尽之时。冬季必要保阴潜阳,寻常多吃有点微苦的食品,肾气结实,不要吃粘、硬、生冷食品,多吃热的食品,防止脾胃阳气损伤,同时饮食时燥热的食品也不宜过多食用。
牢记在家庭聚餐之时,不宜过饱,多吃一些具有健脾消泄功效的食品,如柚子、山楂、小米粥、健脾祛湿粥等,进行综合调理。
小寒时节,也是进补的好机遇,重要是固护脾肾,调理肝血。阳虚的人食补以温热食品为主,如鸡肉、羊肉等;阴虚的人以滋阴食品为主,如鹅肉、木耳、鸭肉等;药补的话要联合个人体质和状态来调理。
●养生推荐
海南胡椒:可在煲汤、煮粥、煮面时参加少许海南胡椒,起到温胃散寒的作用。

来源:https://www.toutiao.com/article/7338240121919554086
免责声明:如果侵犯了您的权益,请联系站长,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册  

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|万联惠 ( 琼ICP备2023002130号 )

GMT+8, 2025-7-8 03:43 , Processed in 0.095322 second(s), 26 queries .

Powered by Discuz! X3.5 Licensed

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表