养生三十六式

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概述
　　养生三十六式，祛病防病，每式默数三十六数，从一默数至三十六，一吸一呼为一数。无须意守丹田，若然身上有疾患，则可意守病灶。
养生三十六式，积累元气，储精养神，增强免疫力。呼吸为腹式呼吸，嘴微合，舌抵上腭，鼻呼鼻吸。脚步与呼吸无须共同，可慢行或快走，但双手动作必须共同腹式呼吸，因为不自带呼吸的运动，不是养生。
第一式 道高一丈
双手天然下垂，眼视火线，双掌向上向前紧压，左右拇指食指中指伸直，并拢紧压，指尖斜朝上。尾指无名指交叉紧压掌背，紧压掌背穴位。双肘前稍过腹。双肘间隔稍窄于肩，左右食指高平人中穴。呼气，动作不变。身材放松，吸气呼气，力聚于双掌十指。
第二式 双掌合拳（一）
接上式，吸气，十指交叉，双掌合拳紧握紧压向下，双臂伸直，跟身材约四十五度角。左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，右手拇指食指紧压左掌合谷穴，拳眼斜朝上。呼气，合拳分开变掌，双掌撑直（撑掌，五指伸开撑直，拇指翘起撑直，下面各式撑掌相同），左右四指斜朝下，拇指斜朝上。双臂撑直，跟身材约四十五度角，与肩同宽，掌心相对。吸气，双掌靠拢，十指交叉，双掌合拳紧握紧压，双臂直，跟身材约四十五度角。左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，右手拇指食指紧压左掌合谷穴，拳眼斜朝上。身材放松，吸气，力聚于双掌合拳，呼气，力聚于双掌十指。
第三式 双掌合璧（一）
接上式，吸气，双掌向下向后向上，十指交叉于臀后，不触及臀。左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，左手拇指紧压右掌合谷穴，双掌根距约十厘米。左右四指指背朝下，拇指指背朝前。呼气，左右手指松开掌背约一厘米。吸气，左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，左手拇指紧压右掌合谷穴。身材放松，吸气，力聚于十指，呼气，双掌十指放松。
第四式 拳掌幻变（一）
接上式，吸气，双掌向前向上变拳，双拳紧握（握固，拇指内，四指外，下面各式握拳相同）。拳心相对，指背斜朝上，拳眼斜朝后，双肘前稍过腹。双拳与肩同宽，高平嘴。呼气，双拳变掌，双掌撑直，拇指朝上，左右四指斜朝上。吸气，双掌变拳，双拳紧握。身材放松，吸气，力聚于双拳，呼气，力聚于双掌十指。
第五式 双掌合拳（二）
接上式，吸气，双掌向上合拳，紧握紧压，上至头上，距头顶约五厘米，拳眼朝后。左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，右手拇指食指紧压左掌合谷穴。呼气，左右手指松开掌背约一厘米，左右掌根松开约三厘米。吸气，双掌合拳紧握紧压，左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，右手拇指食指紧压左掌合谷穴。身材放松，吸气，力聚于双掌合拳，呼气，双掌十指放松。
第六式 项后压指
接上式，吸气，合拳变掌，手指伸开，左右五指第一节指紧压，向下向后下至项后。左右四指朝后，拇指朝下，双掌根分开约十五厘米，双掌不触及后项。呼气，动作不变。身材放松，吸气呼气，力聚于十指。
第七式 龙腾九天
接上式，吸气，仰首天空，眼观苍穹，双手翻掌向上向前变龙爪，手指伸开半弯，虎口撑开，爪心指尖朝前。双臂撑直，与肩同宽，双爪高于头顶，跟身材约一百三十五度角。呼气，动作不变。身材放松，吸气呼气，力聚于双爪十指。
第八式 双掌合拳（三）
接上式，吸气，头部规复原样，眼视火线。双爪翻掌下至额前，双掌合拳紧握紧压，距额约三厘米，拳眼朝后。左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，右手拇指食指紧压左掌合谷穴。后臂平肩，与肩同宽。呼气，左右手指松开掌背约一厘米，左右掌根松开约三厘米。吸气，双掌合拳紧握紧压，左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，右手拇指食指紧压左掌合谷穴。身材放松，吸气，力聚于双掌合拳，呼气，双掌十指放松。
第九式 慧眼看世道
接上式，吸气，合拳翻掌下至眼前，双掌撑直，距眼约五厘米，左右拇指食指相对，相距约十厘米。双眼位于左右拇指食指中心，后臂平肩，掌心朝前。呼气，动作不变。身材放松，吸气呼气，力聚于双掌十指。
第十式 双掌合拳（四）
接上式，吸气，双手翻掌向前向下，双掌合拳紧握紧压，高平嘴，拳眼斜朝上。左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，右手拇指食指紧压左掌合谷穴。双肘前稍过腹，双肘间隔稍窄于肩。呼气，左右手指松开掌背约一厘米，左右掌根松开约三厘米。吸气，双掌合拳紧握紧压，左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，右手拇指食指紧压左掌合谷穴。身材放松，吸气，力聚于双掌合拳，呼气，双掌十指放松。
第十一式 道高一寸
接上式，吸气，双掌紧压向下，左右尾指无名指交叉紧压掌背，紧压掌背穴位，左右拇指食指中指并拢，伸直紧压，指尖斜朝下。双臂伸直，跟身材约四十五度角。呼气，动作不变。身材放松，吸气呼气，力聚于双掌十指。
第十二式 猛虎扑食
　　接上式，吸气，双手翻掌变爪向下，十指半弯，虎口撑开。双爪稍宽于肩，向下之时双臂伸直，爪心指尖朝下。呼气，双爪向后向上，向后至腰侧，向上高平嘴，双爪稍宽于肩。吸气，双爪向前向下，双爪稍宽于肩，向下之时双臂伸直，爪心指尖朝下。身材放松，吸气呼气，力聚于双爪十指。
　　 第十三式 双掌合拳（五）
　　接上式，吸气，双爪翻掌前下合拳，合拳紧握紧压，左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，右手拇指食指紧压左掌合谷穴，拳眼朝上。双肘前稍过腹，双肘间隔稍窄于肩，前臂平直，合拳高平中丹田。呼气，左右手指松开掌背约一厘米，左右掌根松开约三厘米。吸气，双掌合拳紧握紧压，左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，右手拇指食指紧压左掌合谷穴。身材放松，吸气，力聚于双掌合拳，呼气，双掌十指放松。
　　 第十四式 苍鹰展翅
　　接上式，吸气，双手翻掌向侧向上向后分开，中指无名指尾指并拢紧屈，虎口伸开，拇指食指撑直翘起，伸向肩侧上方。双臂撑直，双掌高于头顶，掌心朝外。呼气，动作不变。身材放松，吸气呼气，力聚于十指。
第十五式 花豹缩爪　
　　接上式，吸气，左右四指并拢紧屈，虎口伸开，拇指撑直，前臂向下缩回肋侧，不触及肋。双掌稍低于中丹田，掌心朝上，左拇指朝左，右拇指朝右。前臂平直，双肘后过腰背，双臂与肩同宽。呼气，双掌十指撑直前插，掌心朝上，左拇指朝左，右拇指朝右。双臂与肩同宽，前臂平直，双肘前不外胸腹，双臂不触及肋。吸气，左右四指并拢紧屈，前臂缩回肋侧，不触及肋。双掌稍低于中丹田，掌心朝上，左拇指朝左，右拇指朝右。前臂平直，双肘后过腰背，双臂与肩同宽。身材放松，吸气，力聚于十指，呼气，力聚于双掌十指。
第十六式 双掌合璧（二）
　　接上式，吸气，双手翻掌向上，十指交叉于项前。左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，左手拇指紧压右掌合谷穴。双臂平肩，双掌距下巴约三厘米，双掌根距约十厘米，左右四指指背朝上，拇指指背朝后。呼气，左右手指松开掌背约一厘米。吸气，左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，左手拇指紧压右掌合谷穴。身材放松，吸气，力聚于十指，呼气，双掌十指放松。
第十七式 苍鹰收翅　
　　接上式，吸气，双掌分开，中指无名指尾指并拢紧屈，虎口撑开，拇指食指撑直翘起，屈肘收回肩前，掌心朝前。食指高平肩，双肘稍过后腰，双臂不触及肋，双臂双掌稍宽于肩。呼气，动作不变。身材放松，吸气呼气，力聚于十指。
第十八式 补耳掌
接上式，吸气，双手翻掌，双掌稍内弯，虎口伸开，拇指撑直，上至耳侧，轻触耳轮，掌心正对耳孔。左右四指斜朝上，拇指斜朝下。后臂平肩，与肩同宽，意守左耳孔。呼气，动作不变，意守右耳孔。身材放松，吸气呼气，力聚于双掌十指。
第十九式 双掌合璧（三）
接上式，吸气，双掌向上向后，十指交叉于强间穴后顶穴上，双掌距后脑约五厘米。左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，左手拇指紧压右掌合谷穴。双掌根距约十厘米，左右四指指背斜朝上，拇指指背斜朝下。呼气，左右手指松开掌背约一厘米。吸气，左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，左手拇指紧压右掌合谷穴。身材放松，吸气，力聚于十指，呼气，双掌十指放松。
　　 第二十式 金刚压掌
　　接上式，吸气，双掌向上向前向下，合掌紧压，左右五指并拢，下至腹上胸下。双掌根距胸腹交界处约五厘米，十指朝前，虎口不伸开。呼气，左右五指伸开，左右五指前半部门相互紧压，虎口撑至最大，左右拇指向上向后翘起撑直紧压。左右四指朝前，拇指斜朝后，双掌根分开约十五厘米。吸气，合掌紧压，左右五指并拢，虎口收缩。身材放松，吸气，力聚于双掌，呼气，力聚于十指。
第二十一式 双掌合璧（四）
接上式，吸气，双掌向前向上，十指交叉，双臂环抱胸前，双肘前稍过腹，双掌稍高于中丹田，距上胸约二十五厘米。左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，左手拇指紧压右掌合谷穴，左右四指指背朝前，拇指指背朝上。呼气，左右手指松开掌背约一厘米。吸气，左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，左手拇指紧压右掌合谷穴。身材放松，吸气，力聚于十指，呼气，双掌十指放松。
第二十二式 拳掌幻变（二）
接上式，吸气，仰首天空，眼观苍穹，双掌分开变拳紧握，伸向前上方。双臂撑直，与肩同宽，跟身材约一百三十五度角。双拳高于头顶，拳心相对，指背斜朝上，拳眼斜朝后。呼气，双拳变掌，双掌撑直，掌心相对，拇指朝上，四指斜朝上。吸气，双掌变拳，双拳紧握。身材放松，吸气，力聚于双拳，呼气，力聚于双掌十指。
第二十三式 双掌合拳（六）
接上式，吸气，头部规复原样，眼视火线，双掌向下，十指交叉，双掌合拳紧握紧压，左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，右手拇指食指紧压左掌合谷穴，下至嘴前。双肘前稍过腹，后臂与肩同宽，合拳高平人中穴，距嘴约三厘米，拳眼朝后。呼气，左右手指松开掌背约一厘米，双掌根松开约三厘米。吸气，双掌合拳紧握紧压，左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，右手拇指食指紧压左掌合谷穴。身材放松，吸气，力聚于双掌合拳，呼气，双掌十指放松。
　　 第二十四式 道高三丈
　　接上式，吸气，双掌紧压向上，左右尾指无名指交叉紧压掌背，紧压掌背穴位。左右拇指食指中指并拢，伸直紧压，指尖朝上。双掌上至额头前上方，后臂与肩同宽，掌根高平头顶，距额约十厘米。呼气，动作不变。身材放松，吸气呼气，力聚于双掌十指。
第二十五式 拳掌幻变（三）
接上式，吸气，双掌变拳，双拳紧握，下至肩前，双肘下至肋侧，后臂不触及肋。双拳高平肩，与肩同宽，距肩约十厘米，拳心相对。呼气，双拳变掌，双掌撑直，直插苍穹，掌心相对。双臂撑直，双掌与肩同宽，左右四指朝上，拇指朝后。吸气，双掌变拳，双拳紧握，收回肩前，双肘下至肋侧，后臂不触及肋。双拳高平肩，与肩同宽，距肩约十厘米，拳心相对。身材放松，吸气，力聚于双拳，呼气，力聚于双掌十指。
第二十六式 双掌垂肩
接上式，吸气，双掌内弯，左右四指稍微伸开，弯曲下垂，左右拇指撑直，下至肩上。后臂一字平肩，左右四指朝下，距肩约三厘米，拇指朝后。呼气，动作不变。身材放松，吸气呼气，力聚于双掌十指。
第二十七式 双掌合拳（七）
接上式，双掌向前向下，十指交叉，双掌合拳紧握紧压，左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，右手拇指食指紧压左掌合谷穴，下至上胸前。双肘前不外腹，后臂与肩同宽，合拳高平天突穴，距上胸约三厘米，拳眼朝后。呼气，左右手指松开掌背约一厘米，双掌根松开约三厘米。吸气，双掌合拳紧握紧压，左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，右手拇指食指紧压左掌合谷穴。身材放松，吸气，力聚于双掌合拳，呼气，双掌十指放松。
第二十八式 道高一尺
接上式，吸气，双掌紧压向前向下，左右尾指无名指交叉紧压掌背，紧压掌背穴位，左右拇指食指中指并拢，伸直紧压，指尖朝前。双肘前稍过腹，双肘间隔稍窄于肩，前臂平直，双掌高平中丹田。呼气，动作不变。身材放松，吸气呼气，力聚于双掌十指。
第二十九式 拳掌幻变（四）
　　接上式，吸气，双掌十指分开向下向后变拳，双拳紧握，拳心相对，双肘过后腰。双臂向后撑直，与肩同宽。呼气，双拳翻掌向后撑直，双臂向后撑直，双肘过后腰。掌心朝后，左右四指朝下，左拇指朝右，右拇指朝左。吸气，双手翻掌变拳，双拳紧握，拳心相对，双肘过后腰。双臂向后撑直，与肩同宽。身材放松，吸气，力聚于双拳，呼气，力聚于双掌十指。
第三十式 双掌合拳（八）
接上式，吸气，双手翻掌向前向上收回腹上胸下，十指交叉，双掌合拳紧握紧压，拳眼朝上，掌根距胸腹交界处约五厘米。左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，右手拇指食指紧压左掌合谷穴。呼气，左右手指松开掌背约一厘米，双掌根松开约三厘米。身材放松，吸气，力聚于双掌合拳，呼气，双掌十指放松。
第三十一式 一字撑掌
接上式，吸气，双掌向肩侧分开，双臂平肩一字撑直，双掌撑直，掌心朝前，拇指朝上。呼气，动作不变。身材放松，吸气呼气，力聚于双掌十指。
第三十二式 双肋弯掌
接上式，吸气，左右拇指撑直，双掌内弯，左右四指稍微分开，向下插向双肋，高平中腕穴。双肘后过腰背，掌背朝下，双掌距肋约三厘米，拇指朝前。呼气，动作不变。身材放松，吸气呼气，力聚于双掌十指。
第三十三式 双掌合璧（五）
接上式，吸气，双手翻掌向前向下至脐前，十指交叉，左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，左手拇指紧压右掌合谷穴。左右四指指背斜朝下，拇指指背斜朝上，双掌根距腹约三厘米。呼气，左右手指松开掌背约一厘米。吸气，左右手指紧压掌背，紧压掌背穴位，左手拇指紧压右掌合谷穴。身材放松，吸气，力聚于十指，呼气，双掌十指放松。
第三十四式 拳掌幻变（五）
接上式，吸气，双掌分开向后向上变拳，双拳紧握，缩回肋侧，不触及肋。双肘后过腰背，双拳与肩同宽，双拳稍高于脐，拳背朝外，指背斜朝下，拳眼斜朝上。呼气，双拳变掌，双掌撑直，掌背朝外，左右四指斜朝下，拇指斜朝上。吸气，双掌变拳，双拳紧握，拳背朝外，指背斜朝下，拳眼斜朝上。身材放松，吸气，力聚于双拳，呼气，力聚于双掌十指。
第三十五式 虎出前爪
接上式，吸气，双手翻掌变爪向前向下，手指伸开半弯，虎口撑开，爪心指尖朝下。双臂与肩同宽，双臂撑直，跟身材约四十五度角。呼气，动作不变。身材放松，吸气呼气，力聚于双爪十指。
第三十六式 补肾掌
接上式，吸气，双爪翻掌收回后腰，左掌按压左肾部位，右掌按压右肾部位，左右四指相对，左右中指距约一厘米。虎口伸开，拇指朝前，双掌根朝上，意守左肾。呼气，动作不变，意守右肾。身材放松，吸气呼气，双掌放松。

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