新年伊始，养生从“头”开始！15个小贴士守卫头脑康健！

fcsyzh03

头部是人体的“司令部”，新年伊始，养生不妨从“头”开始！15个小贴士守卫头脑康健！


一、少生白发，做好3件事
1. 作息一定规律
四川成都市第二人民医院皮肤科主治中医师程孝顶2023年担当成都商报采访时表示，掩护黑发减少白发，尽量不要熬夜，要包管富足的就寝，最幸亏晚上11点前入睡。
2. 及时减轻压力
压力大时，要试着发泄压力，好比游泳、跑步、快走等有氧运动，瑜伽等舒缓运动被证实可以帮助减轻焦急感情。
3. 别过分染烫发
频仍染发、烫发，会增加对头发的伤害，损伤发质，使头发更加容易变白。①


二、减少脱发，做好3件事
1. 用温水洗头发
中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师颜志芳曾在康健时报刊文中表示，许多人掉头发，是由于洗发方法不对。洗发时，水温应以40-45℃为宜，不要用过热或过凉的水，以减少对头皮毛囊的不良刺激。洗发周期可根据头皮类型而定，每周2-3次为佳。②
2. 制止高温吹发
河南大学淮河医院中医科主任刘丽军2023年在其医院公众号刊文中表示，高温容易加重脱发，而且也容易带走更多水分，使头发易折断、枯黄。因此，洗头后可用干发巾擦干，或低温档风力吹发，适度增加护发精油，以润泽发梢。③
3. 不要湿发入睡
北京同仁医院皮肤科主任医师魏爱华2023年担当北京日报采访时表示，不可以湿着头发就睡觉，这样容易滋生细菌和真菌，导致脱发的加重。④


康健时报图


三、缓解头痛，做好3件事
1. 萝卜皮敷太阳穴
河南中医药大学第一附属医院推拿科高清顺表示，用白萝卜皮敷贴两边太阳穴，能缓解偏头痛。将鲜白萝卜洗净取下皮，切成羽觞口巨细状，敷贴在两边太阳穴的痛处，用胶带固牢，每次20分钟，次数可根据痛情而定。对头晕、脑胀型偏头痛有防备治疗作用。⑤
2. 多吃含镁食品
有些偏头痛者的血液中镁含量低。假如在饮食上注意摄取富含镁的食品，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产物等，可减少偏头痛的发作。
3. 天冷时戴帽子
许多人受风、着凉后也能诱发偏头痛，建议出门的时间戴个帽子，既能挡光，也可保暖。


四、提神醒脑，做好3件事
1. 早起后敲敲头
广东省佛山市中医院病愈医学科副主任中医师江泽平曾在康健时报刊文中表示，刺激头部关键点可以调治和控制头部循环代谢，从而使人神采飞扬、感觉及运动功能得到改善。十指半屈曲状，由头部从下向上、用十指指腹敲击头皮，可到达开窍醒脑、提神养心的功用。⑥
2. 经常伸伸懒腰
伸懒腰可引起满身大部门肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”转意脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。以是，常伸懒腰能起到消除疲劳的作用，使人感到满身伸展、精神爽直。春困时更适宜多做。
3. 用双手干梳头
寻常可用双手做做“干梳头”。双手五指分开如梳状，从前额发际处向后梳头36下。用力的巨细，以做完背面皮微感发热为度，这样有祛风升清降浊、益肾清脑的功效。


五、年轻大脑：做好3件事
1. 把体重控制好
2016年一项发表在《衰老神经生物学》的研究显示，超重者的大脑比同龄瘦子老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。⑦
2. 就寝保持规律
晚上睡不好，第二天每每没精神，不但云云，影象力也会下降。夜间精良的就寝，能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对影象力有明显的掩护作用。⑧
3. 大脑要多使用
中山大门生命科学学院传授项辉曾在康健时报刊文中表示，神经网络中神经元自己，另有突触都会存在可塑性，也就是存在“用进废退”之说。给予大脑良性刺激能够在某种程度上使其功能“永葆芳华”。⑨


本文综合自：
①2023-05-19成都商报四川名医《头发是身材的“照妖镜”？长在这些地方的白发，可能是疾病预警！》
②2011-11-07康健时报《秋季防脱发有三招》
③2023-10-17河南大学淮河医院《为啥秋天进入“脱发季”？》
④2023-10-13北京日报《秋天大把掉头发，是正常的掉发照旧病理性脱发？》
⑤2020-08-21康健时报《居家止痛试试中医方》
⑥2019-02-19康健时报《小动作里的养生机密》
⑦Neurobiology of Aging, 2016; DOI: 10.1016/j.neurobiolaging.2016.07.010
⑧2019-03-22康健时报《睡不好的人记性也不好》
⑨2018-09-21康健时报《混日子的人大脑会早衰》
来源：康健时报

来源：https://www.toutiao.com/article/7336457785808372243
免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！