性价比最高的养生方式：没事早点睡，有空多运动，坚持读好书

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许多人被失眠、亚康健、心理疾病等困扰，各种养生的词汇也开始反复出现在平常人的生活中。
无论年龄大小，似乎每个人都在追求更康健的生活方式。
到底怎么做，才是性价比最高的养生方式？
很认同张其成教授的观点：
“养生，就是培养康健的生活习惯。”
人生没有捷径，养生也需要长期坚持好的习惯才气看到结果。
余生，晚上好好睡觉，抽空坚持运动，常常读读好书，就是性价比最高的养生方式。

规律运动
前不久，看到一个观点：许多人被亚康健的状态困扰，究其根源，跟运动太少有很大的关系。
医学杂志《柳叶刀》曾发表过雷同的观点：
“长期缺乏运动，会让组织器官机能降落30%，各类疾病也会陪同而来。”
运动是保持康健的一种最简单方式，也是一剂最好的解忧药。
它能治愈身材的痛苦，也能缓解精神的焦虑。
曾经在知乎上看过这样一个提问：
“规律运动，能给生活带来什么改变？”
此中有个高赞复兴：
“当别人在刷手机、打游戏时，你已经跑完了10公里；
“当别人还赖在床上时，你已经完成了每一样寻常规锻炼。
“运动与不运动的人，过的是截然相反的人生。
“多年以后，运动的人会比同龄人更年轻、更有活力。”

运动不仅仅是为了锻炼身材，它也是一种积极有活力的生活态度。
作家村上春树就喜欢跑步带来的愉悦感，他曾这样形貌运动后的感觉：
“我终于坐在了地面上，用毛巾擦汗，尽兴地喝水。
“解开跑鞋的鞋带，在周遭一片迷茫暮色中，精心地做脚腕舒展运动，这是一个人的高兴。
“体内那仿佛牢固结扣的东西，正在一点点解开。”
运动不仅会让你感到快乐，还会影响你生活的其他细节。
比如让你容光焕发，工作服从更高，得到更大的满足感。
每天坚持规律运动，是最快速、最直接得到内啡肽的方式。
运动不一定会有立竿见影的结果，但规律运动的人，身材自然会给出更好的反馈。

曾经看过美国女性温迪的励志故事，她在43岁时仳离，生活也因此走向坍塌。
这时候的温迪奇迹平淡、婚姻失败、皮肤粗糙，甚至体重到达了177斤。
她曾一度想过放弃本身，是女儿带着她走进了健身房改变了她。
初期，她对于各项运动不得其道，感觉很疲惫，但是她没有容易放弃，而是坚持锻炼。
养成规律的运动习惯之后，曾经的游泳圈肚子竟然出现了马甲线，温迪的状态越来越好，也顺利迎来了一段新的感情。
长期运动让温迪实现了年龄的“逆增长”，也让她走出了人生的至暗时刻，拥有了极新的人生。
很喜欢这样一句话：
“你流过的每一滴汗，都在塑造一个更加康健的身材和更好的本身。”
我们跨出去的每一步，都是身材康健的一大步。
规律运动，是当代人应该具备的基本素养。
它让人变得自律，也能让人更容易掌控生活。
运动，是本钱最低、性价比却最高的养生方式。

好好睡觉
快节奏的生活中，许多人总盼望通过熬夜来安抚白天忙碌的本身。
睡个好觉，仿佛成为了稀缺的奢侈品。
曾经看过一个网上发起的就寝观察，结果表现：
观察的人群中仅有10.8%的人可以或许睡得好，其余职员均存在各种各样的就寝题目。
就寝，是反映一个人生活质量和身材状态的一面镜子。
《实验医学杂志》有一项研究表现：
“就寝不好，会粉碎人体内肾上腺素的昼夜节律，进而影响正常的免疫功能。”
睡觉质量高，身材就能及时地将体内积聚的垃圾清除干净。
然而就寝出现题目的人，就像一台不予养护却需要一直运转下去的机器，会感到心力交瘁、不堪重负。

近年来，就寝题目已经成为危害康健的首恶，许多悲剧也已经给我们敲响警钟：
清华硕士张斌在一连熬夜赶陈诉后，突发心肌梗死，在卫生间猝死。
天际副主编金波工作很拼，常常熬夜，因为长期就寝不足，在地铁里猝死。
春雨医生创始人张锐因为工作每天吃不好、睡不好，因心肌梗死不幸去世。
人的一生，有三分之一的时间都是在就寝中度过。
好好睡觉是对身材负责，更是对本身和家人负责。
朋友小麦是重度熬夜达人，错乱的作息让她晚上睡不着，白天又挂着黑眼圈昏昏欲睡。
有一天，她突然感觉呼吸困难，心绞痛到不能站立。
抢救室内，小麦被医生提醒有脑部出血的前兆，因为长期缺少就寝，她身材的许多功能都受到了影响。
医生叮嘱她一定要在10点之前睡觉，保证8小时的就寝。
与死神擦肩而过的小麦意识到了伤害，痛下刻意开始调解作息，不再熬夜伤身材。
坚持早睡早起一段时间，她发现美美地睡了个好觉之后，一睁眼就以为生活充满了盼望。
小麦发现生活更从容了，每天都能好好地吃完早餐，连精神状态都好了许多。

《就寝革命》里有这样一句话：

“当我们不绝提高本身的睡商，主动控制本身的生活节奏，以积极的心态去面对生活时，就能成为一个真正厉害的人。”

人生是一场马拉松，身材是每个人末了的竞争力。
拥有康健的身材，是一个人最大的底气和资本。
合理地调解作息，器重本身的就寝质量，可以或许带来身材的良性循环。
成年人高效养生的开始，就是好好睡觉。

常常读书
许多时候，一个人痛苦的根源就是因为心态不好。
精神天下匮乏，容易囿于本身小天下的鸡毛蒜皮，给身材徒增负累。
最好的养生，着实就是养心。
而养心最好的办法，就是多读书，让灵魂更加丰盈、心胸更加豪迈。
正如这句话所说：
“人一定要读书，不然便会鄙吝顽腐，顽见俗见生满身上。”
一书一天下，一页一乾坤。
书看得多了，对于天下的认知也会改变，就不会容易困于人生的低谷。
我非常喜欢梁实秋的一句话，朴素且真诚：

“读书不是为了应付外界的需求，不是为人，是为己，使本身成为一个明白事理的人，使本身的生活充实而有意义。”

读书悦心，它是生活的解药，也是精神层面的养生。

还记得《朗读者》的节目中，90多岁的诗词研究大家叶嘉莹老师虽然满头白发，却气质优雅，时间虽然催生了脸上的皱纹，册本却让她的内心愈发丰盈。
叶嘉莹老师的一生非常崎岖，履历过生死离别与婚姻不幸，脸上却始终是云淡风轻的模样。
这份淡泊与宁静，与叶嘉莹小时候饱读诗书有很大的关系。
她出生在书香世家，书中的聪明已经沉淀为优雅的气质和睿智的气力，帮助她自信地面对生活的纷扰。
无论遇到什么困难，她都能通过诗词，转化为进步的气力。
那些看似纤弱的诗词，就犹如铠甲一样平常帮她蒙受了生命不可蒙受之重。
人这一生难免会出现各种烦恼，读书可以或许缓解大部门的焦虑和内耗。
册本，犹如一座随身携带的避难所。
它可以帮助我们缓冲许多情绪，事过心宁，自然可以或许拥有康健的心理和身材。
作家余秋雨曾在某段时期变得很消沉，那段时间他不肯见人，状态也很不好。
在朋友的发起下，他选择去一座有丰富藏书的旧图书馆静养。
那段时光里，余秋雨有了册本的陪同，心境变化了许多，人也重新振作了起来。

读书是最好的心理按摩，它能滋养人心，让身材和精神得到双重调养。
许多时候,我们以为看过的册本成了过眼云烟，着实它们藏在气质里、言论上，固然也可能显露在生活里
《读书与美丽》中这样说：

“真正的美是灵魂的丰富和坦荡，或许美化灵魂有不少途径，但阅读是此中最易走的，不昂贵的，不需要告急他人的捷径。”

读书就是兼养身心的最好方式，让我们更从容地面对纷繁浮华的天下。
云云，才气保持内心淡然，不滞于物，不困于心，把人生之路走得更稳、更远。

写在末了
很喜欢一句话
“选择想要的生活，而不是被生活选择。”
生活本应高兴自在，每个人都有选择笑看岁月静好的权利。
从现在开始，没事早点睡，有空多运动，坚持读好书。
再小的改变，经过岁月的日积月累，都能沉淀为属于本身的力气与资本。
坚持下去，你的人生终将会不一样。
愿你历经岁月，脸上不见风霜，身材依然康健，手中有书，眼角有笑，心中安宁。

作者：苏沫，本文经授权转载自微信公众号：十点读书(ID：duhaoshu)，超3000万人订阅的国民读书大号，转载请在“十点读书”背景复兴“转载”。

来源：https://www.toutiao.com/article/7168776582369215011
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