普通人的养生秘笈：简单、实用、长期

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一、饮食篇：

• 合理搭配：蔬菜、水果、肉类、豆类等，每餐都要有，确保营养均衡。
  
• 定时定量：每天三餐，不暴饮暴食，也不刻意节食。
  
• 少油少盐：过多的油脂和盐分都会对身材造成负担。
  

二、运动篇：

• 选择恰当本身的运动：无论是散步、跑步、游泳还是瑜伽，只要是本身喜好的，都能达到运动的效果。
  
• 持之以恒：运动不是一时的，只有长期坚持，才能看到效果。
  
• 适量运动：太过运动会造成身材损伤，适量运动才是关键。
  

三、作息篇：

• 包管富足就寝：成年人每天需要7-8小时的就寝，精良的就寝能让身材得到充实的休息和修复。
  
• 规律作息：每天按时起床、睡觉，让身材形成规律的生物钟。
  
• 制止熬夜：熬夜会打乱身材的正常节奏，长期熬夜会对身材造成不可逆的伤害。
  

四、心态篇：

• 保持美意情：心情愉悦，身材也会更康健。
  
• 学会放松：无论工作还是生存，都要学会适时放松，制止长期告急和压力。
  
• 积极面临生存：用积极的态度去面临生存，你会发现生存实在很精美。
  

养生并不是一件复杂的事情，只要我们专心去做，每个人都能找到恰当本身的养生之道。


来源：https://www.toutiao.com/article/7333542209192477184
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