睡前1小时是养生黄金期！对峙6个动作有神奇功效

旅顺的海

张大爷已经百岁高龄了，却仍然表情红润、精力矍铄、身体硬朗。每当有人问他长寿法门时，他总会笑呵呵地表示，他的履历并不依赖于逐日锻炼或吃什么养生食品，而是养成了良好的睡前风俗。
睡前是养生的“黄金时期”，古人也以为“康健养生之道，以睡为先”。睡前做的事情，不仅影响我们的睡眠质量，还会影响五脏性能和新陈代谢。
那么，哪些睡前风俗可影响睡眠和康健？我们又该如何利用睡前黄金期养生？
4个不良风俗影响睡眠和康健

1.储存或透支睡眠
有些人为了熬夜，喜好先“储存些睡眠”。还有的人前一天熬夜透支了睡眠，想要在第二天补返来。着实，人体需要的是有质量的睡眠，而不是睡得越多越好，经常性的不规律睡眠，轻易导致失眠、生物钟紊乱，还大概引发糖尿病、心血管疾病等。
2.睡前进食过量
若在睡前进食过多，肠胃需加紧消化，进而持续刺激中枢，使人难以入睡。发起在睡前1-2小时避免进食，如有必要请尽量选择清淡易消化的食物，并控制吃到七分饱。
3.睡前饮酒
不少人大概以为睡前小酌能帮助睡眠。但这只是饮酒后的短期结果，睡醒后往往大概感到更加疲惫。对于患有呼吸体系疾病的人，睡前饮酒还大概导致呼吸困难甚至窒息，长期以往，患上高血压、心脏病等风险会进步。
4.生气入睡
若晚上因某些事情导致生气，发起平复心情后再入睡。因为人在愤怒时，心跳会加速，血压会上升，甚至有大概“气得睡不着”。而中医看来，生气会损伤肝脏，进而导致烦躁、失眠、多梦等症状。

睡前对峙6个动作最养生！

想要拥有良好的睡眠质量，不妨试试以下的睡前养生小动作：
第一，喝一杯热牛奶或温水。
睡前喝热牛奶具有安神作用，但由于乳糖不耐受，有些人大概不宜喝奶。这情况下，大家可以选择喝一杯温开水。在人体进入深度睡眠，全身的血流会变慢，再加之水分蒸发，血液轻易变得浓稠。因此，睡前喝杯温水能稀释血液，低沉心血管疾病的风险。
第二，进行温水泡脚。
睡前泡脚需要利用温水，如许可促进下肢末了的血管扩张，促进血流回流，并防备卒中。泡脚的水温以舒服为主，不需要寻求过热，而时间控制在10-15分钟为宜。值得注意的是，下肢严重静脉曲张者、糖尿病患者、小孩、被冻伤者等特别人群不宜泡脚。
第三，按摩头皮。
头皮下分布着众多血管、神经，睡前适度按摩能帮助放松、促进血液内循环，有助于入眠。具体做法：将双手的手指弯曲，以指腹轻柔头皮进行按摩。
第四，按摩小腿。
通过按摩小腿能消除疲惫，促进肌肉放松，加速血液循环，低沉睡觉时发生抽筋的风险。具体做法：双手紧贴膝盖下方开始轻柔小腿，顺序从上到脚踝进行。
第五，按摩腹部。
经常按揉腹部能养胃健脾、促进消化。睡前按摩腹部还能促进排便，肯定程度可改善便秘问题。具体做法：先将手掌温热，将手掌心从脐周开始，逆时针按2-3分钟。
第六，进行深呼吸。
经历一天的体力及脑力运动后，睡前神经大多仍处于兴奋状态。而深呼吸可以帮助身心的放松，改善心肺功能。
睡觉如有这些表现，要当心！

在一样平常生存中，您是否有以下症状表现？

1.夜间打鼾、呼吸停顿、窒息；
2.夜尿增多、性欲减退；
3.睡醒背面痛、注意力不集中、记忆力减退；
4.白天嗜睡、倦怠乏力；

医生提醒：若您出现上述不适情况，请尽早到正规医院的呼吸内科或睡眠专科就诊。通过体系的评估和完满的睡眠呼吸检测，可以实时明确诊断。

来源：https://www.toutiao.com/article/7330192941555761674
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