一天中最养生的2个小时，你在干嘛？许多多少人都白白浪费了长寿机会

一江不理我

一天中最养生的2个小时，你在干嘛？许多人白白浪费了却不知道！
假如问，一天之中什么时候最得当养生，你大概会脱口而出：
早晨！
毕竟一日之计在于晨。但古人的说法恰恰相反：
一天之中最得当养生的两个小时，是在晚上。

一、晚上哪两个小时最得当养生？

传统中医认为，亥时三焦经旺，三焦通百脉，人假如在亥时深度就寝，百脉可苏息生息，对身板十分有益，百岁老人有个共同独特之处，即亥时困觉，故此时段内睡觉最佳。
亥时，被称为“人定”时分，就是现在说的21时-23时之间。
但是现代人生存节奏快、娱乐生存极其丰富。9点到11点这段时间，别说养生，甚至连夜生存都还没开始，白白地浪费摧残了一天之中调养身材的最佳时间。
而且许多人在亥时做的事，反而是最不符合养生规律的：
1、玩手机
睡前玩手机仿佛是刻在现代人身上的固有风俗，不论男女老少大多有睡前玩手机的举动，殊不知手机发出的蓝光会淘汰22％的褪黑色素，让人无法进入深度就寝．因此睡前不建议玩手机，晚上九点之后建议将手机阔别床铺。

2、吃宵夜
睡前吃宵夜会增加胃酸的分泌，加重肠胃的负担，同时也容易导致消化不良以及肥胖。以是，假如睡前不是确实饥饿难耐，不建议吃东西。
3、剧烈运动
睡觉是静养的时候，睡前两个小时不要做跑步、打球等剧烈运动，否则会使得大脑不停处于兴奋状态，导致人体难以进入就寝状态，影响就寝质量。

另外，许多人建议睡前喝水，以低沉血管的粘稠度。但是假如睡前喝太多水，往往就得半夜起床去厕所，这对就寝自然会造成干扰，睡前喝太多水还容易造成浮肿。
因此睡前喝水养生，应将饮水量控制在100ml内。
二、最佳时间里，养生要做三件事

固然中医认为，亥时是养生最佳时间段，但9-11点这个时段，又能分为两个差异的阶段。
9-10点可以做安静以及舒缓的运动，例如做睡前瑜伽，放松身心，使身材准备进入就寝状态。
10点-11点建议上床酝酿睡意，若可以大概在11点前进入就寝状态为最佳．
一些人假如存在入睡难、多梦、易醒，还可以试试：
1、泡脚
睡前泡脚可以放松满身，暖和身材，促进就寝，还能有助于越日的排便，泡脚可以用温水泡，也可以购买泡脚包一起泡增强功效．

2、用手梳头
相信大家在外肯定有实验过用手梳头，其实在中医推拿功法中叫＂拿五经＂，睡前用手指当梳子按摩头皮三分钟以上，可以大概到达改善头部血液循环的效果。
3、捶背
在中医角度上捶背可以大概流畅大椎穴，流畅督脉、膀胱经、大小肠经等，养护五脏六腑．双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻捶，拳至大概到达的最高部位，再自上而下至腰部，云云为一次，连续捶打5—10次。
三、早晨、中午也可以一起练

最佳时段之外，一天之中另有两个“养生黄金期”。
第一个养生黄金时期为辰时，也即是早上七点至九点是为身材注入能量的黄金时间，刚起床不适宜做剧烈运动，适宜＂做操＂，舒缓身材，稳定血压。
“猫咪起床操”便是最佳运动之一，做这套操有以下两个步骤：
第一，伸展开本身的手脚，向身材的两端拉开，保持10秒左右；
第二，双手逐步合十，双脚也徐徐并拢，以腹部为焦点，向身材左侧尽量弯曲，保持10秒之后换右侧再对峙10秒．

第二个黄金时期为饭后半小时，早中晚饭的饭后半小时均是养生的黄金时间。
早餐饭后可以拍打小腿外侧来刺激足三里穴，生发胃气，帮助消化；
午餐后稍作苏息之后，建议适当小憩，午睡15分钟为最佳，不宜过长，这可以缓解压力，提拔影象力；
晚餐后建议做家务斲丧热量，大概用手掌顺逆时针瓜代绕着肚脐按摩，促进肠道蠕动，刺激大脑的神经体系，起到健身防病的作用。

最为关键的，还是要把握好每天的黄金两小时，每一个容易被浪费的养生时段，大概都是长寿的秘密之门。

参考资料：
[1]《一天中不可错过的3个“养生黄金期”，对峙这些方法，康健自然来》.重庆卫视.2023-06-16
[2]《一天中黄金养生“2小时”！做好3件事，身材会感谢你》.中国妇女报.2023-06-06
[3]《一天中最养生的两个小时，你在干嘛？许多人都白白浪费了》.医食参考.2023-02-17

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来源：https://www.toutiao.com/article/7328063302091899392
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