养生的止境，是养习惯

侧面

养生，
就是造就健康的生存习惯。
作者：洞见yebo
在这个节奏变快、精神压力巨大的时代，每个人都在追求更健康的生存方式。
那么到底怎么做，才是最好的养生方式？
很认同张其成教授的观点：“养生，实在就是造就健康的生存习惯。”
好的身体，从来不是一天两天就能养成的。
想要活得健康，离不开日复一日的滋养，和对身心内外的点滴呵护。
最好的养生之道，就是造就你的好习惯。
1

英国医学团队，曾做过一项令人震动的睡眠实验。
他们一连5天，观察每天只睡6小时与睡满8小时的人，记载下他们的面容会有何变化。
结果显示，睡眠富足的人精神状态精良，而睡眠不敷的人像是老了10岁。
富足的睡眠，是最好的养生方式之一。
《我们为什么要睡觉？》一书中，曾如许解释“睡眠”的益处：

富足的睡眠，能进步你的影象力，增加你的魅力；让你保持苗条；


掩护你远离癌症和老年痴呆症；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险；


除此之外，它还能让你感觉更快乐，不抑郁，不告急。

好好睡觉，就是对身心最好的治愈。
我们的身体，就像一台繁忙的机器，超负荷运行，只会缩短它的生命周期。
唯有以富足的睡眠来滋润和调养，它才气恒久地运转下去。
睡好了下半夜，方能过好下半生。
每晚11点前睡觉，多为身体充电，把身心调成饱满的状态，就是对本身最大的善待。
2

马约翰说过：“运动是健康的源泉，也是长寿的法门。”
人的身体像一湾水，恒久不动就会变得腐臭，流动起来，才气迸发生机。
西安的黄须进大爷，从小就喜好运动。
上学时，他喜好打球、跳远；工作后，只要有空他就去游泳。
2000年退休后，他每天早上，都要去跑上400米，风雨无阻。

如今他已83岁高龄，身子却仍旧硬朗，健步如飞。
《英国运动医学杂志》上曾有研究表明：“坚持有氧运动能将生理朽迈推迟12年。”
不运动不爱走路的人，只会随着年龄增长，徐徐丧失活力。
而爱运动常常走路的人，就是在和时间竞走，帮你有效抵抗朽迈的侵袭。
别光顾着为生计奔忙劳碌，忘了关心本身的身体。
从现在起，养成运动的习惯，每天10分钟，去跑跑步，打打球，哪怕只是做做简朴的拉伸。
坚持下去，让身体动起来，你终能拥有一个强健的体魄。
3

耶鲁大学曾做过一项观察研究。
研究人员对3635名年龄至少50岁的参试者，举行了为期12年的跟踪观察。
他们将参试者分为两组，一组人员平常不读书，另一组人员则坚持每天阅读。
末了结果显示，与从来不读书的人相比，每周读书3.5小时的人，均匀寿命延伸近两年，而且早亡风险也降低了23%。
正如莎士比亚所说：“书籍是全天下的营养品。”
书籍是世上最自制的补品和疗效药，阅读的养分，能够帮我们防御疾病，抵抗朽迈。
读书，能够帮我们活动脑筋，保持脑中血液的流通顺畅，还能疗养情绪，将我们的身心调成饱满的状态。
除此之外，书籍更能滋补心灵，帮助我们提拔内涵能量，让生命布满阳光。
读书是富养一个人最好的方式。
每天睡前，请阅读30分钟。
多读点书，身体就多一分调理；多增点聪明，心灵便多一分滋养。
4

有人曾问蔡澜：“如果遇到困难，遇到烦恼，你会怎么做？”
蔡澜回答道：

我会去看《笑话三百篇》《幽默人生》，每天对着镜子“哈哈哈”大笑三声，一天的烦恼就没有了。

也正是常常笑，如今已是八十多岁的蔡澜，仍旧思维敏捷，精神矍铄。
西班牙医学会曾研究过笑与长寿的关系，结果发现，那些开朗爱笑的人，比平常看上去不爱笑的人，寿命更延伸了35%。
笑，是一种人生态度，也是延年益寿的良方。
面临波折，坦然一笑是一种豁达；遇到咒骂，笑而不理是一种地步。
与人发生争辩，低头一笑是聪明，被生存刁难，欣然一笑是态度。
人生道阻且长，人活着，活的就是一个心态。
你若没精打彩，生存自然就布满阴霾；你若微笑前行，则处处都是风景。
凡事多笑一笑，烦恼会拜别，哀愁会消散。
保持美意情，每天多笑频频，笑口常开，就是天下上最自制的养生药。
5

道教全真派传人张至顺道长，活到了103岁。
曾有人向他讨修养生法门，他回答说，心存善念，老实待人。
一个多行善事的人，每每能够远离病祸，以品德不停蕴养本身的身体。
季羡林先生一生以慈悲待人，与人为善。
有一次，他的学生写一篇论文，需要查阅一些古代的刻本。
但由于刻本贵重，图书馆的人不肯将它借给一个学生。
季羡林当时是北大校长，知道这个过后，二话不说就抛下公务，陪着这个学生去了图书馆。
直到学生录完卷子，季羡林都没有敦促一句。
正是由于他的不停行善，才使得他的精神面貌越来越好，活到了98岁。
《大学》里说：富润屋，德润身。
有品德的人，行事磊落，精神开朗，从而气血和调，终极得以健康长寿。
今后，多行善事，给他人提供一份温暖与关怀。
心怀慈悲，以仁爱待人，以宽厚处世，你的身心才气达成内外调和的状态。
行善多了，自然心境平和，百病不生。
6

医学家努尔基奇通过研究，得出了一张“身心对应表”，他发现：

愤怒会催生疖子；


恒久的情绪题目没有办理，则和高血压有关；


忧郁不乐、思想呆滞不流通，和血液病有关；


背痛是缺乏精神的支柱和财务的支持；


恒久忍受心田深处的忧伤与愤怒则和癌症有关……

当代医学也发现，长期处于焦虑、恐惊、悲哀等情绪中，这些坏情绪会以一种慢性、持续性的刺激，来影响和降低机体的免疫力，终极摧毁你的身体。
人的身体状态，大都是情绪的外在显现；全部身体上的病，都是不良情绪种下的毒。
学会定期给情绪做个检查，通过疏通，及时清掉负面情绪。
难过的时候找几个朋友倾吐；焦虑时可以通过冥想来解压；抑郁的时候不妨闭上眼睛睡上一觉……
让种种坏情绪从心中流过，从身体中流走。
及时劝导，有效排解，清空全部的负面情绪，才是对身心最好的调养。
7

《古今医鉴》中说：“心劳则百病生，心静则万邪息。”
一个人总是思虑太多，心有千千结，让心神不堪重负，终极难免会积忧成疾。
凡事别往心田搁，心神清静，才气身康体健。
中医泰斗李辅仁，已经104岁了，身体仍旧坚固，牙齿一颗没掉。
他的养生之道就是“不念、不思、不想”。
李辅仁大半生都在受罪，曾被下放到贫困山村，也曾被人毁谤陷害。
然而不论遭遇什么，他都毫不在意。
他曾说过，小事不消计算，已往不必挂念，寡思善忘，每个人都能活得惬意。
正是这份豁达的心态，让他越活越精神，始终保持健康。
曾国藩说：“治心以广大二字为药，治身以不药二字为药。”
任何事都郁结于心，只会让人茶饭不思、形容枯槁，若能想开看淡，自然能气顺身健。
少点思虑，心中无所挂碍，你才气避免过多的焦虑，让身心保持通畅的状态。
凡事不多思，不多虑，把精神养好了，胜过凡间全部灵丹妙药。
▽
中易堂国医馆翟红斌先生说：“养生，贵在守常。”
所谓守常，就是将养生一点一滴地融入一样平常生存。
这些薄弱的改变，经过期间加持，终极都会化为滋润身体的养分。
读懂以上7个小习惯，养成规律作息，没事早点睡，有空多运动，平常少思虑。
调养好身体，安顿美意田，你自能劳绩一个健康且充实的人生。


来源：洞见
编辑：王娜
责任编辑：牛栋

来源：https://www.toutiao.com/article/7324962837452276262
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