养生新潮流，不花一分钱，从1数到10也能养生！名医亲授秘诀！

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如何有效养生？是每个人都关心的题目。毕竟，一个康健的身材是享受美好生活的基石。


本日，为大家送上名医总结的不生病秘诀。这个秘诀简单至极，不必要耗费任何金钱，只必要从1数到10。


听起来好像微不敷道，但此中蕴含的智慧却让人惊叹。一起学起来吧！


天天梳头1次







中医以为，头为“诸阳之首”，人体告急的静脉和四十多个巨细穴位，以及十多处特别刺激处均聚于此。


常梳头皮，可耳聪目明、醒脑提神，并起到疏通经络，活血化淤的功效。


天天起床后，花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳，若身边可巧无梳子，用手亦可。


具体做法：


把我们的五指叉开成梳子样。然后中指正对头发前部正中处，别的四指天然放下，从头的前部今后梳头，先左手梳，再右手梳，两手交替梳100次（或3分钟）。


梳子首选木梳、牛角梳，齿疏而圆钝，不起静电。反观塑料梳子，与头皮摩擦易产生静电，对头皮造成损伤，不宜利用。


2杯救命水




①洗澡前


洗澡时，水温相对较高，且浴室封闭，人体出汗多，身材失水也多。


若补水不及时，容易引起头晕、晕倒，乃至心梗等伤害。





②睡前1小时


凌晨到第二天上午10 点，这个时段的血液浓厚度是最高的。


若临睡前能喝点水，可预防夜间血液黏稠度增高，减少心血管疾病的发生。


刷牙3分钟




刷牙时间应在3-5分钟，才气更好地消除牙菌斑，保持口腔卫生。同时，刷牙应坚持巴氏刷牙法。





4处冻不得




①不冻头；②不冻颈；③不冻肚；④不冻脚。


下蹲5分钟




研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，它既能让我们身材放松，又能给予心田充足的安全感。


同时，下蹲还能扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地低落血压。


建议：天天花5分钟左右的时间，做做蹲一蹲的动作。


天天进食不超过6克盐




高盐摄入着实就是高钠摄入。恒久的高钠饮食，会增长高血压的发病风险，对肝肾功能不全的病人，还会加重水钠潴留。





建议：成年人天天食盐摄入量不要超过6克（大概一个啤酒盖的量，最新的中国住民膳食指南中改为5克），儿童不要超过3克，平时应尽量减少腌制食品的食用。


饭吃7分饱




中老年人代谢能力下降，热量消耗减少，饭不宜过多，7分饱就够了。


常练八段锦





在养生强身领域，八段锦简单实用、无需器械、园地易寻、老小咸宜。


尤其冬日里，户外天寒地冻，室内练八段锦，既避风寒，又能使气血流畅，体力日健，精神充沛。


晚上9点泡泡脚




泡脚不仅能缓解疲惫、帮助就寝，还能促进血液循环，起到驱寒保暖的作用。


泡脚的最佳时间是晚上9点左右，此时肾经气血比力衰弱，通过泡脚，有利于温补肾阳。


晒太阳10分钟以上






中老年人天天坚持晒晒太阳（10分钟以上），可以增强免疫力，促进钙质的吸取。














泉源：岐黄学社

来源：https://www.toutiao.com/article/7322379705360105999
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