“冷在三九”，这些养生秘诀别错过

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今天正式进入“三九”。我国传统有从冬至开始“数九”的习俗。冬至这一日为“一九”的第一日，直至“九九”数尽，共八十一日，此中“三九”最冷。


《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”在数九寒天里，万物闭藏，人体阴阳二气也均深藏于内，此时是养精蓄锐的最好时机。大家可以从起居、情志、饮食等方面进行调护，以达到藏精护阳的养生目的。






起居有常，多晒太阳
冬季昼短夜长，阴气盛而阳气潜藏。在日常起居方面，大家应“早卧晚起，必待日光”，即尽量早睡，等太阳出来时再起床，包管睡眠时长以养护阳气。明朗的冬日，大家可以在阳光富足的时段外出晒太阳。晒太阳不仅可以驱散寒意，还可补益阳气、温通经脉。


精力内守，静心少虑
《素问·四气调神大论》指出，冬季为封藏精气之时，应“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。《素问·痹论》言，“阴气者，静则神藏，躁则消亡”。冬季，大家要使感情、精力沉伏下来，静心少虑、凝神聚思，与冬季的闭藏特点相适应。


适度运动，谨防过汗
“动则生阳”，运动是养阳的绝佳方式。冬季可适度运动，宜选择快走、打太极拳、练八段锦等和缓的运动方式。别的，冬季运动还要注意两点：一是要注意做好保暖工作，二是避免大汗淋漓。冬季以固护阴精为本，汗为津液所化，汗多则耗津伤阴。


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穴位调养，温经散寒
艾灸穴位 艾灸具有温通经脉、祛风散寒、活血助阳等功效。小腹冷痛、痛经的女性和遗精、阳痿的男性可艾灸小腹部以温经止痛、温肾涩精。寒性腹痛、腹泻患者可艾灸上腹部以温中和胃。腰部冷痛、颈椎僵硬不适患者，可艾灸疼痛部位以温经散寒、活血通络。


别的，大家还可常常艾灸神阙、气海、关元三穴。此三穴均在腹部，人体前正中线上。神阙穴位于脐中，气海穴位于脐下1.5寸（中指中节屈曲时内侧两头纹头之间或者拇指指间关节的宽度，为1寸），关元穴位于脐下3寸。艾灸此三穴可养肾补虚、补气温阳。


推按后腰 腰眼穴为经外奇穴，位于第四腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处，左右各一。搓揉腰眼穴可起到温煦肾阳、调畅气血的作用。操作时，将双手搓热，掌心在腰眼穴上按压片刻后，向下推至长强穴（尾骨端与肛门连线的中点处），再由长强穴推至腰眼穴。逐日反复推按50～100次。


辨证食补，养肾补虚
所谓“冬令进补，春来打虎”。冬季是进补的好时节，但要注意根据差别体质、差别证型，选择“补冬”食材。平素畏寒怕冷、手足不温者多为阳气不足，这类人群宜温补，可选择红参、龙眼肉、羊肉等温阳之品。平素口干多饮、大便干结、手足心热、失眠多梦者多为阴虚内热，这类人群应清补，可选择鸭肉、西洋参、麦冬、百合等滋阴清热之品。平素面色无华、两目干涩、视物昏花，女性见月经量少、月经延期、闭经者，多为血虚，这类人群宜选择当归、核桃肉、黑芝麻、龙眼肉、阿胶等补血养精之品。


别的，冬季肾脏当令，养肾是养藏的重要方面。玄色入肾，大家可以得当食用黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等，以滋补肝肾。



文|上海中医药大学附属龙华医院妇科 曹恒劼 徐莲薇
编辑|梁婧
审核|余运西





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