23款隧道美食分享，好味道高营养，天天做几道每餐不重样

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曾经看到一篇文章中写道：“美食当前，总能有所思，或馋性千娇，食前观察、吃中思想、品后体煨，食为天性，静静地咀嚼，轻轻地回味，非比寻常的韵致。吃食是一种幸福，咀嚼是一种情趣，而透明墨香感受笔墨中的麻辣咸甜，更是一种快乐。能吃者得到一份暖胃的享受；会吃者找到一份心的平静。”细细咀嚼，深有感悟！美食现在已经成为了我们生存的一部分了， 生存，渐渐地走，渐渐地过，生存不须要富丽的外衣，也不须要甜言蜜语，生存须要的是一日三餐吃好，平平淡淡地过完每一天。我们每个人都有本身的生存习惯，为了满足每个人的差别饮食需求，天天精选差别的菜肴分享给各人，一起为天天的出色生存加油！
清炒苦瓜山药片

做法1.预备好所有的质料
2.山药去皮洗净切片泡在水中备用，苦瓜切片备用，蒜切碎备用
3.锅中放入适量的净水烧开后放入苦瓜、山药焯熟捞出
4.过凉水后沥干水分备用
5.锅中倒入适量的油烧热后放入蒜末爆香
6.放入苦瓜山药片翻炒半晌
葱油鲜鱿鱼

食材：鱿鱼、香葱、姜片、酱油。
做法：
1. 将鱿鱼切寸断、摆入盘中，撒上少许姜丝，淋少许的海天淡口酱油；
2. 姜切丝，香葱也切成细丝，放入烧开的热水中蒸5-7分钟左右；
3. 将多余的汁倒掉，姜丝也去除、然后重新在蒸好的鱿鱼上淋少许的海天淡口酱油，撒上适量香葱丝，末了淋少许的热油即可。
红烧海鱼

食材：海鱼、五花肉、植物油、盐、葱段、姜、蒜、酱油、料酒
做法：
1、海鱼刨肚去肠洗濯干净，葱切段，姜、蒜切片，五花肉切条。
2、炒锅放入一汤匙植物油，放入葱姜蒜煸出香味。
3、放入五花肉翻炒。
4、待五花肉煸至出油变成金黄色，放入一大勺酱油。
5、五花肉在酱油里稍炖一会，炖出香味。
6、锅中放入适量的水，水量要一次放足，放入一汤匙的料酒。
7、放入鱼，大火烧开，转中小火炖15分钟。
8、放适量的盐调味，大火收一下汤汁，即可起锅。
芹菜炒土豆丝

食材：土豆丝450克，芹菜段200克，红辣椒丝30克，花生油60克，葱花、盐、酱油、花椒、香油、味精、醋各适量
做法：
1、将土豆丝在沸水稍烫，再用凉水滤过，控净水分，将酱油、盐、味精、醋兑成汁。
2、将花生油在锅烧热，放入花椒炸出香味后，将其取出，再投入土豆丝、红椒丝，爆炸半晌，参加兑好的汁液，撒入葱花，翻炒几下即可。
肉末茄子

食材：茄子、瘦肉、油、葱、花椒、蒜、姜、盐、生抽、蒜香烧烤酱
做法：
1、茄子切块用盐腌一下，挤掉水份备用，肉剁成末，姜蒜切末，葱切成葱花。
2、炒锅下正常量的油，下茄子炒软，盛出备用。
3、重新下油，放花椒小火爆出香味，捞出不要，下姜蒜末爆香，放肉末炒至变色。
4、放蒜香烧烤酱和生抽，炒匀放茄子，撒上葱花，炒匀即可出锅。
西兰花炒虾仁

做法：1、西兰花洗净，用淡盐水浸泡30分钟，去掉粗茎，择成小朵;虾仁用生抽、淀粉腌一下;大蒜拍破切碎。
2、锅中注入适量净水，烧开后参加少许盐，将西兰花放入，煮几分钟熟透后捞出。
3、锅中倒入少许油，下蒜末和虾仁翻炒变色后，放入西兰花翻炒匀称即可出锅。
金针菇蒸虾

食材：大虾10个，金针菇200克，大蒜1个，蒸鱼豉油，盐，香葱
做法：
1、把大虾洗濯干净，腹部头部这些好方最好用干净的小刷子刷干净，翦掉虾枪和虾脚，把虾的背部用刀切开，去掉虾肠，冲洗下。
2、1个大蒜去皮，切成蒜后加少许盐拌匀待用。
3、把处置惩罚好的大虾切开的背部放上蒜茸，放入盘中。
4、蒸锅中参加适量水，水开后，把盘子放入锅中，大火蒸8分钟就可以熄火。
5、在蒸虾的时候把金针菇处置惩罚下，去掉尾部，洗濯干净，放锅中焯下水。
6、把焯过水的金针菇捞出过凉开水后铺入盘中。
7、把蒸好的虾取出，码在金针菇上面，淋上蒸鱼豉油，撒上香葱碎，末了浇上热油就可以了。
丝瓜烩蚝干

质料：丝瓜、蚝干、葱、姜、蒜、盐、油
做法：1.蚝干用水浸泡10分钟，丝瓜洗净，去掉外皮，切成滚刀块，放入净水中，加适量盐浸泡。
2.葱切葱花，姜、蒜切片。
3.锅中放油，烧热后，倒入姜、葱、蒜爆香。
4.放入丝瓜块翻炒1分钟，参加蚝干翻炒1分钟。
5.泡蚝干水倒入锅中，焖煮3分钟，加盐调味即可。
糖醋里脊

食材：里脊200g、鸡蛋1个、油菜3颗、面粉、食盐、番茄酱、米醋、鸡粉、白糖、料酒、淀粉
做法：
1、将肉切成长条，加料酒、盐、鸡粉腌制半个小时入味；
2、腌好后加面粉、鸡蛋、生粉拌匀称，让每块肉裹满粉；
3、起锅烧油，下入里脊肉，中火炸至金黄色，捞起控油；
4、小油菜洗净、对半切开，放进盐开水焯一下捞起，铺在碗底上；
5、来调个料汁，碗中倒入糖、番茄汁、醋、生粉、少许净水，搅拌匀称；
6、起锅烧油，倒入料汁，熬至浓稠；倒下炸好的里脊肉翻炒匀称、铲起铺在小油菜上面、撒点葱花即可。
猪肉焖莲藕

主料
莲藕：500；猪肉：150ml；胡萝卜：100
辅料
油：适量；盐：适量；蚝油：少许
详细步骤
1.莲藕去皮，洗净，猪肉切片，用油盐腌10分钟，胡萝卜切块
2.莲藕切块
3.起油锅
4.参加猪肉炒
5.参加莲藕
6.参加盐、蚝油
7.参加净水
8.盖上盖焖15分钟左右便可出锅，期间要翻炒反复，预防粘锅，到末了五分钟参加胡萝卜。
蜜汁猪手

质料：猪蹄、葱、姜、八角、桂皮、香叶、盐、料酒、白糖、生抽、蚝油
做法：1、将猪手洗净，上火烤至表皮上色，泡水30分钟后用刀刮去表面杂质，呈白色洗净，剁小块；葱切段、姜切片；
2、把洗净猪手放进水里烧开，把水倒掉，再仔细洗净猪手；
3、把焯水的猪手放在高压锅加没过猪手的水、葱段、姜片、八角、桂皮、香叶、盐、料酒煮25-30分钟；
4、锅中撒白糖，小火熬至融化上色(不消搅拌)，烹入少许冷水，上色更深后倒入煮好的猪手，参加生抽、蚝油，盐调味出锅即可。
小炒掌中宝（鸡膝软骨）

食材：鸡膝软骨250克；青、红尖椒各1个；白玉菇随意；大蒜1瓣；蚝油1大勺；料酒1大勺；红烧酱油1/2大勺；白糖1/2小勺；淀粉1小勺
做法
1、迄今为止，买到的鸡膝软骨都是已调味的半，很介意此中吉士粉的太过香味，以是买回来就把它冲洗掉，然后吸干水分，重新调入1/2大勺蚝油和少许干淀粉抓匀，放置半晌；
2、将青、红尖椒剪成圈，白玉菇去根洗净，蒜瓣切片待用；选择白玉菇是为了搭配色彩，处置惩罚起来也很方便，还有增鲜的作用；
3、炒锅烧热，倒入少许油，放入蒜片煸香，下入软骨翻炒，烹入料酒，参加酱油、白糖调味；加1勺净水，放入白玉菇和青红尖椒，起锅前放入剩下的1/2大勺蚝油，勾薄芡加几滴明油炒匀出锅。
黄瓜木耳炒鸡蛋

食材：鸡蛋；黄瓜；黑木耳；葱花；油；盐；料酒
做法
1、黄瓜洗净，切片。木耳泡发，去蒂，洗净
2、鸡蛋打入碗内，这个时候关键的步骤来了！！！！在鸡蛋里面加一点点料酒、水、一点点盐，然后顺着一个方向将鸡蛋搅匀，这样搅出来的鸡蛋口感更好
3、热锅热油倒入打好的蛋液翻炒，轻微成型之后快速盛出
4、再次热锅倒油，葱花儿爆锅，放木耳进去翻炒，之后放鸡蛋，末了放切好的黄瓜
5、出锅之前放盐，由于之前蛋液里面放过一点盐，以是要比平时炒菜时轻微少一点
6、起锅
扒虾蒸蛋

质料：鸡蛋、虾、葱、酱油、油
做法1、鲜虾去壳，加盐和胡椒粉拌匀，腌制20分钟。
2、鸡蛋打入碗中，打散备用。
3、鸡蛋液中加1.5倍的温水，搅拌匀称。
4、起锅烧水，放入鸡蛋液，上汽后蒸至蛋液凝固（8分钟左右）
5、放入虾，继续蒸至虾变色。
6、洒上葱花，浇上酱油即可。
酱香茶树菇炒牛肉

质料：茶树菇、牛肉、青圆椒、红圆椒、红葱头、小葱、姜、蒜、糖、盐、蚝油、老抽、胡椒粉、料酒、生粉、酱油
1. 牛肉、青红椒、小葱、姜、红葱头全部洗净切丝，茶树菇洗净滤干水分，牛肉丝参加少许胡椒粉、盐、生粉、油抓匀腌制20分钟。
2. 锅内加油，烧热，把滤干水分的茶树菇放进去炸1分钟，捞出滤油备用。
3. 锅内留底油，放入姜、蒜、红葱头、葱白炒出香味，放入腌好的牛肉丝、少许酱油、料酒大火翻炒至6分熟。
4.参加滤干油的茶树菇大火翻炒几下，转中火参加少许酱油、蚝油、盐、老抽
5.大火继续翻炒1分钟，参加青红椒丝、葱段翻炒至断生即可。
酿豆腐

食材：肉馅150g、姜末5g、香菇1个、胡萝卜1根、食盐2g、淀粉5g、白糖3g
做法：
1、生姜、香菇、胡萝卜，切末；
2、碗中倒入肉馅、姜末、香菇、胡萝卜、生抽3g、盐2g、淀粉5g，搅拌匀称，腌制20分钟；
3、油豆腐开口，填入肉馅，隔水，大火蒸15分钟；
4、起锅烧油，倒入白糖，炒出糖色；
5、倒入水淀粉10g、盐1g，搅拌匀称，淋在油豆腐上即可。
芹菜炒肉末

做法1、猪绞肉里加一点油，搅匀；
2、小芹菜去叶，切丁；泡椒切碎；泡生姜切成末；青椒切碎；
3、热锅下油，油热后倒入猪绞肉翻炒；
4、肉末基本炒变色，弄到到锅一遍，倒入切好的泡椒和泡生姜炒香，再下青椒碎炒香；将肉末和它们翻炒混淆；
5、末了下芹菜丁，翻炒，加适量盐、鸡精和花椒粉调味，关火起锅。
炕豆腐

做法：1、净锅上火放菜油，烧至五六成热时，把豆腐切成约0.8厘米厚的方块，放油锅小火煎制，煎时还需往豆腐上匀称地撒一点盐。
2、待煎至豆腐块底面金黄时，放入姜末、蒜末、葱末和豆瓣酱，一边煎一边晃动铁锅，让味料与豆腐充分融合。等到掺入适量鲜汤并调好口味略烧一会儿后，勾入湿生粉并观察芡汁的浓稠，掂锅大翻勺—— 让豆腐块团体翻面。
3、往豆腐块上面淋适量的红油，撒入葱花并轻轻地滑入盘中，即成。
干锅牛肚

做法：1、把熟牛肚用开水加料酒煮10分钟左右，捞起切丝；姜切末；洋葱切丝，香干切条；
蒜薹洗净切段，干辣椒切段；香菜切段；
2、热锅凉油，加花椒粒、姜末、辣椒炒出香味，加牛肚、料酒翻炒一会；
3、加豆瓣酱翻炒匀称；
4、加蒜薹、香干一起翻炒入味，加少许的盐翻炒几分钟，加洋葱丝和味级鲜酱油翻炒匀称；
5、出锅前加鸡精、胡椒粉提鲜、撒香菜点缀即可。
牛肉炒小藕



食材：里脊牛肉250g，小藕100g，红椒2个，青椒1个，泡椒5个，小粉1茶勺，盐适量，香油1茶勺，酱油2茶勺，油，大蒜
做法
1、将里脊牛肉切成薄片，装碗，参加2茶勺酱油，1茶勺香油，拌匀腌制15分钟。
2、小藕切小段，青红椒切小圈，大蒜拍碎。
3、食材都预备好了，把锅烧热，倒入适量油，放入腌好的牛肉，中大火翻炒，炒至8成熟出锅装盘备用。
4、锅中再倒少许的油，然后放入大蒜、青红椒、小藕、泡椒一同翻炒，炒至小藕断生，放入牛肉一同翻炒半晌，勾一层薄芡，芡汁里有盐，翻炒匀称，出锅装盘。
香菇炒芦笋

质料：芦笋、胡萝卜、大蒜、橄榄油、水、盐、干贝素（或味精或鸡精或别的什么精或省略）；
做法1.香菇泡发（鲜香菇就直接用啦），洗净，去蒂，挤干水分，切成薄片。
2.胡萝卜洗净，切丝。
3.芦笋洗净，切段。
4.大蒜，切片。
5.锅烧热，倒点橄榄油，油热，放蒜片炒香；加胡萝卜和香菇，翻炒一会儿；加芦笋，适量盐，翻炒一会儿；轻微加点水，继续翻炒，芦笋会渐渐变翠绿，水会渐渐收干，加点干贝素，翻炒匀称，就好啦，起锅
洋葱爆肉片

做法1.预备好质料
2.把五花肉炒至两面微焦黄，捞出备用
3.炒锅入油，中火爆香蒜、姜、郫县豆瓣酱后，入入红辣、芹菜炒匀称
4.再入洋葱爆炒一会，调入调味料
5.用水淀粉芶汁，入葱花出锅！
特色烧鲶鱼

食材：土鲶鱼600克，香菜5克。豆瓣酱、花椒各20克，泡椒30克，泡青菜碎30克，色拉油1.5千克，水淀粉、味精、葱段、泡姜各10克，高汤800克，盐2克，葱末5克。
做法：1、鲶鱼治净切成2厘米见方的块，用盐和5克味精腌渍5分钟。
2、锅参加色拉油烧至七成热，下入鱼块小火炸3分钟至色泽金黄捞出。
3、锅入20克色拉油烧至五成热时入葱段煸香，加豆瓣酱、泡椒、花椒、泡姜、泡青菜碎，小火煸炒1分钟出香，入鲶鱼块、高汤大火烧开改小火烧5分钟至原料充分入味，加味精，用水淀粉勾芡装入盛器里，撒葱末和香菜即可。

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