降温了，养生要补肾防寒护阳气，五大锦囊已备好

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隆冬悄然来临，随着气温骤然降落，此时也进入敛阳、补阳的好时节，阳气虚弱、气血不敷的人更应该顺应自然规律，补肾防寒护阳气。冬季毕竟该怎么养，今天给各人分享以下养生五大锦囊。




锦囊一：冬季常晒背


人体腹为阴，背为阳，心肺主之，背部的诸多穴位经络，尤其是最紧张的督脉（位于后背正中线上），经常晒晒这些穴位能起到矫健心肺、调治脏腑气血的作用。但是晒太阳也有讲究，如果在阴天，日无光明，无光则阳气不敷，阳中带阴，则不可以晒，要选日有光之时，一般上午11点到下午1点晒太阳最佳，此时氛围较好，使人感到暖和柔和，时间20分钟到30分钟为宜，同时该时间段属午时，心经最旺，午时阳气最亢盛，午时事后则阴气渐盛，在阴阳互换的时候，宜稍作静养，此时保养心经则事半功倍。因此，在午时若能稍睡片刻，不但对于养心大有利益，也可使下午工作精神抖擞。




锦囊二：常揉三穴位


人体自带“阳气窝”，冬日天天揉一揉以下三个穴位，不但在疾病治疗方面疗效显着，在增补阳气、强身健体方面也同样发挥着紧张的作用。


涌泉穴：涌泉穴的位置位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。天天晚上睡觉前可以放松地坐在床上，然后用手掌往返揉搓脚底，最好能够揉搓到脚底发热，然后再用大拇指的指腹位置点按涌泉穴，比及有酸痛感时可以制止换另一只脚，有助缓解手脚冰凉情况。

关元穴：关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，前正中线上，肚脐直下三寸处。古人刻画关元为夫君藏精、女子蓄血之处，可见关元穴的紧张性。天天可以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3~5分钟。然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20次，以局部有酸胀感为宜，经常按摩能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。





三阴交：此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，位于小腿内侧。经常用指腹按摩三阴交这个穴位，除可健脾益血外，也可调肝补肾，亦有安神之效。







锦囊三：少食生冷


《遵生八笺·冬季摄生消息论》中指出，“冬月阳气在内，阴气在外，老人多有上热下冷之患。” 立冬后天气徐徐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳，以是此时要器重养肾、温肾，宜多食温热补肾的食物，以进步人体御寒能力。


肾阴虚者轻易出现口干舌燥、小便黄、大便干、精力状态差等症状，需滋阴补肾，可多食枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者经常表现为面色惨白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精力不振、失眠忘记、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、桂圆、红枣等滋补品。




锦囊四：强身健体


冬季宜养精蓄锐，避免高强度运动，生存阳气，但也不能不动，最佳选择是举行有氧运动。推荐练习八段锦、太极拳等动作柔和的养生功法，有滋阴助阳、培元补气的功效。与此同时，随着温度的降低，身体各器官的功能，包括肌肉、关节，都处在一个代谢较低的水平，肌肉和韧带也都比力僵硬，以是在运动前应该举行肯定时间的准备运动。




锦囊五：拒绝美丽“冻”人


冬季里，有些爱尤物士可能会忽视保暖问题，但颈部、背部、腹部、脚切记要重点保暖。可通过穿高领毛衣、围巾避免头颈部受寒；对于女性，腹部暖和是避免痛经的有效方式之一，借助一些动作按摩护肾，如双手搓腰，特殊是脊椎两旁的后腰，可以温煦肾阳、畅达气血；足部防寒起首要避免露脚踝，脚上穴位较多，一旦受寒邪侵袭，会导致身体出现不适，有条件的话可以常做足浴并举行按摩。■

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