时下养生有三忌 饮食补身有三宜

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【泉源：株洲晚报数字版_株洲晚报】
江南民谚有“大雪冬至后，篮装水不漏”的说法。时下正处“大雪”节气，严寒干燥的天气会让人体出现不适，这个节气区间的养生保健应该如何做呢？一起来看看南京市中西医结合医院专家们的发起吧。
◎忌整天不开窗
冬天到临，很多人怕受凉影响康健，不喜好开窗。南京市中西医结合医院急诊科主任杨润华提醒，在呼吸道感染性疾病高发季里，各人更应该开窗透风。开窗透风不仅可以促进氛围流通，进步室内氛围质量，清除室内一些有害气体，还可以除湿，抑制细菌等微生物的繁殖，有效使用太阳光和紫外线杀灭细菌和病毒，增长室内含氧量，让人感到神清气爽。发起外出的时候把窗子打开透风。
◎忌洗浴时间过久
冬季洗热水澡或者泡热水澡对很多人来说，都是一种享受。但是，冬季洗浴不宜时间过长、频次过勤、水温过高，同时要谨防因长时间泡澡带来的康健隐患。
该院皮肤科主任杜长明先容，冬季不宜长时间洗浴，盆浴一样寻常控制在20分钟、淋浴3~5分钟为一隔断期。温热的洗浴水看似能提拔身材热度，但会破坏皮肤表面的油脂，导致毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度。该院心血管病科主任邢俊武提醒，水温过高还会增长心脏负担，大量血液流向皮肤，易引起心脏缺血、缺氧，诱发心血管疾病。
◎忌过早去锻炼
晨练，是不少老年人日常必“打卡”活动之一。邢俊武表现，心脑血管疾病患者，冬季锻炼不宜过早。这类人群对气温急剧降落的适应能力差，易受严寒刺引发生痉挛、血管紧缩，如再举行大量锻炼，导致心跳加速、心肌紧缩力度增长、心肌耗氧量增长，会促使血压升高，诱发心血管疾病。最好选择下午或傍晚举行适量的体育锻炼，如散步、游泳、慢跑、打太极拳等。
◎宜食山药
益肾气，健脾胃，化痰涎，润皮毛
山药在冬季可替换一部分主食，是适合肥胖人群的主食。此中含有的淀粉酶有益脾胃消化，也适合脾胃虚弱者。
该院脾胃病科主任孙刚先容，山药有益肾气、健脾胃、化痰涎、润皮毛等功效。它不热不燥，性味平和。蒸山药、山药粥、清炒山药是值得保举的吃法，还可以用来做小甜点，好比桂花山药也不错。
◎宜食白萝卜
根开胃顺气，叶补钙
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”白萝卜是冬季的时令蔬菜，也是养生的好食材。白萝卜性凉、味甘辛，对肺胃有热、痰多的人尤为适用。
该院颜延凤主任中医师提醒，萝卜有下气、消滞作用。大雪节气，人体受严冷气温影响，生理功能和食欲均会发生变化，需适当调整日常饮食，包管身材富足的钙源，让冬天过得暖洋洋，而萝卜缨是最佳补钙食品之一。
◎宜食白菜
补充维生素C，生津清肺通利肠胃
一到大雪节气，不少家庭就开始囤大白菜。大白菜维生素C含量高于苹果和梨，与柑橘类居于同一程度，且热量要低得多。
白菜被誉为“百菜之王”，另有“冬日白菜美如笋”的说法。除了食用方法多种多样，它还具有相当高的药用代价。中医认为，白菜有解热除烦、生津止渴、清肺消痰、通利肠胃之功效，其含有丰富的水、粗纤维及多种维生素，有补水滋润、护肤养颜的结果。不过，白菜性质寒凉，脾胃虚寒、大便稀溏者应避免过量食用。白菜发起竖着切，不仅能更好地保存水分，而且镌汰水溶性营养素丢失。
（据《江苏科技报》）
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