70岁后，怎样避免“断崖式衰老”，提升生存质量？5个建议听一听

AngelKiss

你在哪一刻意识到自己真的老去？
00后已经开始自嘲“老阿姨”，90后的初老征兆也渐渐显现。越来越多人出现疼痛病症，稍一熬夜就会脸垮眼肿。
在以前，90后只对洗发水感兴趣，现在已经在关注植发配方和假发。就连恶性肿瘤，也渐趋年轻化……
总是感觉身材大不如前的人，你有没有想过，是什么造成了现代人的广泛早衰？
一、人类为什么会衰老？

天下卫生组织的定义是：“衰老是体内各种分子和细胞损伤随时间徐徐积累的过程”。
细胞的自然运转、修复和更新是生命得以延续的关键。现在广泛认为，人体衰老的内因在于细胞。
2013年，全球顶尖科研期刊《细胞》（CELL）刊文提出了9种细胞层级的“衰老”特征。
在“九维细胞理论”中，细胞损伤及功能下降被归纳为九个维度：细胞端粒磨损、基因序列紊乱、表观遗传突变、线粒体功能障碍、干细胞衰竭、细胞间通讯失调、细胞老化、卵白质动态失衡、细胞营养应激体系失调等。

新西兰的生物科技学家Greg Macpherson（格雷格·麦克弗森）据此为理论基础，撰写出《科学抗衰，细胞的九维修复暗码》一书，他将人体的衰老概括成三个层面：DNA受损、细胞能量损耗及修复力下降、细胞自噬功能低落及衰老细胞堆积。
作者认为：“改变将来的关键在于改善健康寿命，即一生中得以健康度过的韶光，不受慢性病、重症或老年病的影响。”可见，人们盼望的，除了延长寿命，还有提高生命的健康质量，优雅地老去。
二、衰老是基因丢失了某些信息？人类有望再次年轻

本年，国际顶级学术期刊Cell发表了一篇论文。该论文由哈佛医学院大卫·辛克莱传授（David Sinclair）及其团队耗时13年才完成，首次证明了表观遗传变化是导致哺乳动物衰老的主要原因，而与遗传暗码自己的变化无关。
什么是表观遗传？指的是人体内的DNA基因序列没有发生体系改变，但是人体基因的表达却发生了可遗传的改变。

在此之前，许多生物学家认为基因突变等导致的基因信息丢失，是衰老的主要原因。而Sinclair团队证明了一个“衰老的信息理论”，即在一个细胞或生物体内，表观遗传学信息的持续丢失以及伴随而来的噪音（而不是基因信息自己丢失），会破坏基因的表达模式，进而让生物失去功能和衰老。

惊喜的是，这一实验支持了一个假设：哺乳动物细胞保持着一种表观遗传步伐的备份，当被激活时可以让衰老的、表观遗传紊乱的细胞重新启动到一种年轻、健康的状态。这项研究有望推动其他科学家，投身于器官规复年轻、保持健康的研究。
三、七十岁出现“断崖式衰老”，关键十年不可忽视

“七十三八十四，有病不好熬已往。”按照民间老一辈传播的说法，七八十岁是人生的一道坎儿，也是老人迈向长寿的关键十年。
全球知名医学杂志《自然》上登载了一项研究指出：70岁以后，人体会出现“断崖式”衰老。
研究发现，人在70岁之后，人体造血干细胞群体结构及分化模式发生了巨大的变化。65岁以下的成年人产生的血细胞来自2万～20万个干细胞。
而70岁以上老年人群的血细胞泉源大幅下降，甚至仅分化于10到20个干细胞，因此70岁以后，能明显感觉自己的身材突然变得脆弱。

但假如你在70岁后没有这四种病，说明身材比较健康，多半是长寿的喜兆：
01、心血管病
随着人的慢慢老化，血管也会变得僵硬，继而出现三高、冠心病、中风等疾病。由于血管的原因，血液循环不顺畅，五脏六腑得不到充足的血液供应，更加重了心脏的负担，导致脑溢血、猝死、心梗。
02、阿尔茨海默病
俗称的“老年痴呆症”，该病会出现神经功能痴钝、语言本事丧失、生存自理本事丧失、泌尿体系感染、身材萎缩等并发症，是造成老年人长期卧床不起及殒命的主要疾病之一。70岁以后的老人没有老年痴呆症，就说明大脑非常生动，有长寿的体质。
03、骨质疏松
骨质疏松症的发生，与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相干，加上老人的消化吸取功能变弱，维生素和钙质的吸取也会淘汰。骨骼不好的老人容易举措未便，增长关节疼痛的发病风险。
04、癌症
癌症是最伤害的一种疾病。老人在年轻的时候，假如出现一些不健康的风俗，会导致癌症的几率更大。

四、做好这几件小事，延长健康寿命

当年风华正茂的父母现在也两鬓斑白，根据国家统计局发布的数据测算，2020年中国65岁及以上的老年人约有1.8亿，约占总人口的13%；2025年“十四五”规划完成时，65岁及以上的老年人将凌驾2.1亿，占总人口数的约15%。
有人说，现在生命的长度是增长了，但生命质量却没有提高，人该怎样优雅地老去，是难以逃避的话题，这几件事大家都能做到：
01、饮食得当
合理摄入各类营养物质能促进和维持机体的正常生理性能，是延缓衰老的基础。可多吃一些钙含量丰富的食物，比如奶制品、豆类、蔬菜类、海产物等，同时不可忽视蔬菜、粗粮、豆类、水果、坚果等各类食物。
02、作息规律
充足的就寝能让体内器官得到充分的苏息、正常的更新修复，是长寿的前提。建议70岁的老人天天10点前上床睡觉，包管每日就寝时间7小时以上，该睡觉时绝不熬夜。
03、适度活动
对峙活动能让人腿脚机动、保持活力，促进血液循环并增强抗病本事，有效防备痴呆和心脑血管疾病，延缓衰老速率的关键。

04、控制体重
老年人的胖瘦标题，只要体重符合健康标准，就不需要刻意减肥或者增重。国际上，通用的盘算公式就是BMI=体重（千克）/身高的平方（米）。一样寻常人的BMI只要维持在18.5~23.9之间即可。
05、保持心情愉悦
情绪会影响各种疾病的发生。老人更应该保持平和心态，适时的调节抵牾，保持一定的社交，并培养自己的兴趣爱好。
衰老很大程度上不可避免，但我们可以延缓它的到来、防备各类疾病，选择优雅地老去。

参考文献：
[1].怎样才气“抗衰老”？权势巨子专家表示，做到这些很紧张……生命时报.2021.9.15
[2].Jae-Hyun Yang et al. Loss of epigenetic information as a cause of mammalian aging. Cell， 2023， doi：10.1016/j.cell.2022.12.027.
[3].70岁后为什么会“断崖式”衰老？做好这些事，让衰老来得慢一点！.健康时报. 2022-06-04

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来源：https://www.toutiao.com/article/7225826587185742336/
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