“大雪”已至，四个养生要点送给你！

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大雪，标志着仲冬时节正式开始，此时养生牢记四个要点。赶紧请专家来为我们科普一下吧~

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上海中医药大学附属曙光医院治未病科

黄正阳
张晓天 主任医师






添衣保暖


大雪时节气候干燥，氛围湿度较低，衣物要随着温度低落而增长，宜保暖贴身，温暖又不使皮肤出汗。

夜晚气温会更低，睡觉时要添加被子，使四肢暖和、气血流通，以避免感冒、支气管炎、哮喘、脑血栓等疾病发生。


外出时，建议穿丰富外套，戴上围巾或帽子。


谨慎起居


宜早睡晚起，保证富足就寝，但不可过度赖床不起。
早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，得当活动，加强对气候厘革的适应本领。
外出时，只管放慢行走速率，避免跌倒。


心境平和


冬天严寒、肃杀，易使人身心处于低落状态。
一样平常应保持心境平和，留意调治情绪。
改变情绪低落的最佳方法是适度活动，如慢跑、跳舞、打球等，都是消除冬季烦闷、保养精神的良方。


补养恰当


大雪时节是人体进补的大好时节，但应留意保养适度，勿进补过量。
可以选择一些温热补益的食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，增长碳水化合物、脂肪和卵白质的摄入，以达到强身健体、暖身御寒的目的。同时留意荤素搭配，多吃蔬菜水果，避免过度增长脾胃负担。
中医认为，根据“秋冬养阴”“冬季养肾”原则，此时节可适量多吃点咸味食品。冬季三宝

红枣：味甘性温，入脾胃经，有补中益气、养血安神的功能。


栗子：被称为“肾之果”，有补肾壮腰、活血化瘀功能，很适合冬天人体的必要。


羊肉：冬天吃羊肉可促进血液循环，改善手脚冰凉、畏寒怕冷等症状。


编辑：路景斓

图片：图虫创意
资料：沪小康微信公众号


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来源：https://www.toutiao.com/article/7309705273543361061
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